จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ยาก?

การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของเรา อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ของสตรีหรือไม่?

มีการศึกษาที่ระบุว่าการออกกำลังกายบางประเภทอาจส่งผลต่อระดับการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงหรือไม่

หากต้องการทราบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายกับภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี นี่คือการทบทวน

งานวิจัยเกี่ยวกับการออกกำลังกายและภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี

การศึกษาตามรุ่นของ มหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งนอร์เวย์ (NTNU) สำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกาย ภาวะเจริญพันธุ์ และความเท่าเทียมกัน (จำนวนเด็ก)

วัตถุประสงค์ของการศึกษาคือสตรีชาวนอร์เวย์ที่มีสุขภาพดีจำนวนหลายพันคน ผู้หญิงเหล่านี้ได้รับคัดเลือกสำหรับการศึกษาระหว่างปี 2527 ถึง 2529 และการประเมินติดตามผลครั้งล่าสุดได้ดำเนินการระหว่างปี 2538 ถึง 2540

ผู้หญิงที่เข้าร่วมทั้งหมดมีสุขภาพที่ดีและอยู่ในวัยเจริญพันธุ์ และไม่มีประวัติมีปัญหาเรื่องการเจริญพันธุ์

อ่านเพิ่มเติม: หญิงตั้งครรภ์สามารถขี่จักรยานได้หรือไม่? นี่คือคำตอบ

ผลการวิจัย

การเพิ่มความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกายนั้นสัมพันธ์กับภาวะมีบุตรยากที่เพิ่มขึ้น แม้ว่านักวิจัยจะปรับการวิเคราะห์เพื่อหาปัจจัยที่เป็นไปได้อื่นๆ

ผู้หญิงที่กระฉับกระเฉงเกือบทุกวันในสัปดาห์มีแนวโน้มที่จะมีบุตรยากมากกว่าผู้หญิงที่ไม่ออกกำลังกายถึง 3.2 เท่า ผู้หญิงที่ออกกำลังกาย 'จนหมดแรง' มีแนวโน้มที่จะมีบุตรยากมากกว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายสบาย ๆ ถึง 2.3 เท่า

ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับภาวะเจริญพันธุ์ไม่สำคัญสำหรับความถี่หรือความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่ต่ำกว่าระดับนี้ ผลของการออกกำลังกายต่อภาวะเจริญพันธุ์จะมองเห็นได้ชัดเจนในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 30 ปี

นักวิจัยสรุปว่าภาวะเจริญพันธุ์ได้รับผลกระทบจากการออกกำลังกายที่มีความรุนแรงและความถี่สูง พวกเขากล่าวว่าผลลัพธ์ของพวกเขาขัดแย้งกับการศึกษาอื่นๆ แต่การศึกษาของพวกเขาพบว่ามีความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงกับภาวะมีบุตรยาก

จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้มีบุตรยาก?

การออกกำลังกายที่หนักหน่วงอาจทำให้คุณมีภาวะเจริญพันธุ์น้อยลง อย่างไรก็ตาม การศึกษาในกลุ่มประชากรตามรุ่นไม่สามารถพิสูจน์ได้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงทำให้เกิดภาวะมีบุตรยาก

แม้ว่าการศึกษาเฉพาะครั้งนี้จะพบความเชื่อมโยงระหว่างการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงกับปัญหาการเจริญพันธุ์ แต่อาจเป็นเพราะปัจจัยอื่นๆ

ตัวอย่างเช่น เป็นไปได้ว่าไม่ว่าน้ำหนักปัจจุบันจะเป็นอย่างไร ผู้หญิงที่ออกกำลังกายมากที่สุดอาจรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ และอาหารโดยเจตนานี้อาจส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน

เสี่ยงตั้งครรภ์ยากระหว่างออกกำลังกายหนักมากจริงหรือ?

การออกกำลังกายที่เข้มข้นมาก เช่น หลายชั่วโมงต่อวันสามารถรบกวนรอบเดือนตามปกติและทำให้การฝังตัวของตัวอ่อนทำได้ยาก

อย่างไรก็ตาม ปัญหาประเภทนี้ไม่ค่อยส่งผลกระทบต่อผู้หญิงโดยทั่วไป อาการนี้พบได้บ่อยในนักกีฬาอาชีพหญิง การเป็นซุปเปอร์ฟิตสามารถทำลายภาวะเจริญพันธุ์ได้อย่างไร?

พูดง่ายๆ ก็คือ หากคุณออกกำลังกายมากเกินไปและรับประทานอาหารไม่เพียงพอ อาจทำให้ประจำเดือนขาดไปอย่างน้อย 3 เดือน หรือประจำเดือนมาไม่ปกติและหนักซึ่งอาจเกิดขึ้นปีละไม่กี่ครั้ง

นี่เป็นภาวะที่ค่อนข้างธรรมดาแต่ไม่ค่อยมีใครรู้จักที่เรียกว่า ประจำเดือนนักกีฬา หรือการหมดประจำเดือนของนักกีฬา

อ่านเพิ่มเติม: คุณแม่ต้องรู้ นี่คือสิ่งที่คุณควรทำและไม่ควรทำในการเล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์!

เคล็ดลับออกกำลังกายให้สุขภาพดีไม่มีผลต่อการเจริญพันธุ์

อย่างไรก็ตาม ร่างกายยังคงต้องการการออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและเจริญพันธุ์ด้วยการออกกำลังกาย!

1.ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง

เลือดเป็นสารสำคัญของการตั้งครรภ์ และในฐานะผู้หญิง คุณใช้เลือดมากเมื่อออกกำลังกาย

กล้ามเนื้อได้รับสารอาหารที่ส่งมาจากเลือด และกิจวัตรการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากสามารถระบายร่างกายของคุณและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อย ในทางกลับกัน อาจนำไปสู่สุขภาพของไข่ที่ไม่ดี ซึ่งสามารถขัดขวางการตั้งครรภ์ได้

ดังนั้น คุณต้องระวังโรคโลหิตจาง อาการต่างๆ ได้แก่:

• ปวดศีรษะ
• วิงเวียน
• ความอ่อนแอ
• หายใจลำบาก
• หัวใจเต้นเร็ว
• แขนขาเย็น

2. จำกัดระยะเวลาการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายควรทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไม่อ่อนล้า หากคุณออกกำลังกายนานเกินไป ร่างกายของคุณอาจพบกับความเหนื่อยล้า ซึ่งสามารถกระตุ้นฮอร์โมนความเครียดและทำให้ฮอร์โมนเพศไม่สมดุล

การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณตั้งครรภ์ได้ยากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าร่างกายเหนื่อยล้าเกินไปขณะออกกำลังกาย ให้หยุดพักและลองอีกครั้งในภายหลัง ลดระยะเวลาการออกกำลังกายเหลือหนึ่งชั่วโมงหรือน้อยกว่า

3. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

น้ำหนักที่มากเกินไปอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนและปัญหาการตกไข่ ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนักเกินและวางแผนที่จะตั้งครรภ์ คุณสามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม การมีน้ำหนักน้อยเกินไปและมีเซลล์ไขมันไม่เพียงพอก็สามารถทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากได้ เนื่องจากจะไปขัดขวางความสามารถของร่างกายในการผลิตเอสโตรเจน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญต่อการตกไข่

นอกจากน้ำหนักที่ขึ้นลงเป็นประจำแล้ว ให้พยายามรักษาน้ำหนักให้สมดุลด้วยการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

4. ออกกำลังกายหนักปานกลาง

การรับน้ำหนักมากมีผลกระทบต่อระบบต่อมไร้ท่อและอาจส่งผลต่อฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อรอบเดือนที่มีสุขภาพดี

ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์และต้องการรักษารอบเดือนให้เป็นปกติ ให้ออกกำลังกายในระดับปานกลาง

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเร็ว, ดาวน์โหลดใบสมัคร Good Doctor ที่นี่!