ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นเสมอในช่วง PMS? นี่คือเหตุผล!

เมื่อไหร่ กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน หรือที่เรียกว่า PMS ผู้หญิงมักจะรู้สึกหิวได้ง่ายกว่าปกติ นอกจากนี้ความปรารถนาที่จะกินอาหารหวานและมีคาร์โบไฮเดรตก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

อะไรทำให้เกิดความอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วง PMS? อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในช่วง PMS? มาพบกับคำตอบได้ที่นี่

อ่าน: อย่าสับสน! นี่คือความแตกต่างระหว่าง PMS และสัญญาณการตั้งครรภ์ก่อนกำหนด

ทำไม PMS ถึงเพิ่มความอยากอาหาร?

คุณจำเป็นต้องรู้ว่ามีหลายทฤษฎีเกี่ยวกับสาเหตุที่ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นในช่วง PMS หนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อความหิว

ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้นและลดลงก่อนมีประจำเดือน ในทางกลับกัน ในช่วงก่อนมีประจำเดือน ผู้หญิงอาจตอบสนองต่ออินซูลินได้ดีกว่าเล็กน้อย

นรีแพทย์และสูติแพทย์ Gerardo Bustillo, MD, อธิบายว่าความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนก็อาจส่งผลกระทบได้เช่นกัน สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน

Serotonin มีบทบาทในอารมณ์แปรปรวนและความปรารถนาที่จะกินอาหารบางชนิด

ผลการศึกษาในปี 2016 แสดงให้เห็นว่าระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่เปลี่ยนแปลงไปทำให้เกิดความปรารถนาที่จะกินคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีน้ำตาลก่อนมีประจำเดือน

ร่างกายสามารถปล่อยเซโรโทนินเมื่อคุณกินอาหารที่มีน้ำตาลและมีคาร์โบไฮเดรต เซโรโทนินยังเป็นสารเคมีที่ช่วยเพิ่มความรู้สึกมีความสุข

อ่าน: การออกกำลังกายที่หนักหน่วงสามารถรบกวนรอบประจำเดือนได้หรือไม่? นี่คือสิ่งที่ต้องระวัง!

อะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่จะกินในช่วง PMS?

เมื่อ PMS เรามักพบอาการไม่สบายบางอย่าง เช่น ปวดท้อง ปวดหัว คลื่นไส้ ท้องอืด เหนื่อยล้า และอารมณ์แปรปรวน

เชื่อกันว่าอาหารบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้เช่นกัน รายงาน สายสุขภาพต่อไปนี้เป็นอาหารที่ดีที่ควรกินในช่วง PMS:

1. ผลไม้

ผลไม้ที่มีน้ำสูง เช่น แตงโม ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น นอกจากนี้ การรับประทานผลไม้รสหวานจะช่วยลดความอยากอาหารที่มีน้ำตาลสูงได้

2. ผัก

ผักมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย รวมทั้งในช่วง PMS ในช่วงมีประจำเดือน ระดับธาตุเหล็กจะลดลง โดยเฉพาะถ้าปริมาณเลือดที่ไหลออกมาในช่วงมีประจำเดือนมากเกินไป

ส่งผลให้มีอาการเมื่อยล้า ปวดเมื่อยตามร่างกาย และเวียนศีรษะ การกินผักสามารถช่วยป้องกันสิ่งนี้ได้เช่นกัน

ผักใบเขียว เช่น คะน้าและผักโขม เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กในร่างกาย

3. ปลา

ปลาอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 เนื้อหานี้ทำให้ปลาเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีสำหรับการบริโภคในช่วง PMS

จากการศึกษาในปี 2555 โอเมก้า 3 สามารถลดความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนหรือมีประจำเดือนได้

4. ดาร์กช็อกโกแลต (ดาร์กช็อกโกแลต)

ไม่เพียงแค่เป็นอาหารว่างแสนอร่อยเท่านั้น แต่ดาร์กช็อกโกแลตยังอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและแมกนีเซียมอีกด้วย

ในช็อกโกแลตแท่ง 100 กรัม จากเนื้อหา 70-85 เปอร์เซ็นต์ โกโก้ ประกอบด้วยประมาณ 67 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI) สำหรับธาตุเหล็กและประมาณ 58 เปอร์เซ็นต์สำหรับแมกนีเซียม

การศึกษาในปี 2010 พบว่าแมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้ ในขณะเดียวกัน จากการศึกษาในปี 2015 การขาดแมกนีเซียมสามารถเพิ่มอาการ PMS ที่รุนแรงได้

อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรบริโภคช็อกโกแลตมากเกินไปใช่ เพราะการกินน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงได้

5. ถั่ว

ถั่วส่วนใหญ่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ไม่เพียงเท่านั้น ถั่วยังมีแมกนีเซียมและวิตามินต่างๆ

6. ควินัว

Quinoa อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็น เช่น ธาตุเหล็ก โปรตีน และแมกนีเซียม นอกจากนี้ คีนัวยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและปราศจากกลูเตน ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่าได้นานขึ้น

7. ไก่

ไก่เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีธาตุเหล็กและโปรตีน การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพโดยรวม นอกจากนี้ โปรตีนยังสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย

นั่นคือข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้นในช่วง PMS รวมถึงอาหารที่ดีที่ควรรับประทานในช่วงมีประจำเดือน

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิง อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ตกลงไหม

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!