อย่ามองข้าม รู้ปัจจัยต่อไปนี้ที่ทำให้เป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ!

สาเหตุของการเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ อาจมาจากปัจจัยต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือไลฟ์สไตล์ ใช่ ตะคริวที่ขาบ่อยเกินไปอาจทำให้รู้สึกไม่สบายได้ จึงต้องทราบวิธีป้องกันที่ถูกต้อง

ตะคริวที่ขามักเกิดขึ้นในเวลากลางคืนขณะนอนหลับและทำให้รู้สึกปวดร้าว

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะนี้ เรามาดูสาเหตุบางประการของอาการปวดขาบ่อยๆ และวิธีจัดการที่เหมาะสมที่สุด

อ่านเพิ่มเติม: อย่าประมาท ดูวิธีปลุกคนที่ใช่จากการเป็นลม!

สาเหตุของตะคริวที่ขาบ่อยที่ต้องรู้

ควรทำความเข้าใจว่าตะคริวที่ขานั้นแหลมคมและเกร็งอย่างกะทันหันหรือกล้ามเนื้อน่องตึง เงื่อนไขนี้มักจะใช้เวลาไม่กี่วินาทีถึงนาที

หากเป็นตะคริวจริงๆ คุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการยืดกล้ามเนื้อเบาๆ อ้างจาก สายสุขภาพตะคริวที่ขามักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา หรือขา

เพื่อป้องกันการเป็นตะคริว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และรู้ปัญหาพื้นฐาน เพื่อให้การป้องกันสามารถทำได้ ต่อไปนี้คือสาเหตุของตะคริวที่ขาบ่อยๆ ที่คุณต้องรู้

1. กล้ามเนื้อเมื่อยล้า

จากการทบทวนอาการตะคริวที่ขาตอนกลางคืน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความล้าของกล้ามเนื้อเป็นสาเหตุหลัก ดังนั้น นักกีฬาจึงมักเป็นตะคริวเนื่องจากกิจกรรมที่สูงกว่าปกติ

การออกแรงมากเกินไป เช่น การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงเป็นเวลานาน อาจทำให้บางคนเป็นตะคริวที่ขาได้ในภายหลัง

นอกจากนี้ การยืนเป็นเวลานานในระหว่างวันอาจทำให้กล้ามเนื้อเกิดความเหนื่อยล้า และคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวตอนกลางคืนมากขึ้น

2. เคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง

ทฤษฎีชั้นนำอีกข้อหนึ่งกล่าวว่าสาเหตุของตะคริวที่ขาบ่อยๆ เกิดจากการนั่งเป็นเวลานาน เช่น เมื่อทำงานที่โต๊ะ

การขาดการออกกำลังกายเนื่องจากบุคคลไม่ได้ยืดกล้ามเนื้อในบางครั้งเพื่อเพิ่มความเสี่ยงของการเป็นตะคริวในเวลากลางคืน

ผู้ที่เคลื่อนไหวร่างกายน้อยอาจทำให้กล้ามเนื้อสั้นลง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวหรือกระตุก

3. ขาดแร่ธาตุ

อิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายไม่เพียงแต่น้ำเท่านั้นยังเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาบ่อยๆ หากคุณขาดอิเล็กโทรไลต์และแร่ธาตุบางชนิด ความไม่สมดุลจะทำให้เกิดตะคริวเอง

ความไม่สมดุลของโซเดียม แคลเซียม แมกนีเซียม หรือโพแทสเซียม อาจทำให้เกิดตะคริวที่ขาได้ ด้วยเหตุนี้เครื่องดื่มเกลือแร่จึงสามารถช่วยลดอาการตะคริวได้ เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารบางชนิด เช่น กล้วย โยเกิร์ต ผักโขม ถั่ว ซึ่งอุดมไปด้วยแร่ธาตุที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อสามารถป้องกันตะคริวที่ขาได้

4. การตั้งครรภ์

การตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นตะคริวที่ขาของผู้หญิงได้ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่ 2 และ 3 อาจเป็นเพราะขาดแมกนีเซียมและโพแทสเซียมสูงในระหว่างตั้งครรภ์

หากคุณเป็นตะคริวที่ขา ให้พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอและพิจารณาทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากนี้ อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสมในการได้รับความต้องการทางโภชนาการที่คุณต้องการ

5. ผลข้างเคียงของยา

โปรดทราบว่ายาหลายชนิดระบุว่าอาการปวดกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียง

มียาหลายชนิดที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับตะคริวที่ขา เช่น เหล็กซูโครส ทางหลอดเลือดดำ นาพรอกเซน เทอริพาราไทด์ ราลอกซิเฟน อัลบูเทอรอล ไปจนถึงเอสโตรเจนพรีกาบาลินที่ผันแปร

พูดคุยกับแพทย์ของคุณทันทีหากคุณมีอาการตะคริวที่ขาบ่อยๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเริ่มใช้ยาบางชนิด โดยปกติ แพทย์จะหาวิธีรักษาแบบอื่นเพื่อจัดการกับปัญหาตะคริวที่บ่อยเกินไป

6. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

ภาวะทางการแพทย์บางอย่างอาจเป็นสาเหตุของตะคริวที่ขาบ่อยๆ ได้เช่นกัน! ซึ่งรวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน ความผิดปกติของการใช้แอลกอฮอล์ ไตวาย ตับวาย พร่องไทรอยด์ ความเสียหายของเส้นประสาท และโรคข้อเข่าเสื่อม

หากคุณคิดว่าสาเหตุของตะคริวที่ขาบ่อยๆ เกิดจากเงื่อนไขทางการแพทย์บางประการข้างต้น ให้ปรึกษาแพทย์ทันที แพทย์มักจะให้ข้อมูลเพิ่มเติมและแนวทางการรักษาที่เหมาะสมที่สุดเพื่อป้องกันตะคริวที่ขาไม่ให้เกิดขึ้นอีก

อ่านเพิ่มเติม: สาเหตุของอาการเสียดท้อง อาจเกิดจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในการตั้งครรภ์

วิธีที่ถูกต้องในการรักษาอาการตะคริวที่ขา

การจัดการตะคริวที่ขาตอนกลางคืนสามารถทำได้เองที่บ้านอย่างง่ายดาย มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการตะคริว เช่น การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ นวดบริเวณนั้นด้วยมือ หรือใช้แผ่นความร้อนประคบบริเวณที่เป็นตะคริว

นอกจากการนวดบริเวณที่มักเป็นตะคริวแล้ว คุณยังสามารถใช้ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์หรือยากลุ่ม NSAID ได้ เช่น ไอบูโพรเฟนหรือแอสไพริน

ในบางกรณี แพทย์ของคุณอาจสั่งยาเพื่อรักษาตะคริวที่ขาเรื้อรัง เช่น carisoprodol, verapamil และ orphenadrine