มาแล้ว ประโยชน์มากมายของโอเมก้า 3 ต่อสุขภาพร่างกาย

กรดโอเมก้า 3 เป็นไขมันจำเป็นสำหรับร่างกาย โอเมก้า 3 เป็นตระกูลของกรดไขมันจำเป็นที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของเราและสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แล้วโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?

ร่างกายไม่สามารถผลิตโอเมก้า 3 ได้เอง ดังนั้นคุณต้องได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ

นี่คือคำอธิบายแบบเต็มของกรดไขมันโอเมก้า 3

โอเมก้า 3 คืออะไร?

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีอยู่ในอาหารและอาหารเสริม ช่วยให้เยื่อหุ้มเซลล์ต่างๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้อง

นอกจากนี้ ยังมีโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการมากที่สุด 3 ประเภท ได้แก่

ALA (กรดอัลฟา-ไลโนเลอิก).
ดีเอชเอ (กรดโดโคซาเฮกซาอีโนอิก)
EPA (กรดไอโคซาเพนทาอีโนอิก)

ALA มักพบในน้ำมันพืช เช่น เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท ในขณะที่ DHA และ EPA มักพบในปลาที่มีไขมันน้ำเย็น เช่น ปลาแซลมอน ปลาเฮอริ่ง และปลาซาร์ดีน

สำหรับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเหล่านี้ อาหารเสริมโอเมก้า 3 เช่น น้ำมันปลา หรือสาหร่าย มักจะแนะนำแทนการบริโภคโอเมก้า 3

ร่างกายของบุคคลสามารถเปลี่ยน ALA จำนวนเล็กน้อยเป็น DHA และ EPA ได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญยังไม่ได้กำหนดว่าบุคคลนั้นต้องการ DHA และ EPA มากเพียงใด

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโอเมก้า 3

หากคุณบริโภคโอเมก้า 3 คุณจะได้รับประโยชน์มากมายสำหรับร่างกาย ประโยชน์ของโอเมก้า 3 สรุปได้ดังนี้ สายสุขภาพ.

1. สามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

อาการซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตที่พบบ่อยที่สุดในโลก อาการต่างๆ ได้แก่ รู้สึกเศร้า รู้สึกเซื่องซึม และหมดความสนใจในชีวิต

ความวิตกกังวลเป็นโรคที่พบบ่อยที่สุดโดยมีลักษณะเป็นกังวลและกระสับกระส่ายอย่างต่อเนื่อง

ที่น่าสนใจคือ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่บริโภคโอเมก้า 3 เป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง

ไม่เพียงเท่านั้น คนที่มีอาการซึมเศร้าและวิตกกังวลเมื่อรับประทานโอเมก้า 3 จะมีอาการดีขึ้น

อ่านเพิ่มเติม: ความเครียดหรือภาวะซึมเศร้า? อะไรคือความแตกต่าง?

2. สามารถปรับปรุงสุขภาพตาได้

DHA ซึ่งเป็นโอเมก้า 3 ชนิดหนึ่งเป็นองค์ประกอบโครงสร้างหลักของเรตินาของดวงตา เมื่อคุณได้รับ DHA ไม่เพียงพอ ปัญหาสุขภาพอาจเกิดขึ้น

การได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอสามารถลดความเสี่ยงของการเสื่อมสภาพของเม็ดสี ซึ่งเป็นหนึ่งในอาการตาบอดที่พบได้บ่อยและถาวรที่สุดในโลก

3. รักษาการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางสมองของทารก

ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับโอเมก้า 3 ในร่างกายอย่างเพียงพอ เพื่อให้ลูกน้อยของคุณมีพัฒนาการทางสมองที่ดี

การได้รับโอเมก้า 3 ระหว่างตั้งครรภ์จะทำให้ทารกได้รับประโยชน์ เช่น

มีสติปัญญาสูง
ทักษะการสื่อสารและสังคมที่ดี
ลดความเสี่ยงของพัฒนาการล่าช้า
ลดความเสี่ยงของโรคสมาธิสั้น ออทิสติก หรือสมองพิการ

4. ลดอาการเมตาบอลิซึม

Metabolic syndrome คือกลุ่มอาการต่างๆ อาการเหล่านี้รวมถึงโรคอ้วน ความดันโลหิตสูง ความต้านทานต่ออินซูลิน ไตรกลีเซอไรด์สูงและระดับ HDL คอเลสเตอรอลต่ำ

นี่เป็นปัญหาสุขภาพที่สำคัญเพราะสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคอื่นๆ รวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวาน

ประโยชน์อีกประการของโอเมก้า 3 คือ กรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการดื้อต่ออินซูลิน การอักเสบ และปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิซึมได้

5.ป้องกันมะเร็งได้

มะเร็งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตทั่วโลก

กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการกล่าวอ้างว่าช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งบางชนิดมานานแล้ว นอกจากนี้ การบริโภคโอเมก้า 3 ยังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมากในผู้ชาย และมะเร็งเต้านมในผู้หญิง