การมีหุ่นเพรียวเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคน จึงมีหลายวิธีที่จะทำ หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง จำไว้ว่าไขมันหน้าท้องนั้นอันตรายกว่าไขมันชนิดอื่นนะรู้ยัง!
ใช่ โดยทั่วไปแล้วไขมันหน้าท้องเชื่อมโยงกับภาวะที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน กับโรคมะเร็ง ดังนั้นการเริ่มมุ่งมั่นที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องจำเป็นต้องทำโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ
อ่านเพิ่มเติม: รายชื่อโรคไม่ติดต่อในอินโดนีเซีย: สาเหตุการเสียชีวิตสูงสุด
การออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดหน้าท้อง?
รายงานจาก Healthline พบว่ากล้ามเนื้อของผู้ชายและผู้หญิงไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมักจะมีสะโพกกว้างและรอบเอวยาวกว่าผู้ชาย ดังนั้นจึงค่อนข้างยากที่จะทำให้หน้าท้องแบนราบและกระชับสำหรับผู้หญิง
การทำหน้าท้องแบนราบต้องดำเนินการหลายวิธี เช่น การปรับอาหารการกินและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ต่อไปนี้คือท่ากีฬาหรือยิมนาสติกที่มีประโยชน์ในการย่อขนาดหน้าท้องสำหรับทั้งชายและหญิง
วิดพื้น
การเคลื่อนไหวยิมนาสติกในรูปแบบของซิทอัพมักจะทำงานกับช่องท้องและหน้าท้อง ดังนั้นการเคลื่อนไหวนี้จึงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้หน้าท้องเล็กและแบนราบโดยเฉพาะในผู้หญิง ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่แม่นยำบางอย่างที่สามารถทำตามได้ในการซิทอัพ
- เตรียมเสื่อแล้วนอนหงายเพื่ออยู่ในท่านั่ง
- งอเข่าของคุณให้เป็นมุม 90 องศาแล้ววางเท้าราบบนเสื่อ
- ไขว้แขนพาดหน้าอกและวางฝ่ามือเบา ๆ บนไหล่ตรงข้าม
- หยุดครู่หนึ่งแล้วค่อย ๆ ลดระดับลงมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้ครั้งละ 2-3 ชุด 10 ครั้ง
อีกรูปแบบหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือวางมือบนต้นขาและแขนให้ตรง จากนั้นซิทอัพ ให้ฝ่ามือของคุณเลื่อนขึ้นไปที่หัวเข่าเมื่อคุณลุกขึ้นและเลื่อนลงเมื่อคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
ไม้กระดาน
เป็นที่ทราบกันดีว่าแผ่นกระดานช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง ปรับปรุงท่าทาง และลดอาการปวดหลัง
นอกจากนี้ ไม้กระดานยังสามารถลดไขมันหน้าท้องได้เนื่องจากทำงานบนกล้ามเนื้อแขน ไหล่ กล้ามเนื้อสี่ส่วน หลัง และสะโพก ต่อไปนี้เป็นการเคลื่อนไหวของไม้กระดานที่สามารถติดตามได้
- คุกเข่าบนเสื่อออกกำลังกายแล้ววางฝ่ามือเข้าหากันเหมือนบทกวีเพื่อวิดพื้น
- วางแขนและพยุงร่างกายโดยเหยียดขาไปด้านหลังโดยให้เหยียดตรง
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 ถึง 20 วินาทีและคุณจะรู้สึกว่าไหล่ แกนกลาง และกล้ามเนื้อของคุณกำลังไหม้ ทำซ้ำสามครั้ง
การเปลี่ยนแปลงในการเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องสามารถเปลี่ยนแปลงได้โดยการทำท่าตะแคงข้างและยกร่างกายขึ้น ประคองร่างกายโดยใช้แขนและขา ทำซ้ำ 3 ครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ
นักปีนเขา
นักปีนเขาสามารถช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างแกนกลาง ขั้นตอนบางอย่างในการทำการเคลื่อนไหวของนักปีนเขามีดังต่อไปนี้:
- วางตำแหน่งร่างกายของคุณเหมือนที่คุณต้องการจะปีนภูเขา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ ข้อศอก และข้อมืออยู่ในแนวเดียวกัน
- งอเข่าขวาเข้าไปใกล้หน้าอกและคืนความแข็งให้อยู่ในตำแหน่งเดิมโดยเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องด้วยขาซ้าย
- ทำการเคลื่อนไหวนี้ด้วยความเร็วสูงขึ้นเพื่อให้รู้สึกแสบร้อนที่ท้องและต้นขา
- นักปีนเขาทำซ้ำ 3 ชุด ชุดละ 20 ชุดเพื่อให้หน้าท้องแบนราบและกระชับ
กระทืบจักรยาน
เพื่อช่วยให้หน้าท้องแบนราบและกระชับขึ้น การปั่นจักรยานหรือซิทอัพจักรยานเป็นทางเลือกหนึ่ง การเคลื่อนไหวนี้ยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อใน quadriceps และหลัง ขั้นตอนบางอย่างที่สามารถปฏิบัติตามได้ ได้แก่ :
- วางมือทั้งสองข้างของศีรษะเพื่อรองรับน้ำหนัก จากนั้นงอเป็นมุม 45 องศา หายใจออกแล้วบิดไปทางขวา
- นำเข่าขวาไปทางหน้าอกแล้วพยายามแตะเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย จากนั้นหมุนร่างกายส่วนบนไปทางซ้าย
- หลังจากนั้น ให้เข่าซ้ายแตะหน้าอกแล้วพยายามแตะเข่าซ้ายด้วยศอกขวา ทำซ้ำ 2 ถึง 3 ชุด 10 ครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการรักษาหน้าท้องที่เล็กและเพรียวบางคือการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์ พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพดี
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
