กระตุกสะกดจิต เป็นการหดตัวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจระหว่างการนอนหลับ กระตุกสะกดจิต อาจเกิดขึ้นเพียงเล็กน้อย แต่ในบางกรณี อาการนี้อาจรบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนเนื่องจากการกระแทก
เพื่อให้คุณเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับ กระตุกสะกดจิต. มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย
อ่านเพิ่มเติม: กรดในกระเพาะอาหารทำให้น้ำหนักลด นี่คือสาเหตุ!
นั่นอะไร กระตุกสะกดจิต?
กระตุกสะกดจิต หรือเรียกอีกอย่างว่า กระตุกสะกดจิต หรือ การนอนหลับเริ่ม เป็นการกระตุกของกล้ามเนื้อตั้งแต่หนึ่งอย่างขึ้นไปโดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งเกิดขึ้นในขณะที่คุณนอนหลับ กระตุกสะกดจิต มีลักษณะการหดตัวของร่างกายอย่างรุนแรง เกิดขึ้นกะทันหันและในเวลาอันสั้น
โดยปกติ ภาวะนี้จะเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ในระยะการเปลี่ยนผ่านจากสถานะตื่นไปสู่ระยะการนอนหลับ ต้องรู้ไว้ กระตุกสะกดจิต เป็นประเภทของการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อโดยไม่สมัครใจที่เรียกว่า myoclonus
ความรู้สึกที่เกิดขึ้นตามมา กระตุกสะกดจิต ในแต่ละบุคคลมีความแตกต่างกัน บางคนอาจไม่รู้ด้วยซ้ำว่ามีการกระตุกเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม ในบางครั้งการกระตุกหรือชักอาจแรงพอที่จะทำให้คนสะดุ้งและตื่นได้
จากการศึกษาในปี 2559 พบว่า กระตุกสะกดจิต เกิดขึ้นแบบสุ่มและสามารถส่งผลกระทบต่อผู้ชายและผู้หญิงทุกวัย
กระตุกสะกดจิต เป็นภาวะปกติ จากการศึกษาพบว่าภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อบุคคลเกือบ 60-70 เปอร์เซ็นต์ และมักเกิดขึ้นเมื่อพวกเขากำลังจะผล็อยหลับไป
สาเหตุอะไร กระตุกสะกดจิต?
โดยพื้นฐานแล้วสาเหตุที่แท้จริงของ กระตุกสะกดจิต ยังไม่ทราบ เพราะในกรณีส่วนใหญ่ ภาวะนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุแฝง
ก็ตามมาจากเพจ สายสุขภาพมีหลายทฤษฎีที่กล่าวว่าเป็นปัจจัยที่เอื้อต่อสภาวะนี้ สาเหตุที่เป็นไปได้คือ:
1. ความวิตกกังวลและความเครียด
ความรู้สึกวิตกกังวล เครียด หรือกังวลสามารถทำให้สมองของคุณทำงาน แม้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะพยายามผ่อนคลายเมื่อคุณกำลังจะหลับ
สิ่งนี้อาจทำให้สมองส่งสัญญาณ "เตือน" เมื่อคุณกำลังจะเข้านอนหรือแม้กระทั่งเมื่อคุณหลับ
2. สารกระตุ้น
สารกระตุ้น เช่น คาเฟอีน อาจส่งผลต่อความสามารถของร่างกายในการนอนหลับอย่างเป็นธรรมชาติและนอนหลับโดยไม่ถูกรบกวน
สารประกอบทางเคมีที่พบในสารกระตุ้นสามารถป้องกันไม่ให้สมองเข้าสู่ระยะหลับลึกได้ ในทางกลับกัน สารกระตุ้นยังช่วยเพิ่มความถี่ของ กระตุกสะกดจิต.
3. กีฬา
การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพของคุณและทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
แต่ถ้าออกกำลังกายใกล้เวลานอนก็เสี่ยงที่จะเกิด กระตุกสะกดจิต. ทั้งนี้เพราะการออกกำลังกายไปกระตุ้นร่างกายและการกระตุ้นมากเกินไปอาจทำให้ กระตุกสะกดจิต.
4. นอนไม่หลับ
การรบกวนการนอนหลับหรือรูปแบบการนอนที่ไม่ดีนั้นสัมพันธ์กับปัจจัยเชิงสาเหตุเช่นกัน กระตุกสะกดจิต.
อ่านเพิ่มเติม: ตื่นกลางดึกบ่อยไหม? ทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อลดความถี่
อาการ กระตุกสะกดจิต
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่า กระตุกสะกดจิต ไม่ใช่โรคหรือความผิดปกติ ต่อไปนี้เป็นอาการบางประการของ กระตุกสะกดจิต.
- การกระตุกของกล้ามเนื้อหรือส่วนของร่างกายอย่างกะทันหัน
- อารมณ์เหมือนตก
- ความฝันหรือภาพหลอนที่นำไปสู่ความรู้สึกประหลาดใจ กระโดด หรือล้ม
- หายใจเร็ว
- หัวใจเต้นเร็ว
- เหงื่อออก
ในขณะเดียวกันในกรณีที่รุนแรง myoclonus อาจทำให้เกิดปัญหากับการเดิน การพูด และการรับประทานอาหาร
สามารถ กระตุกสะกดจิต ป้องกัน?
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยลดความถี่ในการเกิดขึ้นได้ กระตุกสะกดจิต. ต่อไปนี้เป็นวิธีป้องกัน กระตุกสะกดจิต จำเป็นต้องรู้
1.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอน
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลานอนหรือตอนกลางคืน เป็นการทำเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนก่อนนอน
ถ้าคุณชอบเล่นกีฬาตอนกลางคืน ให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก จะดีกว่าถ้าคุณออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะหรือพิลาทิส
2. หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา และช็อกโกแลตที่บริโภคตอนกลางคืนหรือตอนเย็น สามารถกระตุ้นร่างกายและสมอง ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ
3. สร้างกิจวัตรก่อนนอน
การสร้างกิจวัตรก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความเครียดได้ การอ่านหนังสือก่อนนอน ยืดกล้ามเนื้อ หรือฟังเพลงเป็นทางเลือกของกิจวัตรก่อนนอนที่คุณสามารถทำได้
4. เทคนิคการทำสมาธิ
บางคนเลือกที่จะทำสมาธิหรือฝึกการหายใจเพื่อให้ผ่อนคลายมากขึ้น การทำสมาธิสามารถช่วยลดระดับความเครียดได้
นั่นคือข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับสาเหตุ อาการ และวิธีป้องกัน กระตุกสะกดจิต. หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะนี้ อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ ตกลงไหม
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
