เส้นประสาทถูกกดทับเกิดขึ้นเมื่อเส้นประสาทถูกกดทับจากเนื้อเยื่อรอบ ๆ กล้ามเนื้อ รวมถึงการนั่งผิดท่า ความดันนี้มักจะเกี่ยวข้องกับไขสันหลัง เส้นประสาทส่วนปลาย หรือจากขา
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเส้นประสาทถูกกดทับ การป้องกันจำเป็นต้องทำ หนึ่งในนั้นคือการรู้ท่านั่งที่ถูกต้อง
แล้วจะนั่งอย่างไรให้ถูกวิธีไม่ให้เส้นประสาทถูกกดทับ? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน!
อ่าน: การยกของหนักทำให้น้ำหนักลดได้จริงหรือ?
อาการของเส้นประสาทถูกกดทับคืออะไร?
รายงาน สุขภาพร่างกายแข็งแรงทุกเส้นประสาทในร่างกายทำงานเพื่อตรวจจับความรู้สึกในบางพื้นที่ของผิวหนังหรืออวัยวะภายใน รวมทั้งกระตุ้นกล้ามเนื้อของอวัยวะบางส่วน
สำหรับเส้นประสาทที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับผิวหนังและระบบกล้ามเนื้อและกระดูก อาการของเส้นประสาทที่ถูกกดทับนั้นสอดคล้องกับการทำงานของประสาทสัมผัสและมอเตอร์
อย่างไรก็ตาม ยังมีอาการอื่นๆ ของเส้นประสาทที่ถูกกดทับ เช่น ความรู้สึกแสบร้อน การรู้สึกเสียวซ่าที่รู้สึกเหมือนไฟฟ้าช็อต ความเจ็บปวด บริเวณที่ชาของผิวหนัง และความอ่อนแอในกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบ
โดยทั่วไป เส้นประสาทที่ถูกกดทับจะส่งผลกระทบเพียงด้านเดียวของร่างกาย และผลกระทบมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง
นั่งอย่างไรให้ถูกวิธี ไม่ให้เส้นประสาทถูกกดทับ?
เส้นประสาทถูกกดทับอาจเกิดจากการนั่งผิดท่าบ่อยๆ ท่านั่งที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับความสูงของบุคคล เก้าอี้ที่ใช้ และกิจกรรมที่เกี่ยวข้อง
วิธีที่ถูกต้องในการนั่งเพื่อไม่ให้เส้นประสาทถูกกดทับ ได้แก่:
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณมีฐานราก
ถ้านั่งบนเก้าอี้ ให้วางเท้าราบกับพื้น นั่งโดยให้หลังของคุณตรงและไหล่ของคุณกลับมาและก้นของคุณควรแตะด้านหลังของเก้าอี้
สำหรับผู้หญิงที่ใส่รองเท้าส้นสูงแล้วถอดออกอาจจะสบายกว่า อย่านั่งไขว่ห้างเป็นนิสัยเพราะจะลดการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อตึง
นั่งตัวตรงให้ความสนใจกับตำแหน่งคอ
การปล่อยให้คออยู่ในตำแหน่งเดิมเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการปวดได้ แม้กระทั่งเส้นประสาทที่ถูกกดทับ ดังนั้นจงนั่งตัวตรงและมองไปข้างหน้าโดยไม่ทำให้คอตึง
พักหลังของคุณบนเก้าอี้หรือใช้เบาะรองนั่งถ้าหลังของคุณรู้สึกไม่สบายเพราะสัมผัสกับเก้าอี้ หลีกเลี่ยงการนั่งเป็นเวลานานและพักผ่อนอย่างน้อย 10 นาทีทุกชั่วโมง
ปรับความสูงของที่นั่ง
เลื่อนเก้าอี้ขึ้นหรือลงจนเท้าขนานกับพื้นและเข่าอยู่ในแนวเดียวกับสะโพก ถ้าไม่เช่นนั้น ให้ใช้ม้านั่งหรือพนักพิงยกขาขึ้นในตำแหน่งที่แนะนำ
วางข้อศอกไว้ข้างลำตัวแล้วยืดแขนให้งอรูปตัว L แขนที่ยื่นออกห่างจากร่างกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเครียดให้กับกล้ามเนื้อในแขนและไหล่ได้
ท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยง
สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เกิดการใช้กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น หรือเส้นเอ็นมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อท่าทางและสุขภาพของแผ่นหลัง เพื่อป้องกันท่าทางที่ไม่ดี ต่อไปนี้คือท่านั่งที่ควรหลีกเลี่ยง:
- นั่งหมอบไปข้างหนึ่งงอกระดูกสันหลัง
- ไม่รองรับขาอย่างถูกต้อง
- นั่งนานในท่าเดียวรวมทั้งรัดคอ
- นั่งในท่าที่ไม่หนุนหลังเต็มที่ โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง
- นั่งนานเกินไปไม่มีหยุดพัก
การนั่งนานเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ ดังนั้นจึงควรป้องกันด้วยการหยุดพักบ่อยๆ ยืนขึ้นจากท่านั่งและปล่อยให้เลือดไหลเวียนโดยการยกน่องและไหล่
อ่าน: ทางเลือกของยากดประสาท จากร้านขายยาหรือทางธรรมชาติ
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
