ประโยชน์ของกรดโฟลิกและเหตุใดจึงสำคัญสำหรับผู้หญิงที่ต้องบริโภค

ทุกคนต้องการกรดโฟลิกเพื่อสุขภาพ แต่กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญมากสำหรับผู้หญิง ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงคืออะไร?

กรดโฟลิกเป็นวิตามินสังเคราะห์ที่ละลายน้ำได้ ซึ่งมักพบในอาหารเสริมและอาหารเสริม (อาหารเสริม). กรดโฟลิกเป็นโฟเลตที่มนุษย์สร้างขึ้น ซึ่งเป็นวิตามินบีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด

อ่านเพิ่มเติม: หายใจลำบากเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหาร รู้สาเหตุและป้องกัน!

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิง

กรดโฟลิกเป็นที่รู้จักสำหรับประโยชน์ในการป้องกันการพิการแต่กำเนิดในทารก ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงและสตรีมีครรภ์ แต่นอกจากประโยชน์ของการตั้งครรภ์และทารกในครรภ์แล้ว กรดโฟลิกยังมีบทบาทสำคัญในด้านสุขภาพอีกด้วย

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์บางประการของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิง:

การปกป้องสุขภาพของผู้หญิง

ประโยชน์หลักของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงคือการรักษาสุขภาพ อาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับการตั้งครรภ์ รวมทั้งภาวะครรภ์เป็นพิษ

นอกจากนี้ ระดับโฟเลตที่สูงในสตรียังสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนดอย่างมีนัยสำคัญ

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิง คือ ป้องกันความพิการแต่กำเนิด

หากไม่มีกรดโฟลิกในร่างกายเพียงพอ ท่อประสาทของทารกอาจปิดไม่สนิท และอาจกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่เรียกว่าข้อบกพร่องของท่อประสาท

ข้อบกพร่องเหล่านี้เรียกว่า spina bifida (การพัฒนาที่ไม่สมบูรณ์ของไขสันหลังหรือไขสันหลัง) และ anencephaly (การพัฒนาที่ไม่สมบูรณ์ของส่วนสำคัญของสมอง)

ทารกที่มีภาวะ anencephaly มักจะอยู่ได้ไม่นาน และทารกที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคดอาจพิการอย่างถาวร การได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอสามารถป้องกันทารกจากความบกพร่องของท่อประสาทได้อย่างน้อย 50 เปอร์เซ็นต์

รักษาภาวะเจริญพันธุ์ของสตรี

การบริโภคโฟเลตเสริมที่สูงขึ้น (มากกว่า 800 ไมโครกรัมต่อวัน) มีความสัมพันธ์กับอัตราการเกิดมีชีพที่สูงขึ้นในสตรีที่ใช้เทคโนโลยีช่วยการเจริญพันธุ์

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงก็มีความสำคัญต่อคุณภาพ การฝังตัว และการเจริญเติบโตของไข่

ลดความเสี่ยงความดันโลหิตสูง

การศึกษาแสดงให้เห็นประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงสามารถลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูงได้ ผู้หญิงที่บริโภคกรดโฟลิกมากขึ้นจะลดความเสี่ยงในการเกิดความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) ได้อย่างมีนัยสำคัญ

การป้องกันและรักษาภาวะโลหิตจาง

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงก็คือการป้องกันโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อเลือดไม่สามารถนำออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เพียงพอ ซึ่งจะทำให้คุณซีด เหนื่อย หรืออ่อนแอ

นี่คือจุดที่กรดโฟลิกมีบทบาทในการรักษาเลือดให้แข็งแรงโดยช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดแดงก่อตัวและเติบโต

สุขภาพสมองและจิตใจ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับโฟเลตในเลือดต่ำนั้นสัมพันธ์กับการทำงานของสมองที่ไม่ดี และความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะสมองเสื่อม จากการศึกษาพบว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกรดโฟลิกสามารถปรับปรุงการทำงานของสมองสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิตและช่วยรักษาโรคอัลไซเมอร์ได้

ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าก็มีระดับโฟเลตในเลือดต่ำกว่าคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้า การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิกสามารถลดอาการซึมเศร้าได้เมื่อใช้ร่วมกับยาแก้ซึมเศร้า

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงสามารถลดปัจจัยเสี่ยงโรคอื่นๆ ได้

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้หญิงยังช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ เช่น โรคหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดโฟลิกสามารถลดระดับโฮโมซิสเทอีนและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ กรดโฟลิกยังสามารถช่วยเอาชนะการอักเสบ (การอักเสบ)

อ่านเพิ่มเติม: แคลเซียมในหญิงตั้งครรภ์มีความสำคัญอย่างไร? นี่คือคำตอบ!

วิธีรับกรดโฟลิกสำหรับโภชนาการร่างกาย

คุณสามารถรับกรดโฟลิกสำหรับการบริโภคทางโภชนาการของร่างกายได้สองวิธี:

ผ่านอาหาร

โฟเลตสามารถพบได้ตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด เช่น ผักโขม ผักใบเขียวเข้ม ผักใบ ส้มและน้ำส้ม ถั่ว สัตว์ปีก (ไก่ ไก่งวง) เนื้อสัตว์ และธัญพืชไม่ขัดสี

กรดโฟลิกสามารถพบได้ในอาหารเสริม (อาหารเสริม หรือ อาหารที่อุดมด้วย) เช่น ขนมปัง ซีเรียล แป้ง พาสต้า ข้าว และอื่นๆ ค้นหาคำว่า อาหารเสริม หรือ อาหารที่อุดมด้วย ในรายการส่วนผสมเพื่อดูว่าอาหารได้เพิ่มกรดโฟลิกหรือไม่

เป็นวิตามิน

การกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนที่คุณต้องการทุกวันอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แม้จะวางแผนอย่างรอบคอบแล้ว คุณอาจไม่ได้รับวิตามินทั้งหมดที่ต้องการจากอาหารปกติของคุณ

สำหรับสิ่งนี้ คุณสามารถทานวิตามินกรดโฟลิก วิตามินส่วนใหญ่ที่ขายมักจะมี 400 ไมโครกรัมหรือ 100 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ากรดโฟลิกต่อวัน ตรวจสอบฉลากให้แน่ใจ

ปริมาณการบริโภคกรดโฟลิก

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) แนะนำให้ผู้หญิงทุกคนได้รับกรดโฟลิก 400 ไมโครกรัมทุกวัน ผู้หญิงทุกคนต้องเคยชินกับการกินกรดโฟลิกทุกวัน แม้ว่าจะไม่ได้วางแผนที่จะตั้งครรภ์ก็ตาม

มีเหตุผลหลายประการ ประการแรก บางครั้งยาคุมกำเนิดไม่ได้ผล ดังนั้นการตั้งครรภ์จะดำเนินต่อไปแม้ว่าจะไม่ได้วางแผนไว้ก็ตาม

ประการที่สอง ความพิการแต่กำเนิดของสมองและกระดูกสันหลังสามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์ และบ่อยครั้งก่อนที่คุณจะรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ เมื่อคุณรู้ว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ อาจสายเกินไปที่จะป้องกันการพิการแต่กำเนิด

เพื่อให้กรดโฟลิกช่วยได้ ผู้หญิงจำเป็นต้องทานทุกวันตั้งแต่ก่อนตั้งครรภ์ ขอแนะนำสำหรับผู้หญิงทุกคนที่วางแผนหรือสามารถตั้งครรภ์ได้ ควรบริโภคกรดโฟลิก 400-800 ไมโครกรัม อย่างน้อย 1 เดือนก่อนตั้งครรภ์และ 2-3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!