คุณเคยลองควบคุมอาหารและออกกำลังกายหลายประเภทแล้วแต่ยังลดน้ำหนักไม่ได้หรือไม่? อาจถึงเวลาลองเคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานถือเป็นกิจกรรมหนึ่งที่สามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ต้องการทราบวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยการขี่จักรยาน? มาดูคำแนะนำต่อไปนี้
อ่านเพิ่มเติม: หัวใจวายหลายครั้งเกิดขึ้นขณะขี่จักรยาน ทำไมล่ะ? อ่านคำอธิบาย
5 เคล็ดลับลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะเมื่อคุณเหยียบ แคลอรีในร่างกายของคุณจะถูกเผาผลาญ ดังนั้น เพื่อเผาผลาญแคลอรีให้ได้มากที่สุดและส่งผลให้น้ำหนักลด คุณต้องลองปฏิบัติตาม 4 เคล็ดลับต่อไปนี้
1. เพิ่มความเข้มข้นของการปั่นจักรยาน
การปั่นจักรยานแบบสบาย ๆ สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ การเพิ่มความเข้มข้นของการถีบจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ยิ่งเหยียบเร็วเท่าไหร่ แคลอรีก็จะยิ่งถูกเผาผลาญมากขึ้นเท่านั้น
การปั่นจักรยานในระดับปานกลางและสม่ำเสมอสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรีใน 60 นาที หากความเข้มข้นเร็วขึ้น จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกัน ปริมาณการเผาผลาญจะทำให้เกิดแคลอรีที่แตกต่างกันจำนวนหนึ่ง
ตามที่รายงานโดย สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ดคนที่มีน้ำหนัก 70.3 กิโลกรัม ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 22.5 – 25.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เป็นเวลา 30 นาที เผาผลาญพลังงานได้ 372 แคลอรี ในขณะที่คนที่หนัก 83.9 กิโลกรัม ด้วยความเร็วและเวลาเท่ากัน เผาผลาญได้ 444 แคลอรี
2. ออกกำลังกายแบบเข้มข้น
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงเรียกอีกอย่างว่า การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นสูงในระยะเวลาอันสั้น สลับกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำและตามด้วยการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอีกครั้ง
นี่คือตัวอย่างการปั่นจักรยานด้วย HIIT:
- ปั่นจักรยานให้เร็วที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้โดยมีสิ่งกีดขวางยากๆ เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที
- จากนั้นช้าลงและวนเบา ๆ ประมาณ 2 ถึง 3 นาที
- ทำซ้ำแบบฝึกหัดข้างต้นเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาที
การทำรูปแบบ HIIT ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานต่อไปแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ กล่าวอีกนัยหนึ่ง ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรีแม้ว่าการออกกำลังกายจะเสร็จสิ้น นอกจากการปั่นจักรยานแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบอื่นๆ หากทำแบบ HIIT ก็จะให้ประโยชน์กับร่างกายเช่นเดียวกัน
3. ปั่นจักรยานนานขึ้น
ลองหาเส้นทางใหม่ที่ยาวกว่าสำหรับการปั่นจักรยาน คุณจึงสามารถใช้เวลาถีบจักรยานได้มากขึ้น หากคุณเริ่มปั่นจักรยานเพียง 10 ถึง 15 นาที คุณสามารถเพิ่มเวลาได้ช้า
อย่างน้อยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยาน คุณต้องปั่นจักรยาน 150 นาทีในหนึ่งสัปดาห์ อย่าเพิ่งเพิ่มการปั่นจักรยานเป็นเวลานานเพราะร่างกายจะตกใจและทำให้คุณเหนื่อย
4. ลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานและกีฬาอื่นๆ
การผสมผสานการปั่นจักรยานกับกีฬาอื่นๆ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ ตัวอย่างเช่น ปั่นจักรยานในวันหนึ่งและเล่นกีฬาอื่นๆ ที่ยิมในวันถัดไป เช่น ยกน้ำหนัก
American Council on Exercise (ACE) แนะนำให้รวมสองกิจกรรมในการออกกำลังกายครั้งเดียว สิ่งนี้ทำเพื่อลดน้ำหนักสูงสุด เช่น ปั่นจักรยาน 20 นาที ถึง 30 นาที จากนั้นออกกำลังกายอีก 20 นาทีทันที
อ่านเพิ่มเติม: วิธีลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อยากลองไหม
5. ดูแลการรับประทานอาหารของคุณในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก
หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำแต่ไม่รักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ ผลลัพธ์ก็จะไร้ผล ดังนั้นการจะลดน้ำหนักด้วยการปั่นจักรยานได้สำเร็จ คุณต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วย
นอกจากอาหารแล้ว คุณควรลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูงอื่นๆ ด้วย แม้จะปั่นจักรยานมาไกล ก็ไม่ควรนำเสบียงอาหารที่อาจสะสมแคลอรี
หากคุณปั่นจักรยานเป็นเวลานาน คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตเพียง 60 ถึง 90 กรัมในหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น สิ่งนี้ทำเพื่อหลีกเลี่ยง บงการ หรือที่เรียกกันว่าพลังงานหมดระหว่างทริปปั่นจักรยาน
นี่คือเคล็ดลับบางประการสำหรับการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จด้วยการปั่นจักรยาน ถ้าอยากลองอย่าลืมพกน้ำดื่มไปด้วย ให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำเพียงพอในขณะขี่จักรยาน ตกลงไหม
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
