ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ส่วนใหญ่มักรู้สึกไม่สบายก่อนมีประจำเดือนหรือเรียกอีกอย่างว่า กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (พีเอ็มเอส). วิธีจัดการกับอารมณ์เมื่อ PMS มา?
นี่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ เพราะประมาณ 5-8% ของผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ที่ประสบปัญหา PMS มักประสบปัญหาการร้องเรียนตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง อาการที่ปรากฏแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ
อ่าน: มักจะเกิดขึ้น แต่น่าเสียดายที่ 9 อาการเหล่านี้ของมะเร็งปากมดลูกไม่เกิดขึ้น
เอาชนะอารมณ์ระหว่าง PMS ควรทำหรือไม่?
สังเกตอาการ PMS ที่จะเกิดขึ้น! ภาพ: Shutterstock.com แม้ว่าการร้องเรียนระหว่าง PMS อาจแตกต่างกันสำหรับผู้หญิงแต่ละคน แต่อาการโดยเฉลี่ยที่ปรากฏ ได้แก่:
- หน้าอกรู้สึกกระชับ
- ป่อง
- หิวง่าย
- เหนื่อยเร็ว
- ผิวเป็นสิว
- ปวดกล้ามเนื้อ
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอารมณ์ เช่น หงุดหงิด หงุดหงิด
- ภาวะซึมเศร้า
อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นประมาณ 1-2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน สาเหตุเองไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ความสงสัยเกี่ยวกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้ PMS สามารถเกิดขึ้นได้
แม้ว่าจะดูน่ารำคาญมาก แต่ก็สามารถเอาชนะ PMS ได้ด้วยวิธีง่ายๆ หลายวิธี โดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์
อ่าน: อาการปวดประจำเดือนบ่งบอกว่าท้องยาก? นี่คือความจริง
วิธีรับมือกับอารมณ์แปรปรวนในช่วง PMS
ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางประการสำหรับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อรับมือกับอารมณ์แปรปรวนในช่วง PMS:
1. รักษาอาหาร
ใส่ใจกับอาหารประจำวันของคุณเมื่อคุณเป็น PMS ภาพ: Shutterstock.com เมื่อเกิด PMS ให้กินส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยขึ้นเพื่อลดอาการท้องอืด เลือกอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนสูง เช่น ธัญพืชเต็มเมล็ด ผักและผลไม้
เพิ่มอาหารประจำวันด้วยอาหารที่มีแคลเซียมสูง ลดอาหารที่มีเกลือสูงและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์และคาเฟอีน
2. ออกกำลังกายเบาๆ
ออกกำลังกายเบาๆ และรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นประจำ รูปถ่าย: Freepik.com เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะผลิตฮอร์โมน เอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถช่วยลดการร้องเรียน PMS และลดอารมณ์แปรปรวนได้
คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันด้วยการเดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือแอโรบิก
3. การพักผ่อน
ให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย รูปถ่าย: Freepik.com เชื่อว่าการผ่อนคลายร่างกายจะช่วยฟื้นฟูอารมณ์ให้ดีขึ้นและลดความตึงเครียดที่เกิดจาก PMS
เข้านอนเร็วก่อนมีประจำเดือนและทำแบบฝึกหัดการหายใจลึกๆ ช้าๆ นอกจากนี้ให้นวดเบา ๆ บนร่างกายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและฝึกโยคะเพื่อช่วยคลายความเครียด
4. ยา
พิจารณาใช้ยาหากคำแนะนำข้างต้นไม่สามารถช่วยลดการร้องเรียน PMS ได้ แต่อย่าลืมว่า ให้ปรึกษาเรื่องร้องเรียนของคุณกับแพทย์ที่ใกล้ที่สุดก่อนเสมอ เพื่อรับข้อมูลและการรักษาที่ถูกต้อง
