คุณแม่ทราบหรือไม่ว่าเมื่อเข้าสู่ช่วงให้นมลูก น้ำหนักตัวของคุณจะได้รับผลกระทบ? ใช่ เชื่อกันว่ากิจกรรมการเลี้ยงลูกด้วยนมสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยฟื้นฟูร่างกายให้กลับสู่สภาพเดิม
อย่างไรก็ตาม เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงบางคนประสบปัญหาการลดลงอย่างมาก คุณประสบมันด้วยหรือไม่ ค้นหาสาเหตุในการทบทวนต่อไปนี้
อ่าน: ต้องรู้! นี่คือผลกระทบทางจิตวิทยาต่อแม่และเด็กขณะให้นมลูก
ความสัมพันธ์ระหว่างการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่กับน้ำหนักตัว
เมื่อให้นมลูก คุณจะเผาผลาญอย่างน้อย 500-850 แคลอรี่ต่อวัน แคลอรีที่เผาผลาญจะเท่ากับการวิ่ง 20-30 นาที หรือออกกำลังกายอื่นๆ ในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 45-60 นาที
นอกจากนี้การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียว น้ำหนักตัวของแม่จะลดเร็วขึ้น ผู้หญิงโดยเฉลี่ยที่กินนมแม่อย่างเดียวเป็นเวลาอย่างน้อย 3 เดือนจะลดน้ำหนักได้ 1.5 กก.
อ่าน: ต้องรู้! นี่คือผลกระทบทางจิตวิทยาต่อแม่และเด็กขณะให้นมลูก
สาเหตุของการลดน้ำหนักอย่างมากในขณะให้นมลูก
ผู้หญิงบางคนอาจประสบกับการลดน้ำหนักที่รุนแรงเกินไป เงื่อนไขนี้ต้องการความสนใจเป็นพิเศษเพื่อผลประโยชน์ของแม่และเด็กอย่างแน่นอน มีหลายสาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับสิ่งนี้:
1. น้ำหนักลดระหว่างตั้งครรภ์
หลังคลอด คุณจะเข้าสู่ช่วงให้นมลูกของลูกน้อย ในระยะนี้ ร่างกายของคุณจะประสบกับการลดน้ำหนักอันเนื่องมาจากน้ำหนักของทารก รก และน้ำคร่ำที่สูญเสียไปจากร่างกาย
ปริมาณการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยอยู่ในช่วง 7-8 กก. ดังนั้นน้ำหนักตัวจะลดลงตามธรรมชาติ ในสภาวะปกติที่ดีและปกติ ร่างกายของคุณจะลดน้ำหนักได้ประมาณ 1 กก./เดือน จนกว่าจะสามารถกลับคืนสู่น้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ได้
2. ขาดแคลอรี
สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการลดน้ำหนักขณะให้นมลูกคือการขาดแคลอรี สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เพราะคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 500-850 ขณะให้นมลูก เมื่อปริมาณอาหารไม่สมดุล น้ำหนักอาจลดลงได้
3. โภชนาการไม่ดี
เมื่อให้นมลูก คุณอาจกล่าวได้ว่ายังคงให้สารอาหารแก่ร่างกาย 2 ตัว ได้แก่ ร่างกายและลูกน้อยของคุณ ด้วยวิธีนี้ การบริโภคอาหารของคุณจะต้องสมดุล เพื่อให้ร่างกายของคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ไม่เหนื่อยเร็ว และรักษาคุณภาพของน้ำนมแม่
4. ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหลังคลอด
ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหลังคลอดเป็นเรื่องที่หาได้ยาก แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ทราบเพราะอาการที่พบมักจะถือว่าไม่ฉุกเฉิน
เช่น สูญเสียสมาธิ วิตกกังวล ใจสั่น ตัวสั่น เหนื่อยง่าย น้ำหนักลดอย่างรุนแรง และนอนหลับยาก
สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักอย่างมากในขณะที่ให้นมลูกต้องได้รับการแก้ไข ถ้าไม่เช่นนั้น ไม่เพียงแต่คุณแม่เท่านั้น แต่น้ำหนักของลูกน้อยของคุณก็สามารถลดลงได้เช่นกัน เนื่องจากคุณแม่ไม่สามารถผลิตและให้น้ำนมแม่ได้อย่างเหมาะสม
ด้วยเหตุนี้ หากคุณพบอาการของภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินหลังคลอด ให้ติดต่อแพทย์ทันที
เคล็ดลับดูแลน้ำหนักให้สุขภาพดีขณะให้นมลูก
แม้ว่าคุณแม่จะรับประทานอาหารให้กับร่างกายเป็นจำนวนมาก แต่ในขณะให้นมลูก คุณยังสามารถลดน้ำหนักได้ แต่เพื่อให้การลดน้ำหนักอยู่ในเกณฑ์ปกติ ลองทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ คุณแม่:
- กินอาหารเพื่อสุขภาพ. ในระหว่างระยะให้นมลูก ให้หลีกเลี่ยง อาหารขยะ. อาหารประเภทนี้มีแคลอรีสูงแต่ไม่ได้ให้สารอาหารแก่ร่างกาย เลือกโปรตีนไม่ติดมัน ผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่ว
- นอนหลับให้เพียงพอ แม้ว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจเป็นเรื่องยาก แต่พยายามพักผ่อนให้เหมาะสม
- ออกกำลังกายเบาๆ. หลังจากคลอดบุตรได้ระยะหนึ่งแล้ว ควรเริ่มกิจกรรมเบา ๆ อีกครั้ง แต่ก่อนเล่นกีฬา ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
นี่คือสาเหตุบางประการของการลดน้ำหนักอย่างมากในขณะให้นมลูก เติมเต็มปริมาณสารอาหารของแม่และลูกน้อยเสมอเพื่อให้การเจริญเติบโตของพวกเขาคงอยู่ใช่
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
