คุณแม่ๆ นี่คือวิธีการกระชับหน้าอกอย่างปลอดภัยหลังให้นมลูก

นอกจากปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวหลังตั้งครรภ์และคลอดบุตรแล้ว รูปร่างของเต้านมที่ไม่แน่นอีกต่อไปก็เป็นปัญหาสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลาย ๆ คนเช่นกัน

ภาวะนี้เกิดจากการที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นนมและเต้านมจึงใหญ่ขึ้น

เมื่อคุณคลอดบุตร โดยปกติแล้ว คุณแม่จะประสบกับการลดน้ำหนักและทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลง แล้วมีวิธีแก้หน้าอกเต่งตึงอีกมั้ย?

วิธีกระชับหน้าอกหลังให้นมลูก

เมื่อคุณคลอดบุตร โดยปกติแล้ว คุณแม่จะประสบกับการลดน้ำหนักและทำให้ขนาดหน้าอกเล็กลง มีวิธีแก้หน้าอกเต่งตึงอีกมั้ย?

1. ใช้เสื้อชั้นในให้ถูก

หน้าอกหย่อนคล้อยเป็นอาการไม่พึงประสงค์ที่สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่รู้สึกหลังจากหย่านมเด็ก เพื่อช่วยให้กลับสู่รูปร่างเดิม คุณต้องเลือกบราที่เหมาะสม

คุณอาจต้องเปลี่ยนชุดชั้นในตัวเก่าเป็นชุดชั้นในใหม่ หรือแม้กระทั่งเลือกใช้สปอร์ตบราเพื่อการรองรับและรูปร่างที่ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณได้รับการรองรับอย่างดี

การสวมชุดชั้นในที่ไม่พอดีตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเคลื่อนไหวร่างกาย อาจทำให้เกิดอาการปวดและบาดเจ็บได้ อย่าลืมถอดชุดชั้นในก่อนเข้านอนเพราะอาจขัดขวางการไหลเวียนโลหิต

อ่านเพิ่มเติม: นอนโดยไม่สวมเสื้อชั้นในดีต่อสุขภาพจริงหรือ? รู้ข้อเท็จจริง!

2. นวดหน้าอก

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ช่วยกระตุ้นเต้านมได้มาก แต่การหย่านมทำให้แทบไม่มีการกระตุ้นเลย การนวดหน้าอกจึงเป็นทางเลือกหนึ่ง

มีเทคนิคการนวดหน้าอกหลายอย่างที่สามารถกระตุ้นหน้าอกได้ เป้าหมายคือการปรับปรุงการไหลเวียนหรือการไหลเวียนโลหิต และสนับสนุนเนื้อเยื่อเต้านมในการซ่อมแซมและการเกิดใหม่

คุณสามารถใช้น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์ในขณะนวดเพื่อลดผลกระทบที่หย่อนคล้อย การนวดนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อได้อีกด้วยนะ

3. อาหารที่ดี

เป็นความคิดที่ดีที่จะหลีกเลี่ยงอาหารที่รุนแรงและการลดน้ำหนัก การลดน้ำหนักอย่างรุนแรงอาจทำให้หน้าอกดูแย่ลงเพราะผิวหนังไม่สามารถชดเชยได้

พยายามลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อให้ผิวมีเวลาเปลี่ยนแปลงไปด้วย เคล็ดลับคือการกำหนดอาหารที่ดี ลดการบริโภคไขมันสัตว์และกินซีเรียลโฮลเกรน พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียวมากขึ้น

แทนที่โคเลสเตอรอลสูง ไขมันสัตว์อิ่มตัวด้วยน้ำมันมะกอก วิตามินบี และวิตามินอี ซึ่งช่วยต่อต้านริ้วรอยและปรับปรุงโทนสีผิวและความยืดหยุ่น

4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

ต่อมเต้านม เซลล์ไขมัน และเอ็นอาจไม่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายนี้ แต่กล้ามเนื้อใต้หน้าอกหรือที่เรียกว่าครีบอกสามารถได้รับประโยชน์

การกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกทั้งใหญ่และเล็กจะทำให้หน้าอกของคุณดูยกขึ้นเล็กน้อย

การเคลื่อนไหวการออกกำลังกายบางอย่างที่คุณสามารถพิจารณารวมถึงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ ได้แก่ : วิดพื้น, กดหน้าอก, และการฝึกน้ำหนัก

อ่านเพิ่มเติม: การดูแลร่างกายหลังคลอด ตั้งแต่การเอาชนะความเจ็บปวดทางช่องคลอดไปจนถึงหน้าอกบวม

5. อาบน้ำร้อนเย็น

น้ำร้อนเปิดรูขุมขนในขณะที่น้ำเย็นกระชับรูขุมขน นั่นคือเหตุผลที่การอาบน้ำด้วยอุณหภูมิน้ำที่แตกต่างกันจึงถือเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต

การใช้เทคนิคนี้ระหว่างอาบน้ำสามารถกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตได้โดยเฉพาะบริเวณหน้าอก

คุณแม่สามารถนวดหน้าอกขณะอาบน้ำด้วยน้ำร้อนและน้ำเย็นได้ อย่างไรก็ตาม เทคนิคนี้จะให้ผลเพียงชั่วคราวและไม่น่าจะเปลี่ยนรูปร่างหน้าอกของคุณอย่างถาวร

6. กำหนดตำแหน่งที่ดีเมื่อให้นมลูก

ขณะที่ยังให้นมลูกอยู่ ให้ใช้หมอนหนุนลูกให้สูงพอเพื่อไม่ให้งอตัว

หลีกเลี่ยงการก้มตัวและนำเต้ามาที่ปากของทารก วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้ผิวหนังเต้านมยืดและหย่อนคล้อยหลังจากหย่านม

อ่านเพิ่มเติม: ทำความรู้จักกับการพยาบาลควบคู่: ประโยชน์และวิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง

7. ครีมทาหน้าอกธรรมชาติ

วิธีหนึ่งที่ผู้หญิงส่วนใหญ่นิยมใช้ในการต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงของหน้าอกหลังจากช่วงให้นมลูกคือครีมและอาหารเสริมจากธรรมชาติ ในหมู่พวกเขาทำจาก Fenugreek หรือ Palmetto

เป็นที่ทราบกันดีว่าครีมนี้มีคุณสมบัติที่น่าสนใจหลายประการที่ส่งผลต่อผิวหนังและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในรูปแบบต่างๆ ว่ากันว่าการใช้เป็นประจำจะช่วยกระชับผิวและสร้างเนื้อเต้านมที่เรียบเนียนและเต่งตึงได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ครีม Fenugreek ยังทำงานได้ดีในการรักษารูปร่างและขนาดของทรวงอก แต่ให้แน่ใจว่าคุณได้ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้ใช่

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!