ไดเอทให้กินอร่อยด้วยสูตรเมนูสไตล์ DEBM นี้

DEBM เป็นหนึ่งในวิธีการลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในปัจจุบัน ถ้าอย่างนั้นจะควบคุมอาหารนี้อย่างไรและเมนูอาหาร DEBM เป็นอย่างไรเมื่ออดอาหาร?

วิธีการควบคุมอาหารนี้อ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและมีความหมายโดยไม่ต้องทรมาน เพราะเรายังกินได้ทุกวัน

อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการตั้งค่าเมนู Iftar สำหรับการอดอาหาร

วิธีรับประทานอาหาร DEBM คืออะไร

ผู้ริเริ่มของ DEBM ที่มาของรูปภาพ : DEBM E-Book Screenshot

DEBM เป็นตัวย่อของ Delicious Happy Fun Diet วิธีนี้ได้รับการแนะนำโดย Robert Hendrik Liembono Robert ได้เปิดตัวหนังสือที่เกี่ยวข้องกับ DEBM ในปี 2018

ในหนังสือของเขา Robert เขียนว่า DEBM เป็นวิธีการควบคุมอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไขมันสูง/โปรตีน ด้วยคาร์โบไฮเดรตต่ำ ร่างกายจะแปรรูปไขมันเป็นเชื้อเพลิงหลักในการสร้างพลังงาน

วิธีการลดน้ำหนักนี้ได้รับความนิยมหลังจากที่เขาลดน้ำหนักจาก 107 กก. เป็น 75 กก. ได้สำเร็จ ใครจะคิดว่าวิธีการนี้ได้รับการลอกเลียนแบบอย่างกว้างขวางและประสบความสำเร็จในผู้อื่น

เมนูอาหารต้องห้ามของ DEBM

กุญแจสำคัญของอาหารนี้คือการลดการบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงทั้งหมด เริ่มจากข้าว มันฝรั่ง บะหมี่ น้ำตาล แป้งแปรรูป มันสำปะหลัง ข้าวกล้อง ข้าวดำ และข้าวเหนียว

แม้แต่ผลไม้เช่นมะม่วง มะละกอ กล้วย แตงโม แตงโม และผลไม้อื่นๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตก็ควรหลีกเลี่ยง ความต้องการคาร์โบไฮเดรตนี้ถูกแทนที่ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้คุณอ้วน

เช่น มะเขือเทศ บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง หน่อไม้ แครอท อะโวคาโด เห็ด ถั่วชิกพี หัวไชเท้า และผักใบทุกชนิด โดยทั่วไปไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่มีน้ำตาลไม่มีข้าวและไม่มีแป้ง

อนุญาตให้อาหาร DEBM

กินเพื่อสุขภาพ. ที่มาของภาพ: //www.dieting-diets.com/

นอกจากการทดแทนผักสำหรับคาร์โบไฮเดรตข้างต้นแล้ว ยังมีตัวเลือกอาหารอร่อยอีกมากมายที่ได้รับอนุญาตโดยวิธี DEBM นี่คือบางส่วนของพวกเขา

นมและผลิตภัณฑ์ทั้งหมด เช่น ชีส โยเกิร์ต ครีม และเนย
เนื้อวัวและสัตว์ปีกเช่นไก่และเป็ด
นอกจากเนื้อแล้ว ขอแนะนำปลาหลากหลายชนิด โดยเฉพาะพวกที่มีไขมันสูงอย่างปลาทูน่า
ไข่
ผลไม้หลากหลายชนิดที่มีไขมันสูง เช่น อะโวคาโด

กฎสำหรับการใช้วิธีการควบคุมอาหาร DEBM

นี่คือกฎของ DEBM ที่ Robert เขียนไว้ในหนังสือของเขา:

อาหารเช้าบังคับ. เมนูที่อนุญาตคือ ไข่ ปลา ไก่ ชีส หรืออะโวคาโด อาหารสามารถทอดและใช้เกลือได้
อาหารกลางวันและอาหารเย็นควรแทนที่ข้าวหรือก๋วยเตี๋ยวด้วยส่วนผสมอาหารตามที่กล่าวไว้ข้างต้น อย่าลืมให้โปรตีนจากสัตว์ครบถ้วน
ทุก 9.00 น. และ 15.00 น. ต้องดื่มน้ำ 3 แก้ว อนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชาได้ตราบใดที่ไม่ใช้น้ำตาล
สำหรับผู้ที่เป็น DEBM ครั้งแรก อาหารเย็นไม่ควรเกิน 18:00 น.
ถ้าหิวตอนกลางคืนให้กินแต่ชีส ไข่ อะโวคาโด หรือเยลลี่ ธรรมดา กับโยเกิร์ตเล็กน้อย คุณสามารถกินโปรตีนจากสัตว์อะไรก็ได้ตราบใดที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต
อาหารอะไรก็ได้ผัดในน้ำมันและเกลือ ตราบใดที่คุณไม่ใช้น้ำตาลและแป้ง
อาหารทุกมื้อต้องมีโปรตีนจากสัตว์ เช่น ไข่ ปลา ชีส และเนื้อสัตว์

คำแนะนำอาหารมื้อหนักสำหรับเมนูอาหาร DEBM ขณะอดอาหาร

แล้วจะใช้อย่างไรเมื่อถือศีลอดในเดือนรอมฎอน? ขั้นแรก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณโดยดื่มน้ำปริมาณมากระหว่างละศีลอดและซูฮูร์

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนสำหรับเมนูอาหาร DEBM ขณะถือศีลอด ซึ่งคุณสามารถลองเป็นตัวเลือกสำหรับการอดอาหารหรือ sahur:

ถั่วผัด กุ้ง ไข่ และ ไก่พริกเกลือ

ถั่วผัด กุ้ง ไข่ พริก ไก่ เค็ม แหล่งที่มาของรูปภาพ : DEBM E-Book Screenshot

ส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับไข่กุ้งผัดถั่ว:

ถั่วลูกไก่สับ
กุ้งล้าง2ช้อนโต๊ะ
ซอสหอยนางรม 1 ช้อนชา
น้ำตาล Diabetasol และเกลือเพื่อลิ้มรส
เครื่องปรุง ประกอบด้วย หอมแดง 3 กลีบ กระเทียม 2 กลีบ พริกชี้ฟ้า 4 ชิ้น พริกป่นแดง 4 ชิ้น และกะปิย่างช้อนชา

วิธีทำไข่กุ้งผัดถั่วงอก: