ต้องทราบการงดคอเลสเตอรอลก่อนที่จะพัฒนาไขมันสะสมในหลอดเลือด ใช่ โคเลสเตอรอลเป็นสารคล้ายขี้ผึ้งที่พบในเลือด แต่ถ้าระดับสูงเกินไปก็อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
ถ้าคุณมีประวัติคอเลสเตอรอลสูงอยู่แล้ว ก็ควรทราบข้อห้ามบางประการ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม มาดูข้อห้ามเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลต่อไปนี้ที่คุณจำเป็นต้องรู้
อ่านเพิ่มเติม: รู้สึกเหนื่อยบ่อยไหม? มาทำความรู้จักกับสาเหตุทั่วไปของภาวะโลหิตจางกันเถอะ!
ข้อ จำกัด คอเลสเตอรอลที่ควรทราบคืออะไร?
รายงานจาก Healthline ระบุว่าคอเลสเตอรอลเป็นส่วนประกอบสำคัญของทุกเซลล์ในร่างกายที่ให้ความแข็งแรงและความยืดหยุ่นแก่เยื่อหุ้มเซลล์ คอเลสเตอรอลมีสองประเภท ได้แก่ คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือ LDL และคอเลสเตอรอลที่ดีหรือ HDL
คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีมักเกี่ยวข้องกับการสะสมของคราบจุลินทรีย์ในหลอดเลือดแดง ในขณะที่คอเลสเตอรอลที่ดีมักจะช่วยขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย เมื่อคุณบริโภคคอเลสเตอรอลส่วนเกิน ร่างกายจะชดเชยโดยการลดปริมาณคอเลสเตอรอลตามธรรมชาติ
ในทางกลับกัน เมื่อการบริโภคคอเลสเตอรอลในอาหารต่ำ ร่างกายจะเพิ่มการผลิตคอเลสเตอรอลเพื่อให้แน่ใจว่ามีระดับที่เพียงพอ เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป ต่อไปนี้คือข้อห้ามบางประการเกี่ยวกับคอเลสเตอรอลที่คุณจำเป็นต้องรู้
ข้อห้ามเรื่องอาหาร
ประมาณ 25 เปอร์เซ็นต์ของคอเลสเตอรอลในระบบของร่างกายมาจากแหล่งอาหาร ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่สามารถกระตุ้นระดับคอเลสเตอรอลสูงได้ อาหารต้องห้ามของคอเลสเตอรอลบางชนิด ได้แก่ :
อาหารทอด
อาหารทอดมีคอเลสเตอรอลสูงและควรหลีกเลี่ยงถ้าเป็นไปได้ เนื่องจากอาหารทอดนั้นเต็มไปด้วยแคลอรีและสามารถมีไขมันทรานส์ที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและทำลายสุขภาพของอวัยวะอื่นๆ
อาหารทอดยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ โรคอ้วน และโรคเบาหวาน ด้วยเหตุนี้ การแปรรูปอาหารโดยการต้มหรือย่างจึงดีกว่าการทอดเพราะจะส่งผลเสียต่อร่างกาย
อาหารจานด่วน
การบริโภคอาหารจานด่วนเป็นปัจจัยสำคัญในโรคเรื้อรังหลายอย่าง รวมทั้งโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
การบริโภคอาหารจานด่วนบ่อยครั้งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่คอเลสเตอรอลที่สูงขึ้น การสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร การอักเสบในระดับสูง และการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่บกพร่อง
ด้วยเหตุนี้ จึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหารแปรรูปทันทีและแทนที่ด้วยการทำอาหารเองที่บ้าน เพราะมันสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารทำเองมีไขมันน้อยกว่าและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
เนื้อสัตว์แปรรูป
อาหารที่ปราศจากคอเลสเตอรอลอื่นๆ ได้แก่ เนื้อสัตว์แปรรูป เช่น ไส้กรอก เบคอน และฮอทดอก การบริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปในปริมาณมากเชื่อมโยงกับคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้น โรคหัวใจ และมะเร็งลำไส้ใหญ่
การทบทวนครั้งใหญ่ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 614,000 คน พบว่าทุกๆ การเพิ่มเนื้อแปรรูป 50 กรัมต่อวัน มีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
ในการนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปให้เพียงพอเพื่อป้องกันไม่ให้สุขภาพร่างกายลดลง
การงดคอเลสเตอรอลที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์
ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในร่างกายสามารถเกิดขึ้นได้จากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงบางอย่างที่เป็นข้อห้ามของคอเลสเตอรอลมีดังนี้
อาหารไม่ดี
วิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น คุกกี้อบหรือแครกเกอร์ที่วางขายตามท้องตลาด สามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายได้
ขาดการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายสามารถเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือ HDL ในร่างกายในขณะที่เพิ่มขนาดของอนุภาคที่ประกอบเป็นคอเลสเตอรอลตัวร้ายหรือ LDL
ดังนั้นหากการผลิตคอเลสเตอรอลในร่างกายไม่สมดุลกับการออกกำลังกายก็อาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงอื่นๆ ได้
ควัน
ข้อห้ามในการดำเนินชีวิตที่คุณควรรู้หากคุณมีระดับคอเลสเตอรอลสูงในร่างกายคือการสูบบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถทำลายผนังหลอดเลือดและทำให้ไวต่อการสะสมของไขมัน นิสัยการสูบบุหรี่ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีหรือ HDL ได้อีกด้วย
อ่านเพิ่มเติม: การบริโภคกลูเตนบ่อยครั้ง? ระวัง รู้ชุดของโรคที่อาจเกิดขึ้น
มีวิธีอื่นในการป้องกันคอเลสเตอรอลสูงอย่างไร?
นอกจากการปฏิบัติตามข้อจำกัดบางประการของคอเลสเตอรอลข้างต้นแล้ว ยังจำเป็นต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย
เพื่อป้องกันคอเลสเตอรอลสูงได้ คุณสามารถปฏิบัติตามข้อควรระวัง เช่น การบริโภคอาหารที่มีเกลือต่ำ การเพิ่มจำนวนผักและผลไม้ การจำกัดปริมาณไขมันสัตว์ และการเลิกสูบบุหรี่
นอกจากนี้ ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ การออกกำลังกายต้องทำอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 30 นาที เลิกดื่มแอลกอฮอล์เพื่อช่วยจัดการกับความเครียดและลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลสูง
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
