ต้องรู้ นี่คือท่านอนที่ดีและถูกต้องสำหรับสตรีมีครรภ์

นอกจากความสบายของแม่แล้ว ท่านอนระหว่างตั้งครรภ์ต้องคำนึงถึงความปลอดภัยของทารกในครรภ์ด้วย

เรียนรู้ท่านอนที่ได้รับอนุญาตและปลอดภัยเมื่อคุณตั้งครรภ์ผ่านคำอธิบายต่อไปนี้

ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์

ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงจะยังอยู่ในโซนปลอดภัยที่จะนอนหลับในทุกสภาวะที่เธอรู้สึกสบายใจ สิ่งนี้ได้รับอนุญาตเนื่องจากมดลูกไม่โตพอที่จะรบกวนการนอนหลับ

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณอายุมากขึ้น ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง เช่น ความหิวตอนกลางคืน คลื่นไส้ และอาการตั้งครรภ์อื่นๆ อาจทำให้นอนหลับยากขึ้น

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่ไตรมาสที่สองและสาม ควรนอนตะแคงซ้าย การอยู่ในตำแหน่งนี้จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูกสูงสุดโดยไม่กดดันตับ

ผู้ที่มีอาการปวดสะโพกหรือปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์อาจพบว่าการวางหมอนหนึ่งหรือสองใบไว้ระหว่างเข่าหรืองอเข่าระหว่างการนอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

1. ด้านซ้าย

ไม่ใช่แค่การนอนแต่ท่าขณะพักผ่อนก็เป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับที่ดี เมื่อสตรีมีครรภ์นอนไม่เพียงพอจะทำให้ความดันโลหิตสูงและเสี่ยงต่อภาวะครรภ์เป็นพิษได้

แพทย์มักแนะนำท่าตะแคงข้างในระหว่างตั้งครรภ์ รายงานจาก healthline.comท่านอนของสตรีมีครรภ์เมื่อเอียงไปทางซ้ายมักเรียกว่าท่า "ในอุดมคติ" ระหว่างตั้งครรภ์

การวางตำแหน่งตัวเองไว้ที่ด้านซ้ายของร่างกายช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีจาก vena cava ที่ด้อยกว่า (IVC) หรือหลอดเลือดขนาดใหญ่ที่ขนานกัน การนอนตะแคงซ้ายระหว่างตั้งครรภ์สามารถนำเลือดไปเลี้ยงหัวใจและทารกในครรภ์ได้

นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยลดแรงกดดันต่อตับและไต หมายถึงพื้นที่มากขึ้นเพื่อช่วยแก้ปัญหาอาการบวมที่มือถึงข้อเท้า

2. นอนตะแคงขวาขณะตั้งครรภ์

รายงานจาก Medicalnewstoday.com, ผู้หญิงที่ชอบนอนตะแคงขวาขณะตั้งครรภ์สามารถเลือกท่าอื่นแทนได้

ไม่มีการศึกษาใดที่แสดงว่าการนอนตะแคงขวาระหว่างตั้งครรภ์นั้นอันตราย

อย่างไรก็ตาม ตามที่ได้อธิบายไว้ข้างต้น แนะนำให้นอนตะแคงซ้าย

• ยกร่างกายส่วนบนด้วยหมอนหลายใบเพื่อลดอาการเสียดท้อง
• ยกเท้าขึ้นด้วยหมอนช่วยเรื่องบวมและปวดขา
• ใช้หมอนร่างกายหรือหมอนตั้งครรภ์เพื่ออุ้มร่างกายและให้การสนับสนุนเพิ่มเติมสำหรับหลังของคุณ

3. หญิงตั้งครรภ์นอนหงายปลอดภัยหรือไม่?

เมื่อแม่ยังเด็ก การนอนหงายถือเป็นท่าที่เหมาะสมที่สุดท่าหนึ่ง อย่างไรก็ตาม โชคไม่ดีที่เมื่อการตั้งครรภ์เริ่มมีขนาดใหญ่ขึ้น ท่านี้ไม่แนะนำ

ไม่แนะนำให้นอนหงายท่านอนของหญิงมีครรภ์ เพราะมดลูกที่กำลังเติบโตสามารถกดดันกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง และหลอดเลือดหลักได้

ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดในร่างกายเปลี่ยนแปลงไปและทารกในครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: ข้อควรทราบ เคล็ดลับเหล่านี้ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ขณะโดยสารเครื่องบินNS

ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ตามไตรมาส

ท่านอนสามท่าข้างต้นไม่สามารถใช้ได้กับทุกภาคการศึกษา นี่คือคำอธิบายตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดตามไตรมาส

ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสแรก

มีท่านอนที่ปลอดภัยสองท่าในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่ที่ยังตั้งครรภ์ไม่ได้มีข้อ จำกัด มากมายเกี่ยวกับท่านอน

ยกเว้นท่านอนคว่ำหรือหน้าท้องลง ต่อไปนี้คือตัวเลือกบางส่วนสำหรับตำแหน่งที่ปลอดภัยในช่วงตั้งครรภ์ในช่วงต้นไตรมาสแรก

1. นอนตะแคงขวาหรือซ้าย

เมื่อคุณตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสแรก การนอนตะแคงขวาหรือซ้ายยังคงปลอดภัยสำหรับคุณ

อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์อายุน้อยควรนอนตะแคงสลับกันระหว่างสองข้าง และไม่ควรนอนตะแคงข้างเป็นเวลานาน โดยเฉพาะด้านขวา (เพราะการนอนตะแคงขวาอาจทำให้อาการเสียดท้องแย่ลงได้)

2.หญิงมีครรภ์นอนหงาย

ในช่วงไตรมาสแรก สตรีมีครรภ์ยังคงได้รับอนุญาตให้นอนหงายได้ ในช่วง 3 เดือนแรกอาจจะรู้สึกสบายตัว

อย่างไรก็ตาม เมื่อกระเพาะอาหารเริ่มขยายใหญ่ขึ้น ก็สามารถกดทับที่หลัง ลำไส้ และ vena cava และขัดขวางการไหลเวียนของเลือดจากร่างกายส่วนล่างไปยังหัวใจ

การนอนหงายเป็นเวลานานในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดอาการปวดหลัง ริดสีดวงทวาร และความดันโลหิตต่ำได้

ดังนั้น ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงท่านี้ แม้ว่าจะเป็นท่านอนที่สบายที่สุดในช่วงไตรมาสแรกก็ตาม ทางที่ดีควรพยายามเลิกนิสัยนี้ตั้งแต่ช่วงตั้งครรภ์

ท่านอนของหญิงตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2

การนอนตะแคงซ้ายถือเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 เนื่องจากจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังทารกในครรภ์และไตได้อย่างไม่จำกัด

แม้ว่าท่านอนนี้อาจไม่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ตั้งแต่ช่วงไตรมาสที่ 2 แต่นี่เป็นเวลาที่ดีในการฝึกเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้าย

หากสตรีมีครรภ์มีปัญหาในการหาท่าที่สบาย ให้ใช้ ผู้เอนกาย หรือใช้หมอนเป็นพนักพิงก็เป็นทางเลือกที่ดี

สตรีมีครรภ์ไตรมาสที่ 3 ท่านอน

ปล่อย รองพื้นสำหรับนอนหลับท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 3 ให้เอียงไปทางซ้ายโดยดึงขาไปทางคางเล็กน้อย

ท่านอนนี้ช่วยให้สตรีมีครรภ์ไหลเวียนของเลือดไปยังมดลูก และช่วยให้สารอาหารและออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์

การไหลเวียนที่ดีขึ้นและการทำงานของไตยังช่วยลดอาการบวม ริดสีดวงทวาร และเส้นเลือดขอดที่ขาของคุณ ผู้หญิงที่มีอาการบวมรุนแรงอาจลองนอนตะแคงซ้ายโดยให้เท้าสูงกว่าท้อง

ในทางตรงกันข้าม การนอนตะแคงขวาของคุณในช่วงไตรมาสที่ 3 จะทำให้น้ำหนักของมดลูกอยู่ที่หัวใจของหญิงตั้งครรภ์ และการนอนหงายจะปิดกั้น vena cava ล่างและตัดการไหลเวียนของเลือด

นอนเร็วขณะตั้งครรภ์

ในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นเรื่องปกติที่คุณจะมีปัญหาในการนอนหลับและสามารถหลับได้ในตอนเช้าเท่านั้น ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นและมีการเผาผลาญอาหารสูง

ซึ่งอาจทำให้ง่วงซึมและอ่อนล้าในระหว่างวัน หากคุณมีลูกคนอื่นที่ต้องดูแล คุณอาจจะเหนื่อยมากขึ้น อาการปกติหลายอย่างระหว่างตั้งครรภ์อาจส่งผลกระทบหรือรบกวนการนอนหลับ

นอนตั้งแต่ตี 1 ขณะตั้งครรภ์ และตื่นตอนเที่ยงเวลา 12.00 น. เช่น แท้จริงแล้วในแง่ของระยะเวลา ความต้องการพักผ่อนของแม่ได้ครบถ้วน

อย่างไรก็ตาม จะต้องตรวจสอบสาเหตุที่สตรีมีครรภ์สามารถนอนได้ในตอนเช้าเท่านั้น เพื่อป้องกันปัญหาการตั้งครรภ์อันเนื่องมาจากการนอนไม่หลับ หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนระหว่างตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

วิธีป้องกันการนอนไม่หลับ

เป็นเรื่องปกติสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ยาก เนื่องจากบางคนมีอาการผิดปกติต่างๆ เช่น ปัสสาวะบ่อย หายใจไม่ออก ตะคริวที่ขา ปวดหลัง ไปจนถึงปวดท้อง

ไม่เพียงเท่านั้น ผู้ที่มีความเครียดยังเป็นปัจจัยที่ทำให้นอนหลับยากในระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อจัดการกับปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์ ตัวอย่างเช่น:

• ตั้งอารมณ์. สภาพแวดล้อมที่มืด เงียบ และผ่อนคลาย และอุณหภูมิที่สบายสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ การเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถปรับปรุงสุขภาพการนอนหลับได้ นำอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน
• ใช้งานอยู่เสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำระหว่างตั้งครรภ์อาจช่วยให้สตรีมีครรภ์หลับได้ง่ายขึ้น
• ป้องกันอาการเสียดท้อง กินอาหารมื้อเล็กและบ่อยและหลีกเลี่ยงการกินสามชั่วโมงก่อนนอน การนอนตะแคงซ้ายโดยยกศีรษะสูงสามารถบรรเทาอาการเสียดท้องได้
• ฝึกเทคนิคการผ่อนคลาย. การทำก่อนนอนอาจช่วยได้

ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณฟิตเท่านั้น เมื่อคุณอยู่ในชั้นเรียนยิมนาสติก คุณยังสามารถโต้ตอบกับสตรีมีครรภ์คนอื่นๆ ได้มากขึ้น คุณสามารถใช้โอกาสนี้เพื่อแบ่งปันเรื่องราวและลดความวิตกกังวล

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!