ท่ามกลางความพยายามของรัฐบาลในการดำเนินการตามนโยบาย PPKM เพื่อหยุดการแพร่กระจายของ COVID-19 คุณต้องมีร่างกายที่กระฉับกระเฉงเพราะมันสำคัญมากสำหรับสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ
สองสามครั้งล่าสุดแนวโน้ม หมอบ เริ่มมีการฝึกฝนอย่างกว้างขวางเป็นรูปแบบกีฬาในสมัย PPKM อย่างที่เป็นอยู่ในปัจจุบัน ต้องการเข้าร่วมในการทำกีฬานี้หรือไม่? ก่อนอื่น ให้ตรวจสอบข้อมูลสำคัญด้านล่าง
อ่าน: ง่ายและดีต่อสุขภาพ นี่คือ 5 สิ่งที่เกี่ยวกับการข้ามกีฬาที่คุณต้องรู้
แรงขับหมอบคืออะไร?
หมอบแรงขับ เรียกอีกอย่างว่าพุชหมอบหรือ burpees. เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และปรับเปลี่ยนได้ง่ายสำหรับระดับความฟิตต่างๆ
รายงานจาก สายสุขภาพแบบฝึกหัดนี้สร้างโดยชายคนหนึ่งชื่อดร. รอยัล เอช. เบอร์ปี. ตอนแรกเขาออกแบบ หมอบ เป็นแบบทดสอบสมรรถภาพทหาร
เมื่อเวลาผ่านไป การออกกำลังกายเหล่านี้จะใช้เพื่อสร้างความแข็งแรง ความทนทานของกล้ามเนื้อ และการฝึกเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น
เชื่อว่าการออกกำลังกายนี้เป็นประจำไม่เพียงแต่จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มการใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย นี่คือเหตุผลที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ว่าคุณจะหยุดออกกำลังกายแล้วก็ตาม
ทำอย่างไร?
หมอบแรงขับ เป็นการผสมผสานระหว่างการเคลื่อนไหว ไม้กระดาน, หมอบและยังกระโดด แม้ว่าจะทำได้ยากสักหน่อย แต่การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์มากในการเพิ่มความอดทน
1. ท่าพื้นฐาน หมอบ
หากคุณยังเป็นมือใหม่อยู่ ควรเริ่มออกกำลังกายนี้ให้ได้มากที่สุด ขั้นพื้นฐาน. คุณสามารถติดตามการเคลื่อนไหวต่อไปนี้เพื่อเป็นข้อมูลอ้างอิง:
- ยืนแยกขากว้างเท่าไหล่ กางแขนทั้งสองข้าง
- ย่อตัวลงในท่าหมอบแล้ววางมือบนพื้น
- เตะหรือเหยียบเท้าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม
- กระโดดหรือก้าวเท้าไปข้างหน้าเพื่อกลับสู่ท่าหมอบ
- กลับสู่ท่ายืน
มันอาจจะดูเรียบง่าย แต่หลังจากทำท่าเหล่านี้ไม่กี่ท่าติดต่อกัน คุณจะเห็นความท้าทายของการเคลื่อนไหว หมอบ ทำได้ดี.
2. เพิ่ม วิดพื้น
เมื่อคุณชินกับการเคลื่อนไหวพื้นฐาน หมอบคุณสามารถเพิ่ม วิดพื้น หรือการเคลื่อนไหวของการกระโดดลงในส่วนของการออกกำลังกาย
เคล็ดลับ เมื่อคุณอยู่ในตำแหน่งกระดาน ให้เติม วิดพื้น ก่อนจะยกขาไปข้างหน้าเพื่อหมอบ หรือคุณสามารถเพิ่มการกระโดดในท่ายืน จากนั้นหมอบลงเพื่อทำซ้ำต่อไป
3. ใช้ดัมเบลล์
สุดท้าย คุณสามารถเพิ่มชุดดัมเบลล์แบบเบาในแต่ละมือได้ สิ่งนี้ทำเพื่อเพิ่มความต้านทานและสร้างความแข็งแกร่งของแขนและไหล่
เคล็ดลับในการทำ หมอบ อย่างถูกวิธีที่บ้าน
เมื่อพิจารณาว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์และทักษะพิเศษ คุณทำได้จริงๆ ขณะทำ PPKM ที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องใช้เทคนิคที่ถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดนี้
ก่อนอื่นให้ย้าย หมอบ จากขั้นตอนที่ง่ายที่สุด ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเมื่อคุณเพิ่มความแข็งแรง เคลื่อนไหวได้สบาย และแน่ใจว่าคุณกำลังใช้รูปแบบการออกกำลังกายที่ถูกต้อง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวทั้งหมดที่คุณทำนั้นราบรื่น มั่นคง และควบคุมได้ ความเคลื่อนไหว หมอบ ต้องราบรื่น รวดเร็ว และต่อเนื่อง สิ่งนี้ไม่ควรแบ่งออกเป็นการเคลื่อนไหวสั้น ๆ หรือแยกกัน
สิ่งอื่น ๆ ที่ควรทราบ
ความเคลื่อนไหว หมอบ ทำได้โดยกดสะโพกไปข้างหลังแล้วงอเข่า อย่างอเอว ราวกับว่าคุณกำลังหยิบกระดาษขึ้นมาจากพื้น นี้มีแนวโน้มที่จะทำให้คุณได้รับบาดเจ็บ
การออกกำลังกายนี้อาจไม่แนะนำหากคุณมีอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือมีภาวะใดๆ ที่ทำให้ข้อต่อของคุณไวต่อการกระแทก
ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ ก่อนออกกำลังกาย หมอบ. วอร์มกล้ามเนื้อและสูบฉีดเลือดด้วยการทำกิจกรรมแอโรบิก เช่น วิ่งออกกำลังกาย, เดินหรือขี่จักรยานเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
อ่าน: ออกกำลังกายคนเดียวหรือกับเพื่อน อย่างไหนได้ผล?
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
