ระยะเวลาพักฟื้นหลังการผ่าตัดคลอดเป็นการเดินทางที่ยาวนาน นอกจากต้องดูแลลูกน้อยของคุณแล้ว คุณแม่ยังต้องดิ้นรนเพื่อรอให้แผลผ่าตัดรักษาให้หาย ขณะที่คิดหาวิธีลดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอด
ไม่ต้องเร่งรัดหน้าท้องหรอกแม่ เพราะทำไม่ได้ในเวลาอันสั้น ในขณะที่เริ่มชินกับการเป็นคุณแม่มือใหม่ เรามาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุที่ท้องของคุณยังคงใหญ่หลังการผ่าตัดคลอดและวิธีหดตัว
อ่านเพิ่มเติม: ขั้นตอนการผ่าตัดคลอดและช่วงค่าใช้จ่าย
เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่กระเพาะอาหารจะยังคงใหญ่หลังการผ่าตัดคลอด?
การมีพุงใหญ่แม้หลังคลอดก็เป็นเรื่องปกติ เพราะท้องต้องใช้เวลาในการกลับคืนสู่ขนาดปกติ รายงานจาก babycenter.comท้องต้องปรับเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์หลังจากผ่านการผ่าตัดคลอด
ในช่วงเวลานั้น คุณควรพักผ่อนให้มากขึ้นและปรับเวลานอนของคุณ ระหว่างรอแผลผ่าตัดสมาน หากถูกบังคับให้ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังเพื่อทำให้หน้าท้องหดตัวอาจส่งผลให้:
- การเปิดเย็บแผล
- การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อ
- เลือดออกหลังผ่าตัดหนัก
หากคุณผ่านช่วงการปรับร่างกายแล้ว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการออกกำลังกายหรือหาวิธีลดหน้าท้องหลังการผ่าตัดคลอดอื่นๆ
เคล็ดลับลดหน้าท้องหลังผ่าคลอด
วิธีลดหน้าท้องหลังผ่าคลอดจะค่อยๆเห็นผล คุณแม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรประจำวันและอดทนถ้าคุณต้องการให้หน้าท้องของคุณกลับมาเป็นปกติ บางขั้นตอนรวมถึง:
1. การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
ไม่เพียงแต่จะทำให้ลูกน้อยของคุณอิ่มเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังช่วยให้ร่างกายรวมทั้งกระเพาะอาหารกลับคืนสู่ขนาดเดิมอีกด้วย เหตุผลเพราะการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเผาผลาญได้ 500 แคลอรี่ในหนึ่งวัน นอกจากนี้ การให้นมลูกยังหลั่งฮอร์โมนออกซิโตซิน
Oxytocin ช่วยกระตุ้นการหดตัวของมดลูกและช่วยให้มดลูกกลับคืนสู่รูปร่างเดิม ดังนั้นคุณแม่จะต้องกระตือรือร้นที่จะให้นมลูกแก่ลูกน้อยของคุณใช่ นอกจากนี้ WHO ยังแนะนำให้เลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวสำหรับทารกในช่วง 6 เดือนแรกตั้งแต่แรกเกิด
2. ทำความคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวร่างกาย
หลังการผ่าตัดร่างกายไม่สามารถใช้ออกกำลังกายที่ออกแรงได้โดยตรง คุณแม่สามารถเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเบาๆ เช่น การเดิน แม้ว่าจะฟังดูง่าย แต่การเดินก็มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ยังค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่เพิ่งผ่าตัดคลอด
3.เริ่มออกกำลังกายสม่ำเสมอ
เมื่อร่างกายกลับมาฟิต คุณแม่ก็สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวอื่นๆ ได้นอกจากการเดิน อย่างไรก็ตามต้องจำไว้ไม่แนะนำให้ซิทอัพทันที
สภาพท้องที่ยังคงมีขนาดใหญ่หลังคลอดเกิดจากการยืดตัวบริเวณหน้าท้อง ดังนั้นคุณแม่จำเป็นต้องเคลื่อนไหวอย่างปลอดภัยแต่ยังคงมีประสิทธิภาพเพื่อให้การยืดตัวกลับเป็นรูปร่างเดิม
การเคลื่อนไหวบางอย่างที่สามารถทำได้ ได้แก่ :
- กรรไกรเตะ. เคล็ดลับคือนอนหงายบนเสื่อแล้ววางมือไว้ใต้ก้นเพื่อรองรับตำแหน่ง จากนั้นยกขาทั้งสองข้างสลับการเคลื่อนไหวแบบไขว้กัน ทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง
การเคลื่อนไหวเพื่อหดตัวท้อง. ภาพ:Skimble - ย้อนกลับกระทืบ. เคล็ดลับยังคงนอนหงายบนเสื่อ มือทั้งสองข้างอยู่ใต้ก้น จากนั้นงอเข่าแล้วยกขึ้นจนเข่าชิดหน้าอก ลดขาสีเหลืองอ่อนกลับลงในเข่าที่งอ ทำมากถึง 10 ครั้ง
- ไม้กระดาน. คราวนี้คุณแม่ทำการเคลื่อนไหวโดยให้ตำแหน่งหันหน้าไปทางพื้นหรือเสื่อ วางน้ำหนักไว้บนแขนและข้อศอกและนิ้วเท้า จากนั้นยกตัวเองออกจากพื้นหรือเสื่อ กดค้างไว้อย่างน้อย 20 ครั้ง เพิ่มเวลาถ้าคุณแข็งแกร่งขึ้น
ท่า Plank เพื่อลดหน้าท้อง ภาพถ่าย: “Indian Express” การเคลื่อนไหวทั้งสามนี้สามารถทำได้ 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ สลับกับกิจกรรมเดิน
4. กินอาหารเพื่อสุขภาพ
ผู้หญิงที่เพิ่งคลอดบุตรมักจะกินมากขึ้นโดยมีข้ออ้างในการหลั่งหรือเพิ่มน้ำนมแม่ บางครั้งอาหารเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพและจะเพิ่มไขมันในกระเพาะอาหารได้จริง
คุณแม่จึงควรใส่ใจในการรับประทานหลังคลอด การเลือกอาหารที่เหมาะสมสามารถเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหดท้องของคุณหลังการผ่าตัดคลอด
ต่อไปนี้คือตัวเลือกอาหารที่คุณต้องเตรียมเพื่อช่วยให้หน้าท้องของคุณกลับมามีรูปร่างเหมือนเดิม:
- อาหารเส้นใยสูง. เพื่อให้ระบบย่อยอาหารราบรื่น สิ่งนี้จะช่วยคุณ เพราะโดยทั่วไปหลังคลอด คุณจะรู้สึกไม่เต็มใจที่จะถ่ายอุจจาระและทำให้ท้องของคุณไม่สบาย
- ผักและผลไม้มากขึ้น
- ข้าวโอ๊ตและโยเกิร์ตไขมันต่ำ เพื่อให้มีเมนูเพื่อสุขภาพที่นอกเหนือไปจากผัก
นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เช่น อาหารทอดและน้ำอัดลม
5. วิธีลดหน้าท้องหลังผ่าคลอดครั้งสุดท้ายคือใช้เครื่องรัดตัว
คุณแม่สามารถใช้เครื่องรัดตัวที่จัดไว้ให้สำหรับคุณแม่มือใหม่ได้ เครื่องรัดตัวทำงานโดยพันจากด้านล่างของหน้าอกไปที่บริเวณสะโพก รู้สึกตึงและทำให้ท้องกลับคืนสู่สภาพเดิม
ในขณะที่ในประเทศอินโดนีเซีย คำว่า bengkung ยังเป็นที่รู้จัก เบงกุงเป็นชุดเดียวกับคอร์เซ็ท ห่อบริเวณใต้อกถึงสะโพก ความแตกต่างคือ เบงกุงใช้ผ้าพันรอบตัวด้วยตนเอง
ในต่างประเทศก็มีเครื่องรัดตัวแบบแมนนวลเช่น bengkung ที่เรียกว่า ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอด. ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอด มักจะทำจากวัสดุยืดหยุ่นและการใช้งานยังพันรอบตัว อย่างไรก็ตามไม่นานเท่าผ้าเบงกุงคู่มือเหมือนในอินโดนีเซีย
รายงานจาก Healthline.comแพทย์มักแนะนำให้ใช้ผ้าปิดหน้าท้องหลังคลอดเป็นเวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมงต่อวัน และเป็นเวลา 6 ถึง 8 สัปดาห์
อ่านเพิ่มเติม: รับรองว่าได้ผล มาติดตามยิมนาสติกเพื่อลดหน้าท้องกันเถอะ!
อีกหนึ่งวิธีลดหน้าท้องหลังผ่าคลอด
การรวมกันของห้าวิธีข้างต้นโดยทั่วไปจะมีประสิทธิภาพในการช่วยลดขนาดกระเพาะอาหารหลังการผ่าตัดคลอด แต่คุณสามารถเพิ่มตัวเลือกเช่น:
- ออกกำลังกาย Kegel
- นวดหลังการตั้งครรภ์ซึ่งสามารถช่วยสลายไขมันหน้าท้อง
หากท้องของคุณยังดูใหญ่ในช่วง 3 เดือนแรกหลังคลอด ก็ไม่ต้องกังวลไป ให้เวลามากขึ้นในการกลับเข้าสู่รูปร่าง หรืออีกทางหนึ่งสามารถทำการผ่าตัดได้
ในบางกรณี การยืดตัวหลังคลอดทำให้เกิดการผลัดผิวอย่างรุนแรง และต้องผ่าตัดเอาผิวหนังออก คุณสามารถถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับขั้นตอนนี้ได้หากรู้สึกว่าจำเป็น
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
