เขียนโดย: Lita
ท้องอืดนอกจากจะทำให้เคลื่อนไหวไม่สะดวกแล้ว ยังส่งผลต่อรูปลักษณ์อีกด้วย นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ยังมีวิธีลดหน้าท้องที่หดเกร็งอีกด้วย
ไม่เพียงแต่จากอาหารเท่านั้น อาการท้องอืดอาจเกิดจากกิจกรรมอื่นๆ อีกหลายอย่าง เช่น อดนอน ดื่มแอลกอฮอล์ ไปจนถึงขี้เกียจออกกำลังกาย เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ พวกคุณบางคนอาจขยันออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องมากขึ้น
แต่ถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย ลดพุงได้มั้ยคะ? สามารถ. ต่อไปนี้เป็นวิธีลดไขมันหน้าท้องโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
อ่านเพิ่มเติม: ไม่ควรต่ำ อย่าว่าสูง ระดับน้ำตาลในเลือดต้องปกติ
วิธีลดพุงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกาย นี่คือ 15 วิธีที่คุณสามารถลดอาการท้องอืดที่เริ่มรบกวนคุณได้
1. การบริโภคผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
ผักและผลไม้ลดไขมันหน้าท้อง รูปภาพ: //www.shutterstock.com สภาพร่างกายที่ไม่สมบูรณ์แบบอาจเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง ดังนั้นเปลี่ยนอาหารของคุณเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเส้นใยสูง เช่น ผักและผลไม้
ผลไม้บางชนิดที่ดีในการลดไขมันหน้าท้อง ได้แก่ กล้วย มะม่วง เบอร์รี่ และอื่นๆ อีกมากมาย สำหรับคนรักผัก ลองผักโขมหรือบร็อคโคลี่
2. ขยัน ปริมาณการใช้น้ำ สามารถเป็นวิธีลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อได้
การดื่มน้ำเป็นประจำสามารถช่วยให้กระบวนการล้างพิษของร่างกายทำงานได้อย่างราบรื่นมากขึ้น ร่างกายทำงานได้ดีขึ้น หลีกเลี่ยงการคายน้ำ และมีสุขภาพดีขึ้น
ผลการศึกษาพิสูจน์ว่าการดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนรับประทานอาหาร 30 นาที จะช่วยลดความหิวได้ และลดสัดส่วนของอาหารที่รับประทานเข้าไป
ผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารพบว่าน้ำหนักลดลง 44% ในช่วง 12 สัปดาห์เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ดื่มน้ำ หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอัดลม
3. ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้ง
น้ำผึ้งลดไขมันหน้าท้อง ที่มาของรูปภาพ : //blog.frontiersin.org/ คุณยังสามารถดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำผึ้งในตอนเช้าก่อนรับประทานอาหารได้อีกด้วย น้ำผึ้งสามารถทดแทนน้ำตาลได้ เพราะมีไขมันต่ำ ปราศจากคอเลสเตอรอลและโซเดียม นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการควบคุมความอยากอาหาร ลองน้ำผึ้งหนึ่งช้อนก่อนนอน
4. ดื่มน้ำอุ่นผสมมะนาว
น้ำอุ่นผสมมะนาวช่วยคุณได้ สด เริ่มกิจกรรมในตอนเช้า เครื่องดื่มนี้ยังสามารถช่วยลดท้องอืดท้องเฟ้อได้ทีละน้อยในขณะเดียวกันก็สามารถช่วยกระบวนการล้างพิษของร่างกายและป้องกันอาการท้องผูก
5. วิธีทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อด้วยการดื่มน้ำมะนาวกับผักชีฝรั่ง
ส่วนผสมของน้ำกับมะนาวฝานและใบผักชีฝรั่งสามารถช่วยลดไขมันหน้าท้อง ลดน้ำหนัก ทำความสะอาดตับและไต
นำใบพาร์สลีย์มาปั่นและบดให้ละเอียดแล้วผสมกับน้ำมะนาวและน้ำเปล่า ดื่มติดต่อกัน 5 วัน แล้วหยุด 10 วัน หลังจากนั้นดื่มอีกครั้งด้วยรูปแบบเดิม
6. ดื่มน้ำมะนาวขิง
น้ำมะนาวกับขิงช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง รูปภาพ: //www.shutterstock.com คุณยังสามารถบริโภคน้ำมะนาวและขิงเป็นประจำ ขิงสามารถเผาผลาญไขมัน ช่วยกระบวนการล้างพิษ และเอาชนะปัญหาทางเดินอาหาร
ต้มน้ำ 4 ถ้วยกับขิงสับ 1 ส่วนและมะนาวสองสามชิ้น หลังจากเดือดให้พักไว้จนกว่าจะพร้อมรับประทานเป็นประจำทุกวัน
7. ดื่มชาผสมมะนาว
ส่วนผสมเครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและลดการสะสมของไขมัน คุณสามารถทานได้ทุกบ่ายขณะพักผ่อน
8. วิธีทำให้ท้องอืดด้วยการดื่มชาเขียวเป็นประจำ
ชาเขียวยังสามารถเป็นวิธีที่จะทำให้ท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย ชาเขียวมีประโยชน์มากมาย เช่น ช่วยในการเผาผลาญของร่างกาย ดีต่อผิว และช่วยในกระบวนการเผาผลาญไขมัน ชาเขียวสามารถเสิร์ฟได้โดยไม่มีน้ำตาลและสามารถบริโภคได้ทุกวันก่อนมื้ออาหาร
9. รับประทานอาหารเช้าเป็นประจำ
อาหารเช้าเป็นประจำเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในกระเพาะอาหาร รูปภาพ: //pixabay.com ดีกว่าที่จะทานอาหารเช้าในตอนเช้าเป็นประจำ อาหารเช้าสามารถเติมพลังให้ร่างกาย และในระหว่างวันคุณสามารถทานอาหารกลางวันได้ในปริมาณที่พอเหมาะ เมนูอาหารเช้าไม่ต้องหนักมาก ซึ่งก็สำคัญพอให้พลังงานได้ เช่น ไข่มื้อเช้ากับขนมปัง
10.กินช้าๆ
การศึกษาระบุว่าคนที่กินเร็วมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มน้ำหนักเมื่อเทียบกับผู้ที่กินช้า
การเคี้ยวอาหารช้าๆ จะทำให้คุณอิ่มเร็ว หลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหาร และลดแคลอรีในอาหารได้ตามธรรมชาติ ดังนั้นจึงแนะนำเป็นอย่างยิ่งสำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารหรือลดขนาดกระเพาะอาหารที่หดเกร็ง
11. ดื่มน้ำเบอร์รี่
ประเภทของผลไม้ เบอร์รี่ ดีต่อร่างกายเพราะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีแคลอรีต่ำ หนึ่งในนั้นคือผลไม้ แครนเบอร์รี่ ซึ่งท่านสามารถบริโภคได้โดยการทำเป็นน้ำผลไม้ เครื่องดื่มนี้ปลอดภัยสำหรับการบริโภคทุกวันและสามารถใช้เป็นเมนูอาหารเช้าได้
12.อย่ากินหวาน
ขนมขบเคี้ยวมีปริมาณน้ำตาลมาก รูปภาพ: //www.foodbeast.com/ หลีกเลี่ยงอาหารหวานหรือน้ำตาลเพราะอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือท้องอืดเนื่องจากมีไขมันสะสม หากคุณยังต้องการน้ำหวานให้เลือกน้ำตาลปี๊บหรือน้ำผึ้ง
13. หลีกเลี่ยงอาหารขยะหรือน้ำอัดลม
หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืด รูปถ่าย: Freepik.com โดยพื้นฐานแล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารขยะเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้เพราะจะทำให้เกิดไขมันสะสมและระดับน้ำตาลมากเกินไป จะดีกว่าถ้าบริโภคผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงเพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายราบรื่นขึ้น
14. อย่ากินก่อนนอน
การกินก่อนนอนตอนกลางคืนจะกลายเป็นไขมันสะสมและท้องจะบวม ดังนั้นอย่ากินตอนกลางคืน ถึงแม้จะต้องกินก่อนนอนสัก 3-4 ชั่วโมง เลือกอาหารที่มีแคลอรีและไขมันต่ำ ผักและผลไม้เป็นสิ่งที่ดีที่สุด
อ่านเพิ่มเติม: อย่าลดอาการปวดท้องน้อยๆ เพราะอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้
15. นอนหลับให้เพียงพอ เป็นวิธีการลดไขมันหน้าท้อง
ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอ ที่มาของภาพ: //www.readersdigest.ca/ ระยะเวลาการนอนหลับส่งผลต่อสุขภาพผิวและร่างกาย ควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง การอดนอนจะเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอลซึ่งกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรต และยังเพิ่มฮอร์โมนเกรลินอีกด้วย ทำให้คุณรู้สึกหิวง่าย
กุญแจสำคัญในการทำให้ท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือนิสัยการกินและการใช้ชีวิตของคุณ ทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม แน่นอนว่าการลดน้ำหนักจะดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายนอกเหนือจากการรับประทานอาหาร
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
