ความเครียดเป็นเรื่องปกติและทุกคนสามารถสัมผัสได้ อย่างไรก็ตาม หากไม่ได้รับการจัดการอย่างเหมาะสม ความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่รุนแรงขึ้นได้ มีหลายวิธีในการบรรเทาความเครียดเพื่อให้จิตใจมีสุขภาพที่ดี
อ่านเพิ่มเติม: ง่ายและเป็นธรรมชาติ 8 วิธีในการลดระดับคอเลสเตอรอล
มีทั้งความเครียดที่ดีและความเครียดที่ไม่ดี
ความเครียดแบ่งออกเป็น 2 ประเภท คือ ความเครียดความเครียด (Eustress) ซึ่งรวมถึงความเครียดที่ดีและไม่ดีหรือความทุกข์
ความเครียดที่ดีคือความเครียดที่สามารถให้ประโยชน์ได้ เช่น การพัฒนาความจำ การโฟกัส และแรงจูงใจ ในทางกลับกัน ความเครียดที่ชั่วร้ายทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล ซึมเศร้า และแม้กระทั่งประสบปัญหาสุขภาพบางอย่าง
เพื่อเอาชนะผลกระทบด้านสุขภาพจากความเครียดที่ไม่ดีที่คุณพบ ต่อไปนี้คือ 13 วิธีในการบรรเทาความเครียดทางจิตใจที่คุณสามารถทำได้
วิธีคลายเครียดที่บ้าน
1. ฟังเพลง
เมื่อคุณรู้สึกเครียด ให้ลองฟังเพลง ดนตรีเป็นที่รู้จักกันในการลดระดับฮอร์โมนความเครียด (คอร์ติซอล) ในร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ การฟังแนวดนตรีคลาสสิกยังสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบและสงบขึ้น
2. หัวเราะ
เสียงหัวเราะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด รูปภาพ: //www.shutterstock.com/เสียงหัวเราะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้ นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันในระยะยาวอีกด้วย
3. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการบรรเทาความเครียด รูปภาพ://www.shutterstock.com/เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากในการลดความเครียด เพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น
4. การทำสมาธิ
การทำสมาธิสามารถทำได้เมื่อความเครียดเริ่มส่งผลกระทบต่อคุณ รูปภาพ://www.shutterstock.com/การทำสมาธิจะทำให้จิตใจสงบและผ่อนคลายมากขึ้น การทำสมาธิจะฝึกให้คุณจดจ่ออยู่กับลมหายใจ โดยไม่สนใจความคิดใดๆ ที่ผุดขึ้นมาในหัว การทำสมาธิทุกวันทำให้คุณสามารถทนต่อความเครียดได้มากขึ้น
5. หายใจเข้าลึก ๆ
การหายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ จะทำให้จิตใจผ่อนคลายมากขึ้น นอกจากนี้ การทำเทคนิคการหายใจนี้จะทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจลดลงด้วย จึงมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความโกรธ
6. แนป
การงีบหลับสามารถลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้อย่างมาก รูปภาพ://www.shutterstock.com/บิล แอนโธนี่ นักจิตวิทยาชาวอเมริกันและผู้อำนวยการศูนย์ฟื้นฟูจิตเวชแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด กล่าวว่า การงีบหลับสามารถลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลได้อย่างมาก และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของบุคคล
7. ใช้อโรมาเทอราพี
ใช้อโรมาเธอราพีเพื่อทำให้ใจสงบ รูปภาพ://www.healthline.com/จากการวิจัยพบว่า อโรมาเธอราพีมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย บางคนสามารถลดความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้าได้
8. นวดบำบัด
การนวดผ่อนคลายเป็นวิธีคลายเครียด รูปภาพ://www.healthline.com/นอกจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดแล้ว การนวดบำบัดยังมีประสิทธิภาพในการผ่อนคลาย กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ลดอัตราการเต้นของหัวใจ อัตราการหายใจ ความดันโลหิต และลดผลกระทบทางกายภาพจากความเครียด
9. เล่นกับสัตว์เลี้ยง
จากการศึกษาพบว่า การใช้เวลาเพียง 10 นาทีในการโต้ตอบกับสุนัขและแมว ช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลความเครียดในร่างกายได้อย่างมาก
10. ดื่มชาเขียวไม่มีคาเฟอีน
จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nutrients ในปี 2560 พบว่าการบริโภคชาเขียวปราศจากคาเฟอีนช่วยลดความเครียดและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของบุคคล
อ่านเพิ่มเติม: 10 ข้อเท็จจริงและตำนานเกี่ยวกับโรคเบาหวาน
11. เดิน
การเดินเป็นวิธีที่ง่ายในการบรรเทาความเครียด รูปภาพ://www.healthline.com/เช่นเดียวกับเวลาออกกำลังกาย การเดินเบาๆ ก็กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินในร่างกายและลดฮอร์โมนความเครียดได้
12. มีความสัมพันธ์ใกล้ชิด
การมีเพศสัมพันธ์เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความเครียด การมีเพศสัมพันธ์สามารถกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและสิ่งที่คล้ายกันซึ่งอาจทำให้รู้สึกมีความสุขและมีความสุข
ถามคำถามเกี่ยวกับสุขภาพกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญที่ Good Doctor ถามเลย!
