ขอแนะนำให้ออกกำลังกายและออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม อะไรที่มากเกินไปก็ไม่ดี รวมทั้งกีฬาส่วนใหญ่ด้วย
ออกกำลังกายมากเกินไปหรือ ฝึกหนักเกินไป อาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณด้วย แทนที่จะมีสุขภาพที่ดี ร่างกายของคุณอาจประสบกับประสิทธิภาพที่ลดลงจริง ๆ และแม้กระทั่งรบกวนสุขภาพ
แล้วสภาพแบบไหนที่เรียกว่าออกกำลังกายมากเกินไป? ตรวจสอบการสนทนาต่อไปนี้!
อาการทางกายของบุคคลส่วนใหญ่เป็นกีฬา
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การพักผ่อนก็จำเป็นเช่นกัน อย่าปล่อยให้คุณออกกำลังกายทุกวันโดยไม่หยุด จำไว้ว่าร่างกายของคุณต้องการการพักผ่อน
การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป การพักผ่อนไม่เพียงพออาจนำไปสู่การทำงานที่ไม่ดีและปัญหาสุขภาพ
ร่างกายของคุณก็มีวิธีการถ่ายทอดสภาพของมันเช่นกัน เมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไปแล้วเขาอาจประสบปัญหาบางอย่าง
ต่อไปนี้คืออาการบางอย่างที่ร่างกายของคุณออกกำลังกายมากเกินไป:
- ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานในระดับเดียวกันได้
- ต้องพักผ่อนนานขึ้น
- รู้สึกเหนื่อย
- รู้สึกหดหู่
- อารมณ์แปรปรวนหรือหงุดหงิด
- นอนไม่หลับ
- รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อหรือแขนขาหนัก
- บาดเจ็บบ่อย
- หมดกำลังใจ
- ยิ่งเป็นหวัด
- ลดน้ำหนัก
- รู้สึกวิตกกังวล
หากคุณออกกำลังกายบ่อยๆ และมีอาการเหล่านี้ ให้ลดการออกกำลังกายหรือพักผ่อนให้เต็มที่เป็นเวลา 1 หรือ 2 สัปดาห์ บ่อยครั้ง นี่คือทั้งหมดที่ใช้ในการกู้คืน
หากคุณไม่ฟื้นตัวหลังจากพักผ่อนได้ 1 หรือ 2 สัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับคำปรึกษาและรับการรักษาที่เหมาะสม
อ่านเพิ่มเติม: จริงหรือไม่ที่การออกกำลังกายทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ยาก?
ผลเสียของกีฬาส่วนใหญ่
นอกจากจะต้องประสบกับภาวะต่างๆ ข้างต้นแล้ว กีฬาส่วนใหญ่ยังสามารถเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพในอนาคตได้อีกด้วย
หากคุณออกกำลังกายสัปดาห์ละ 300 นาที ร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะอ่อนเพลียหรืออ่อนล้า ความเหนื่อยหน่ายทางกายภาพ. ภาวะนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
ต่อไปนี้คือความเสี่ยงต่อสุขภาพเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป:
1. ความผิดปกติของฮอร์โมน
การออกกำลังกายส่วนใหญ่มีผลกระทบต่อความสมดุลของฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
ความไม่สมดุลของฮอร์โมนนี้อาจนำไปสู่ความไม่สมดุลทางอารมณ์ ปัญหาสมาธิ ความหงุดหงิด ความซึมเศร้า และปัญหาในการนอนหลับ
2. กีฬาส่วนใหญ่สามารถทำให้เกิดอาการเบื่ออาหารได้
ความผิดปกติของฮอร์โมนยังส่งผลต่อกระบวนการที่ควบคุมเมื่อเรารู้สึกหิวและรู้สึกอิ่ม
ในขณะที่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถเพิ่มความหิวได้ แต่การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม เป็นผลให้การลดน้ำหนักอาจเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก
3. ความผิดปกติของการเผาผลาญของร่างกาย
ความพร้อมของพลังงานต่ำในระยะเวลานานสามารถส่งผลเสียต่อระบบอวัยวะต่างๆ
ภาวะนี้อาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำในผู้ชาย และความหนาแน่นของกระดูกต่ำ
4. ภูมิคุ้มกันไม่ดี
การออกกำลังกายมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
เมื่อระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง ร่างกายจะป้องกันการติดเชื้อ เช่น การติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบนได้ยากขึ้น
5. เพิ่มความเสี่ยงต่อความเครียดจากโรคหัวใจและหลอดเลือด
การออกกำลังกายมากเกินไปทั้งแบบเบาและหนักจะทำให้รู้สึกหมดแรง
ผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่อัตราการเต้นของหัวใจพื้นฐานจะเพิ่มขึ้นและอัตราการเต้นของหัวใจอาจพบว่าเป็นการยากที่จะกลับสู่ภาวะปกติหลังออกกำลังกาย โดยต้องพักนานขึ้น
6. สมรรถภาพทางกายลดลง
กีฬาส่วนใหญ่อาจทำให้สมรรถภาพทางกายของคุณลดลง
ประสิทธิภาพที่ลดลงนี้อาจสัมพันธ์กับความคล่องแคล่วลดลง เวลาตอบสนองช้าลง ความเร็วในการวิ่งลดลง และความแข็งแกร่งหรือความอดทนลดลง
7. อาการบาดเจ็บเรื้อรัง
การใช้กล้ามเนื้อและข้อต่อมากเกินไปในที่สุดจะนำไปสู่ความเจ็บปวดเป็นเวลานาน หากอาการบาดเจ็บเป็นอยู่นานกว่า 2 สัปดาห์ อาจรุนแรงพอที่จะต้องไปพบแพทย์
อ่านเพิ่มเติม: หญิงตั้งครรภ์สามารถขี่จักรยานได้หรือไม่? นี่คือคำตอบ
วิธีป้องกันการออกกำลังกายมากเกินไป
สิ่งสำคัญคือการฟังและเข้าใจสิ่งที่ร่างกายของคุณพยายามจะพูด เมื่อความเหนื่อยล้ามาถึง อย่าบังคับร่างกายให้ทำงานต่อไป
นี่คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันการออกกำลังกายมากเกินไป:
- กินแคลอรี่ให้เพียงพอตามระดับการออกกำลังกายของคุณ
- ดื่มน้ำให้เพียงพอเมื่อออกกำลังกาย
- พยายามนอนให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงทุกคืน
- ห้ามออกกำลังกายในที่ร้อนหรือเย็นจัด
- ลดหรือหยุดออกกำลังกายเมื่อรู้สึกไม่สบายหรือเครียดมาก
- พักอย่างน้อย 6 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกาย
- หยุด 1 วันเต็มทุกสัปดาห์
สัญญาณของ 'การเสพติด' กีฬาที่ต้องระวัง
บางคนรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็น โดยที่เขาจะรู้สึกผิดเมื่อไม่ได้ทำ จนเขายืนกรานที่จะออกกำลังกายทั้งๆ ที่ร่างกายไม่ฟิตเต็มที่.
ต่อไปนี้คืออาการบางอย่างของการเริ่มเสพติดการเล่นกีฬาที่คุณควรระวัง:
- คุณรู้สึกผิดหรือกังวลถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย
- บังคับออกกำลังกายต่อไปแม้บาดเจ็บ บาดเจ็บ หรือป่วย
- เพื่อน ครอบครัว หรือแพทย์ของคุณเริ่มกังวลว่าคุณจะออกกำลังกายมากแค่ไหน
- กีฬาไม่สนุกอีกต่อไป
- คุณพลาดงาน ไปโรงเรียน หรืองานสังคมเพื่อออกกำลังกาย
- คุณหยุดมีประจำเดือน
โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายนั้นดี แต่ถ้าทำมากเกินไปและทำให้เกิด 'การเสพติด' ผลกระทบอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ ให้ความสนใจกับสัญญาณที่เหนื่อยล้าจากร่างกายและปรับตารางการออกกำลังกายของคุณใช่
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับกีฬาส่วนใหญ่หรือไม่? พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
