วิธีที่ปลอดภัยและเป็นธรรมชาติในการลดความดันโลหิตสูง อะไรก็ได้ใช่ไหม

การรู้วิธีลดความดันโลหิตสูงเป็นสิ่งสำคัญเพราะโรคนี้เป็นหนึ่งใน ฆาตกรเงียบ, คุณรู้! ใช่ ความดันโลหิตสูงหรือที่เรียกว่าความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการใดๆ แต่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

บางคนที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงบางครั้งกลัวที่จะกินยาเนื่องจากผลข้างเคียงหลังจากการบริโภคในระยะยาว ด้วยเหตุนี้ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงมีบทบาทสำคัญในการลดความดันโลหิตสูง

อ่านเพิ่มเติม: ประโยชน์ของแตงขมสามารถลดน้ำหนักได้! คุณแน่ใจหรือว่ายังไม่ต้องการลอง

วิธีลดความดันโลหิตสูงอย่างปลอดภัย?

ความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ทำให้เสียชีวิตได้เพราะสามารถทำลายหัวใจได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถใช้วิธีลดระดับเลือดสูงด้วยวิธีธรรมชาติแทนได้

ดังนั้นนอกจากการทานยารักษาความดันโลหิตสูงจากแพทย์แล้ว คุณยังสามารถทานอาหารที่มีความดันโลหิตสูงและเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้นได้

วิธีลดความดันโลหิตสูงด้วยยา

มียาลดเลือดสูงหลายประเภทที่คุณสามารถเลือกได้ แต่ละประเภทช่วยลดความดันโลหิตได้แตกต่างกัน ต่อไปนี้เป็นประเภทของยารักษาความดันโลหิตสูงที่มีอยู่ทั่วไป:

1. ยาขับปัสสาวะ

ยาขับปัสสาวะเป็นยารักษาโรคความดันโลหิตสูงที่ทำงานโดยการเพิ่มการถ่ายปัสสาวะซึ่งจะช่วยลดโซเดียมและของเหลวในร่างกาย

นี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากช่วยลดปริมาณเลือด ภาวะความดันโลหิตสูงที่ไม่รุนแรงในบางครั้งสามารถรักษาได้ง่ายๆ โดยใช้ยาขับปัสสาวะ

ประเภทของยาขับปัสสาวะ ได้แก่ บูเมทาไนด์ คลอทาลิโดน คลอโรไทอาไซด์ เอทาคริเนต ฟูโรเซไมด์ ไฮโดรคลอโรไทอาไซด์ HCTZ อินดาปาไมด์ เมทิโคลไทอาไซด์ เมโทลาโซน และทอร์เซไมด์

2. ตัวบล็อกเบต้า

ตัวบล็อกเบต้าทำงานโดยการปิดกั้นการทำงานของสารเคมีในร่างกายที่กระตุ้นหัวใจ ดังนั้นยาความดันโลหิตสูงนี้จึงสามารถลดอัตราการเต้นของหัวใจและกำลังสูบฉีด และลดปริมาตรของเลือดได้

ยาที่จัดอยู่ในกลุ่มของ beta blockers ได้แก่ acebutolol, atenolol, bisoprolol fumarate, carvedilol - ตัวบล็อกอัลฟา / เบต้ารวม, labetalol - ตัวบล็อกอัลฟา / เบต้ารวม, อีกหลายชนิด

3. สารยับยั้งเอนไซม์เปลี่ยนแองจิโอเทนซิน/สารยับยั้ง ACE

Angiotensin เป็นฮอร์โมนในร่างกายที่ทำให้หลอดเลือดตีบตัน ยาในกลุ่มของสารยับยั้ง ACE สามารถลดการผลิต angiotensin เพื่อให้ความดันโลหิตลดลง

ตัวอย่างของยาประเภทนี้ ได้แก่ benazepril, captopril, enalapril maleate, fosinopril sodium, moexipril และอีกหลายชนิด

4. ตัวรับแอนจิโอเทนซิน II บล็อคเกอร์ (ARBs)

ยากลุ่มนี้ยังปกป้องหลอดเลือดจาก angiotensin เมื่อแองจิโอเทนซินจะทำให้หลอดเลือดตีบตัน มันต้องการพื้นที่ในการจับตัวมันเอง

ในเวลานั้น ARB จะป้องกันการจับตัวของ angiotensin กับตัวรับในหลอดเลือด เพื่อให้ความดันโลหิตลดลง Azilsartan และ candesartan เป็นสองตัวอย่างของยาที่อยู่ในกลุ่มยา ARB

5. แคลเซียมคู่อริหรือแคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์ (CCBs)

แคลเซียมสามารถเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแรงของการหดตัวของหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงต้องปิดกั้นแคลเซียมในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเรียบเพื่อให้ความดันโลหิตลดลง

ยาในกลุ่มแคลเซียมแชนเนลบล็อกเกอร์ (CCBs)สามารถลดความดันโลหิตได้โดยการผ่อนคลายหลอดเลือดและลดอัตราการเต้นของหัวใจ Amlodipine besylate และ clevidipine เป็นยาสองประเภทที่อยู่ในยาประเภทนี้

6. ตัวบล็อกอัลฟ่า

ตัวบล็อกอัลฟาทำงานโดยการปิดกั้น catecholamines จากการผูกมัดกับตัวรับอัลฟ่า เพื่อให้เลือดสามารถไหลผ่านหลอดเลือดได้อย่างอิสระมากขึ้นและหัวใจเต้นเป็นปกติ

ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิต Doxazosin, prazosin และ terazosin เป็นยาที่อยู่ในกลุ่ม alpha-blocker

7. ความดันโลหิตสูงตัวเอกกลาง

ยารักษาโรคความดันโลหิตสูงหลายชนิดออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลาง รวมถึงยาในกลุ่มนี้ Clonidine hydrochloride และ guanfacine hydrochloride เป็นตัวอย่างของยาที่จัดอยู่ในกลุ่มนี้

8. ยาขยายหลอดเลือด

ยาขยายหลอดเลือดทำงานโดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในผนังหลอดเลือด โดยเฉพาะในหลอดเลือดแดงขนาดเล็กที่เรียกว่าหลอดเลือดแดง

หลังจากรับประทานยาขยายหลอดเลือดแล้ว หลอดเลือดจะขยายกว้างขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้ง่ายขึ้น

ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง Hydralazine และ minoxidil เป็นยาสองประเภทที่อยู่ในกลุ่มยาขยายหลอดเลือดของยาความดันโลหิตสูง

9. คู่อริอัลโดสเตอโรน

การรับประทานยานี้สามารถลดปริมาณของเหลวที่ร่างกายกักเก็บไว้ได้ จึงช่วยให้ร่างกายลดความดันโลหิตได้ Eplerenone และ spironolactone เป็นสองตัวอย่างของยาที่อยู่ในกลุ่มของคู่อริอัลโดสเตอโรน

10. สารยับยั้งเรนินโดยตรง (DRIs)

ยาในกลุ่มนี้ทำงานโดยการปิดกั้นสารเคมีในร่างกายที่เรียกว่าเรนิน ช่วยขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยลดความดันโลหิต Aliskiren เป็นประเภทของ DRI ที่มีอยู่ในปัจจุบัน

การเลือกอาหารลดความดันโลหิตสูง

นอกจากการรับประทานยาที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถรับประทานอาหารได้หลายอย่างเพื่อเป็นทางเลือกในการลดความดันโลหิตสูง อาหารเหล่านี้อาจเป็นผักหรือผลไม้สำหรับความดันโลหิตสูง นี่คือรายการสิ่งที่คุณต้องรู้

1. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวบางชนิดมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมช่วยให้ไตขับโซเดียมออกทางปัสสาวะได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความดันโลหิตได้

ผักใบเขียวที่มีโพแทสเซียมสูง ได้แก่ ผักกาดโรเมน อารูกูลา กะหล่ำปลี หัวผักกาดเขียว มัสตาร์ด และผักโขม

2. ผลไม้บำรุงเลือด

ผลไม้บางชนิดมีส่วนผสมบางอย่างที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ รายงาน ข่าวการแพทย์วันนี้ผลไม้ที่แนะนำได้แก่

• เบอร์รี่. บลูเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่เป็นผลเบอร์รี่ชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ เนื้อหานี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
• กล้วย. เหตุผลที่กล้วยรวมผลไม้สำหรับความดันโลหิตสูง เพราะมีโพแทสเซียม ซึ่งดีสำหรับการลดความดันโลหิตสูง
• บีทรูท. เนื้อหาของไนเตรตนินทรีย์ที่สามารถลดความดันโลหิตสูงทำให้หัวบีทแนะนำเป็นผลไม้สำหรับความดันโลหิตสูง
• แตงโม. ผลไม้สำหรับความดันโลหิตสูงนี้ทำงานโดยช่วยควบคุมความดันโลหิต เนื่องจากแตงโมมีกรดอะมิโนที่เรียกว่าซิทรูลีน

3. เมนูอาหารทางเลือก

นอกจากผักและผลไม้แล้ว คุณยังสามารถพึ่งพาอาหารประเภทอื่นๆ เพื่อลดความดันโลหิตสูงได้อีกด้วย อาหารเหล่านี้ได้แก่:

• ข้าวโอ้ต. ปริมาณเบต้ากลูแคนสามารถลดความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้
• กระเทียม. เครื่องเทศในครัวนี้สามารถเพิ่มการผลิตไนตริกออกไซด์ของร่างกายซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้
• อาหารหมักดอง. หนึ่งในนั้นคือโยเกิร์ตที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกซึ่งดีต่อลำไส้และมีประโยชน์ในการลดความดันโลหิตสูง
• ถั่ว. รวมทั้งถั่วพิสตาชิโอซึ่งสามารถลดความดันโลหิตและช่วยให้ความดันโลหิตสูงได้

วิธีลดความดันโลหิตสูงด้วยการเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ

อีกวิธีในการลดความดันโลหิตสูงที่คุณสามารถเลือกได้คือวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น รายงาน ข่าวการแพทย์วันนี้ ต่อไปนี้เป็นวิถีชีวิตที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้

1. กีฬา

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการช่วยลดความดันโลหิตสูง การเดินและออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้หัวใจแข็งแรงและมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสูบฉีดเลือด ความดันในหลอดเลือดจึงลดลง

อันที่จริงแล้ว การออกกำลังกายระดับปานกลาง 150 นาที เช่น การเดิน หรือการออกกำลังกายอย่างกระฉับกระเฉง 75 นาที เช่น การวิ่งต่อสัปดาห์ สามารถช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงสุขภาพของหัวใจได้

2. จำกัดการบริโภคโซเดียม

โซเดียมมีอยู่ในอาหารฟาสต์ฟู้ดหลายชนิดที่บริโภคกันทั่วไป ซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว ในการวิจัยของเขาเอง เกลือมักเกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ เช่น โรคหลอดเลือดสมอง

ถ้าคุณมีประวัติความดันโลหิตสูงอยู่แล้ว ควรจำกัดการบริโภคโซเดียมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาร้ายแรง โซเดียมหรือเกลือสามารถแทนที่ด้วยอาหารแปรรูปอื่นๆ ที่สดกว่าหรือใช้สมุนไพรจากเครื่องเทศจากธรรมชาติ

3. เพิ่มการบริโภคโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดโซเดียมและลดความดันในหลอดเลือด ดังนั้นให้เน้นการรับประทานอาหารลดเลือดสูงดังที่ได้กล่าวไปแล้ว

4. การจัดการความเครียดเพื่อลดความดันโลหิตสูง

คนที่ประสบความเครียดมีโอกาสที่จะทำพฤติกรรมที่ไม่ดีบางอย่าง เช่น การดื่มแอลกอฮอล์และการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

โดยพื้นฐานแล้ว ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้ คุณจึงต้องหาวิธีจัดการกับความเครียด

5. ลดน้ำหนัก

หากคุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนักหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนักสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูงและรักษาสุขภาพหัวใจให้แข็งแรงได้

จากการศึกษาในปี 2559 การสูญเสียมวลกาย 5 เปอร์เซ็นต์สามารถลดความดันโลหิตสูงได้อย่างมาก

การลดน้ำหนักสามารถช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและหดตัวได้ดีขึ้น ทำให้หัวใจห้องล่างซ้ายสูบฉีดเลือดได้ง่ายขึ้น ดังนั้น พยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอให้มากที่สุด

6. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นนิสัยที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจมากที่สุด ควันบุหรี่แต่ละครั้งอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย สารเคมีในยาสูบเป็นที่รู้จักกันว่าทำลายหลอดเลือด

การสูบบุหรี่และความดันโลหิตสูงเป็นสองสิ่งและมีความสัมพันธ์กัน ดังนั้นการเลิกนิสัยนี้จึงเป็นการกระทำที่เหมาะสมที่สุดวิธีหนึ่ง

7. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี

น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น แป้งขาว จะถูกเปลี่ยนเป็นน้ำตาลในกระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ดังนั้นปัญหาสุขภาพจึงไม่มีใครสังเกตเห็น เป็นที่ทราบกันดีว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำช่วยลดความดันโลหิตได้

อ่านเพิ่มเติม: โรคไข้หวัดใหญ่: ประเภทของไวรัสที่ป้องกันได้

นอกเหนือจากการใส่ใจกับรูปแบบและนิสัยการกินแล้ว คุณควรตรวจสอบความดันโลหิตเป็นประจำโดยตรวจสอบกับแพทย์

หากคุณมีความดันโลหิตสูง แพทย์ของคุณมักจะแนะนำให้ตรวจสุขภาพทุกสัปดาห์ เพื่อดูพัฒนาการของภาวะสุขภาพหลังได้รับการรักษา

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!