นอกจาก วิดพื้น และ ซิทอัพทีม เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ค่อนข้างทำได้ง่ายทุกที่ รวมทั้งที่บ้าน เทคนิคการเคลื่อนไหวเบื้องต้น หมอบ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย เช่น ที่นอนและหมอน
แล้วต้องทำอย่างไร หมอบ ถูกต้อง? หน้าที่และประโยชน์ต่อร่างกายมีอะไรบ้าง? มาค้นหาคำตอบด้วยการทบทวนต่อไปนี้
ทำความรู้จักกับ squats และการเคลื่อนไหวของพวกเขา
เทคนิคพื้นฐานของหมอบ ที่มาของภาพ: Shutterstockหมอบ เป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบนและส่วนล่างพร้อมกัน กล้ามเนื้อที่เป็นเป้าหมายของกีฬาประเภทนี้คือบริเวณก้น ต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง ขาหนีบ สะโพก และน่อง
ประเภทและการเคลื่อนไหว หมอบ อาหารบางชนิดยังสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน หน้าอก และหลังได้อีกด้วย
นี่คือเทคนิคพื้นฐานสำหรับการเคลื่อนไหว หมอบ:
- เปิดขาให้กว้างกว่าระยะสะโพก
- ตั้งอกให้ตรง แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า
- จากท่ายืน ค่อยๆ ลดสะโพกลงจนเป็นแนวขนานกับหัวเข่าของคุณ
- อยู่ในท่าครึ่งหมอบ กลั้นหายใจแล้วหายใจออก
- หลังจากนั้นให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น (ยืนตัวตรง)
อ่านเพิ่มเติม: ฟิตเนสปิด เล่นกีฬา 5 อย่างนี้ที่บ้านเพื่อหุ่นดี
รูปแบบหมอบ
รูปแบบหมอบ ที่มาของรูปภาพ: Shutterstock.นอกจากเทคนิคพื้นฐานข้างต้นแล้ว ยังมีรูปแบบต่างๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้บรรลุเป้าหมายบางประการ กล่าวคือ:
- กระโดดหมอบ: หลังจากกลับจากท่า half-squat แล้ว คุณควรกระโดดก่อนก่อนที่จะลดระดับสะโพกของคุณกลับไปที่ระดับเข่า เทคนิคนี้ทำหน้าที่ในการรักษาสุขภาพของหัวใจที่เต้นเร็วขึ้น
- squats ร้อนเกินไป: รูปแบบนี้ต้องการให้คุณทำ หมอบ โดยการยกลูกยิม เป้าหมายคือการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนบน เช่น แขน ไหล่ และหลัง
- หมอบหลัง: เทคนิคนี้ใช้บาร์เบลล์ที่ถือและยกด้วยมือทั้งสองข้างขณะแสดง หมอบ. การเคลื่อนที่แบบต่างๆ หมอบ มีหน้าที่หลักในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบไหล่และแขน
หน้าที่และประโยชน์ของการเคลื่อนไหว หมอบ
มีหลายหน้าที่ของการเคลื่อนไหว หมอบทั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บขณะทำเช่นนั้นและผลกระทบอื่นๆ ต่อสุขภาพ นี่คือประโยชน์บางประการของการเคลื่อนไหว หมอบ สิ่งที่คุณต้องรู้:
1.เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
ฟังก์ชั่นแรกของการเคลื่อนไหว หมอบ ในการเล่นกีฬาคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง กล้ามเนื้อแกนกลางมีบทบาทสำคัญในการรักษาสมดุลของร่างกายตั้งแต่ใต้อก หน้าท้อง ไปจนถึงเชิงกราน
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกิจกรรมที่คุณต้องบิดตัวและงอ ความแข็งแรงที่ลดลงอาจทำให้อาการปวดหลังส่วนล่างรุนแรงขึ้นและทำให้ท่าทางแย่ลง
2. ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
เมื่อกล้ามเนื้อส่วนล่างแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย หมอบ,การเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมดสามารถมีความสมดุลมากขึ้น. การเคลื่อนไหวขึ้นและลงยังสามารถเสริมสร้างเส้นเอ็น เอ็น และกระดูกในรยางค์ล่างได้อีกด้วย
สภาการออกกำลังกายแห่งอเมริกา อธิบายว่า หากเกิดความสมดุลของร่างกายขึ้น ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะลดลง
3. เพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่
การเผาผลาญแคลอรีมักจะเท่ากับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น ปั่นจักรยานหรือวิ่ง อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวรวมกันที่มีความเข้มสูงเช่น หมอบ ยังสามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาไหม้แบบเดียวกันได้
ตาม สายสุขภาพ, คนที่หนัก 70 กก. เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 223 กิโลแคลอรี ด้วยการทำ หมอบ หรือการฝึกความแข็งแกร่งเป็นเวลา 30 นาที
4. ปรับปรุงความสามารถด้านกีฬา
หากคุณอยู่ในการแข่งขันกีฬา ฝึกซ้อม หมอบ สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความเร็วของเท้าของคุณได้
การศึกษาในปี 2016 อธิบายว่าการออกกำลังกายนั้น หมอบ หมอบขึ้นและลงที่ทำอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนอาจส่งผลดีต่อความสามารถในการเล่นกีฬา
อ่านเพิ่มเติม: มาฝึกที่บ้านกันเถอะ วิธีลดต้นขาด้วยการออกกำลังกาย
เคล็ดลับการทำ squats อย่างปลอดภัย
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้ว หมอบ เป็นกีฬาที่ค่อนข้างปลอดภัย มีหลายแง่มุมที่ต้องพิจารณาเพื่อป้องกันสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ กล่าวคือ
- ลดก้นตามความสามารถของคุณ เมื่อคุณเริ่มรู้สึกไม่สบายที่สะโพกหรือเข่า ให้หยุดทำกิจกรรมทั้งหมด
- แค่ทำ หมอบ บนพื้นแข็งหรือแท่น เทคนิคส่วนใหญ่ หมอบ คุณต้องทำม้าที่ต้องการการสนับสนุนที่แข็งแกร่ง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับความมั่นคงและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาและความเครียดที่หัวเข่า
- ตั้งหน้าตั้งตารอ แม้ว่าจะมีแรงกระตุ้นตามธรรมชาติที่จะมองลงมาเมื่อคุณเริ่มหมอบ ทำให้คออยู่ในตำแหน่งที่ 'เป็นกลาง'
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่าทางของคุณตั้งตรงแม้ว่าคุณจะต้องขยับขึ้นและลง หลีกเลี่ยงการเอนไปข้างหน้าหรือเหยียดไหล่ของคุณ
นั่นคือหน้าที่และประโยชน์ของการเคลื่อนไหวบางส่วน หมอบ สิ่งที่คุณต้องรู้. ก่อนเริ่ม ให้ใส่ใจกับความปลอดภัยเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ โอเค!
อย่าลังเลที่จะปรึกษาปัญหาสุขภาพของคุณกับแพทย์ที่วางใจได้ที่ Good Doctor ดาวน์โหลดและเข้าถึงบริการ 24/7 ที่นี่ ตอนนี้ข้อมูลสุขภาพทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม!