หากหัวใจของคุณเต้นเร็วเกินไป ช้าเกินไป หรือมีจังหวะที่ไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ แล้วจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติได้อย่างไร?
อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและลดลงเป็นปกติ ตราบใดที่ยังอยู่ในช่วงปกติ แต่บางครั้งก็มีการเปลี่ยนแปลงในจังหวะการเต้นของหัวใจหรือที่เรียกว่า arrhythmia โดยที่ arrhythmia เป็นปัญหากับอัตราหรือจังหวะของการเต้นของหัวใจ
ในภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ หัวใจอาจเต้นเร็วเกินไป (เรียกว่าอิศวร) ช้าเกินไป (เรียกว่าหัวใจเต้นช้า) หรือจังหวะที่ไม่สม่ำเสมอ
อัตราการเต้นของหัวใจที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร?
สำหรับผู้ใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจปกติจะอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที แม้ว่าอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
ขึ้นอยู่กับหลายสิ่ง เช่น อายุ ความฟิต สภาพสุขภาพ ยา ขนาดร่างกาย แม้แต่อารมณ์ อุณหภูมิ และความชื้นภายนอกก็ส่งผลต่ออัตราชีพจรได้เช่นกัน
หากชีพจรของคุณอยู่นิ่งเกิน 100 ครั้งต่อนาที หรือหากอัตราของคุณต่ำกว่า 60 เป็นประจำ คุณอาจต้องไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
วิธีตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ?
เวลาที่ดีในการตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจคือตอนเช้าก่อนลุกจากเตียง หรือก่อนดื่มกาแฟหรือชาในตอนเช้า
ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจ คุณสามารถวางนิ้วชี้และนิ้วกลางไว้ที่ข้อมือหรือข้างคอเพื่อค้นหาชีพจร และนับจำนวนครั้งในหนึ่งนาที
อ่านเพิ่มเติม: มารู้จักลักษณะของโรคหัวใจกันเถอะ!
วิธีปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
หากคุณรู้สึกว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วหรือเหมือนหยุดเต้น ความรู้สึกนี้เรียกว่าใจสั่น
อาการใจสั่นอาจเป็นเหมือน 'อาการสะอึก' (สะอึก) สำหรับหัวใจที่หัวใจเต้นแล้วมีอาการสะอึกหรือหยุดชั่วคราว (หยุดชั่วคราว). จากนั้นกลับสู่สภาวะปกติจนกระทั่งเกิดขึ้นอีกครั้งซึ่งมีอาการกระตุก แน่นบางครั้ง กระโดดและไม่สม่ำเสมอ
สำหรับบางคน สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเป็นครั้งคราวเท่านั้น แต่ก็มีผู้ที่มีอาการใจสั่นไม่สบายใจหลายสิบคนในแต่ละวัน และบางครั้งพวกเขาก็อาจรุนแรงจนดูเหมือนหัวใจวาย
สิ่งที่ต้องทำ
เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณสามารถลองเปลี่ยนวิถีชีวิต เช่น หลีกเลี่ยงคาเฟอีน นอนหลับให้เพียงพอ และเลิกสูบบุหรี่ หากคุณคิดว่าคุณมีอาการหัวใจวาย ให้ลองทำดังต่อไปนี้เพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณกลับมาเป็นปกติ:
- หายใจเข้าลึกๆ นี่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายจนใจสั่น
- สาดหน้าด้วยน้ำเย็นกระตุ้นประสาทที่ควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ
- กีฬาที่ออกกำลังกายหรือออกกำลังกายก็บรรเทาอาการใจสั่นได้
- อย่าตื่นตระหนก เพราะความเครียดและความวิตกกังวลจะทำให้ใจสั่น
- โทรหาแพทย์หากคุณมีอาการหายใจลำบาก เวียนศีรษะ เจ็บหน้าอก หรือเป็นลม เนื่องจากอาจเป็นสัญญาณของโรคหัวใจขั้นรุนแรง
วิธีปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติเมื่อเต้นเร็ว
เมื่อหัวใจของคุณเต้นเร็ว หัวใจของคุณก็ทำงานหนักเกินไป จึงไม่มีเวลาพอที่จะเติมเลือดหรือสูบฉีดไปทั่วร่างกาย คุณอาจมีอาการหัวใจเต้นแรงหรือเจ็บหน้าอก และคุณอาจเวียนหัวหรือเป็นลม
หากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด มีโอกาสที่หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ หากคุณเกิดมาพร้อมกับโครงสร้างหัวใจที่ผิดปกติ (หัวใจพิการแต่กำเนิด) สิ่งนี้อาจเพิ่มโอกาสให้คุณได้
ปัจจัยอื่นๆ เช่น ไข้ ภาวะขาดน้ำ หรือการดื่มคาเฟอีนมากเกินไป อาจทำให้หัวใจคุณเต้นไม่เป็นจังหวะ
ทำยังไงให้ช้าลง
แพทย์ของคุณอาจแนะนำการรักษาทางการแพทย์หากหัวใจของคุณเต้นบ่อยเกินไปหรือนานเกินไป ในระหว่างนี้ ต่อไปนี้คือสิ่งที่จะทำให้ช้าลง:
- ลดกาแฟหรือแอลกอฮอล์
- เลิกสูบบุหรี่
- พักผ่อนมากขึ้น
- หลับตาแล้วกดลูกตาเบาๆ
- บีบรูจมูกขณะเป่าลมเข้าทางจมูก (เทคนิค Valsalva maneuver)
- โทรหาแพทย์หากคุณเป็นลม หายใจลำบาก หรือมีอาการเจ็บหน้าอกนานกว่าสองสามนาที
วิธีปรับอัตราการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติเมื่อเต้นช้า
บางครั้งหัวใจของเราเต้นช้ากว่า 60 ครั้งต่อนาทีหรือที่เรียกว่าหัวใจเต้นช้า
สำหรับบางคน เช่น นักกีฬา หรือคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพดี อัตราการเต้นของหัวใจนี้เป็นเรื่องปกติ แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นสัญญาณว่าสมองและอวัยวะอื่นๆ ไม่ได้รับออกซิเจนเพียงพอที่จะทำงานตามที่ควรจะเป็น
หากเป็นกรณีนี้ คุณอาจรู้สึกเป็นลม เวียนหัว อ่อนแรง หรือหายใจลำบาก คุณอาจมีอาการเจ็บหน้าอก มีปัญหาด้านความจำ หรือเหนื่อยล้าได้ง่าย
หัวใจเต้นช้าเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับระบบไฟฟ้าของหัวใจ โดยที่หัวใจไม่สามารถรับสัญญาณที่จะเต้นได้อย่างถูกต้อง
สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เช่น ความเสียหายที่เกี่ยวข้องกับอายุต่อเนื้อเยื่อหัวใจหรือหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง ปัญหาหัวใจพิการแต่กำเนิด ไทรอยด์ที่ไม่ได้ใช้งาน ความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของการอักเสบ หรือการใช้ยา
วิธีแก้ไขสัญญาณ
ไม่มีการรักษาที่บ้านสำหรับอัตราการเต้นของหัวใจช้า คุณอาจต้องแก้ไขสาเหตุแฝง เพื่อบรรเทาอาการและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อให้ร่างกายได้รับเลือดตามที่ต้องการ
การรักษาอาจรวมถึงการใช้ยาหรือเครื่องกระตุ้นหัวใจ นอกจากนี้ คุณต้องไปพบแพทย์ทันทีหากคุณหายใจลำบาก เป็นลม หรือเจ็บหน้าอกเป็นเวลานานกว่าสองสามนาที
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!