ฤดูฝนมาถึงแล้ว และโดยทั่วไปอากาศมักจะเย็นกว่าปกติ อย่างไรก็ตาม ใจเย็นๆ ไว้ เพราะมีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายอบอุ่นเมื่ออากาศเย็น!
อุณหภูมิที่หนาวเย็นในฤดูฝนจะรุนแรงขึ้นเช่นกันหากคุณไม่แข็งแรง
เคล็ดลับอบอุ่นร่างกายยามหนาว
หากคุณประสบปัญหาเรื่องอากาศหนาว คุณสามารถดูเคล็ดลับในการทำให้ร่างกายอบอุ่นได้ด้านล่าง!
1. หยุดสั่น
เมื่อคุณเริ่มตัวสั่นและตัวสั่น นี่อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณต้องการไปยังที่ที่อบอุ่นกว่าอย่างรวดเร็ว
เมื่ออุณหภูมิบนพื้นผิวลดลง การสั่นยังช่วยป้องกันไม่ให้อุณหภูมิแกนกลางลดลงด้วย อาการสั่นเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อกระตุกเกร็งและการคลายกล้ามเนื้อ
ภาวะนี้จะเผาผลาญแคลอรี และสร้างความร้อนเพื่อทดแทนความร้อนที่ร่างกายสูญเสียไปผ่านการพาความร้อนหรือการนำความร้อน
อ่านเพิ่มเติม: รู้จักโรคเมลิออยด์: โรคที่มักเกิดขึ้นในภูมิอากาศเขตร้อน
2. จดจ่ออยู่กับวิธีหายใจ
วิธีถัดไปในการทำให้ร่างกายอบอุ่นคือการควบคุมการหายใจ เนื่องจากอาการหนาวสั่น มักจะทำให้ลมหายใจไม่สม่ำเสมอ
จากการศึกษาหนึ่ง เทคนิคการทำสมาธิที่เรียกว่า “แจกันหายใจ"มันสามารถเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหลักของคุณได้ถึง 101 องศา
วิธีการทำเช่นนี้คือการเริ่มต้นด้วยการหายใจลึก ๆ ในขณะที่คุณหายใจออก ให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและอุ้งเชิงกรานเพื่อให้หน้าท้องส่วนล่างของคุณมีรูปร่างเหมือนแจกันหรือหม้อที่กลมมน
3. สวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น
เมื่อคุณรู้สึกหนาว คุณสามารถอบอุ่นร่างกายด้วยการสวมเสื้อผ้าที่อบอุ่น
ใส่เสื้อชั้น ใส่หมวก หรือหมวกบีนนี่” ถุงมือและผ้าพันคอ เสื้อผ้าที่ทำด้วยขนสัตว์ ผ้าฝ้าย หรือผ้าเนื้อนุ่มจะอุ่นที่สุด
เมื่อคุณอยู่ในบ้าน ให้สวมถุงเท้าที่อบอุ่นและรองเท้าแตะเพื่อให้เท้าของคุณสบาย
อ่านเพิ่มเติม: ทารกรู้สึกหนาวและร้อนในครรภ์หรือไม่?
4. การบริโภคอาหารที่มีไขมัน
เมื่อร่างกายเย็นและรู้สึกหิว ให้ลองเลือกเมนูอาหารที่ค่อนข้างอ้วน แต่เลือกอาหารที่มีไขมันดี
ไขมันขึ้นชื่อในเรื่องการเคลื่อนไหวช้าผ่านระบบย่อยอาหาร เมื่อร่างกายเริ่มย่อย คุณจะรู้สึกอบอุ่นเพราะร่างกายต้องให้พลังงานในการย่อยผลิตภัณฑ์อาหาร
5. ดื่มอุ่นๆ งดแอลกอฮอล์
วิธีถัดไปในการทำให้ร่างกายอบอุ่นคือการดื่มเครื่องดื่มหรือซุปอุ่นๆ ของเหลวร้อนไม่ได้ทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายของคุณสูงขึ้น แต่สามารถให้ความรู้สึก "อบอุ่นร่างกาย" ได้
ปากเป็นส่วนที่บอบบางที่สุดของร่างกาย ของเหลวร้อนในบริเวณที่บอบบางเหล่านั้นสามารถให้ความรู้สึกอบอุ่นได้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ใช่!
แอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายรู้สึกร้อน แต่ไม่ใช่โดยการดึงความร้อนจากอวัยวะสำคัญของคุณ แต่เนื่องจากหลอดเลือดในผิวหนังขยายตัว
อ่านเพิ่มเติม: 7 อาหารที่ไม่ควรอุ่นซ้ำ: สามารถทำให้เกิดโรคและเป็นพิษได้
6. ใช้ผ้าห่มที่บ้าน
นอกจากถุงเท้าแล้ว ผ้าห่มยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการอุ่นร่างกายเมื่ออากาศเย็น สำหรับเตียงที่นุ่มสบาย ให้ใช้ผ้าห่มหลายชั้นเพื่อช่วยดักความร้อน
เริ่มด้วยผ้าสักหลาด จากนั้นวางผ้าห่มที่นุ่มที่สุดไว้ด้านล่าง ตามด้วยชั้นที่เบาที่สุด และสุดท้ายก็วางผ้าห่มที่หนาที่สุดไว้ด้านบน
7. ใช้งานอยู่
อีกวิธีหนึ่งในการอบอุ่นร่างกายคือการคงความกระฉับกระเฉง การเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มการไหลเวียนของร่างกาย
เคลื่อนไหวอย่างน้อย 1 ครั้งต่อชั่วโมง และหลีกเลี่ยงการนั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ก็ช่วยให้คุณอบอุ่นได้
คุณยังสามารถไปเดินเล่นหรือวิ่งเหยาะๆ ถ้าข้างนอกหนาวเกินไป ไปยิม หรือทำไปเลย แจ็คกระโดด, วิดพื้น, หรือการออกกำลังกายอื่นๆ ในร่ม
ไม่เพียงแต่จะทำให้ร่างกายอบอุ่น แต่ยังช่วยสร้างและรักษากล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญแคลอรีและทำให้คุณอบอุ่น
รู้สึกหนาวมากเป็นสัญญาณอันตรายหรือไม่?
บอกแพทย์หากคุณรู้สึกไวต่อความหนาวเย็นมากกว่าในอดีต นี่อาจเป็นสัญญาณของปัญหาทางโภชนาการ เซลล์เม็ดเลือดแดง (โรคโลหิตจาง) หลอดเลือด ต่อมไทรอยด์ หรือเทอร์โมสตัทของสมอง
พยายามสังเกตว่ามันเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน นานแค่ไหน และมันแย่ลงหรือไม่ แพทย์อาจทำการทดสอบหลายอย่างเพื่อจำกัดสาเหตุให้แคบลง
คุณยังต้องใส่ใจกับยาบางชนิด ยารักษาความดันโลหิตสูง รวมถึง alpha-blockers, beta-blockers และ vasodilators โดยตรงสามารถทำให้คุณรู้สึกไวต่อความหนาวเย็นมากขึ้น เช่นเดียวกับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่น hypothyroidism
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหรือไม่? พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเร็ว, ดาวน์โหลดใบสมัคร Good Doctor ที่นี่!
