10 อาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ในระหว่างตั้งครรภ์

น้ำหนักเป็นตัวบ่งชี้พัฒนาการของทารกในครรภ์ที่คุณควรให้ความสนใจในระหว่างตั้งครรภ์ แม้ว่าทารกในวัยเดียวกันอาจมีขนาดต่างกันไป แต่น้ำหนักของพวกมันบ่งบอกถึงโภชนาการที่ดีและพัฒนาการทางร่างกาย

เมื่อทารกมีน้ำหนักต่ำกว่าค่าเฉลี่ย คุณต้องดำเนินการ หนึ่งในนั้นคือการกินอาหารที่เพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ นี่คือเคล็ดลับ!

พัฒนาการเฉลี่ยของน้ำหนักตัวอ่อนในแต่ละเดือน

ก่อนจะรู้ว่าลูกของคุณมีน้ำหนักน้อยหรือไม่ คุณจำเป็นต้องรู้แผนภูมิการพัฒนาน้ำหนักของทารกในครรภ์ต่อเดือนเสียก่อน

ปล่อย ศูนย์เด็ก, ตารางพัฒนาการน้ำหนักตัวอ่อนในแต่ละเดือนซึ่งถือเป็นเรื่องปกติดังต่อไปนี้

อย่ากังวลมากเกินไปหากผลการตรวจอัลตราซาวนด์แสดงว่าลูกน้อยของคุณเล็กกว่าหรือใหญ่กว่ามาก แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณจะบอกคุณเมื่อคุณควรเริ่มระวังน้ำหนักของทารกในครรภ์

อ่านเพิ่มเติม: น้ำหนักของทารกเพิ่มขึ้นยากแม้ว่าเขาจะดื่มนมแม่แล้ว สาเหตุคืออะไร?

หากน้ำหนักของทารกในครรภ์ต่ำกว่าค่าเฉลี่ย อันตรายคืออะไร?

ทารกตัวเล็กและตัวใหญ่สามารถเกิดขึ้นได้จากการคลอดทางช่องคลอด แต่คุณและลูกน้อยของคุณอาจต้องการการดูแลเป็นพิเศษระหว่างคลอดและหลังคลอด

หากลูกน้อยของคุณมีน้ำหนักแรกเกิดน้อยกว่า 2.5 กก. หัวของเขาอาจดูใหญ่กว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกายมาก พวกเขาอาจดูผอมมีไขมันในร่างกายน้อย

ทารกที่มีน้ำหนักแรกเกิดน้อยอาจต้องเข้ารับการรักษาในหออภิบาลทารกแรกเกิด (NICU) หรือการดูแลพิเศษ (SCN) ความท้าทายบางประการที่บางครั้งเด็กน้อยต้องเผชิญ ได้แก่:

• ปัญหาการหายใจหรือหัวใจ
• ระดับออกซิเจนต่ำเมื่อแรกเกิด
• ไม่สามารถรักษาอุณหภูมิของร่างกายได้
• กินยาก น้ำหนักขึ้น
• การติดเชื้อ
• เลือดออกในสมอง (เรียกว่า 'เลือดออกในช่องท้อง')
• ปัญหาเกี่ยวกับสายตาและการมองเห็น
• ปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ของพวกเขา

อ่านเพิ่มเติม: น้ำหนักปกติของทารกตามอายุของเขาคือเท่าไร? มารู้กันที่นี่แม่!

อาหารเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์

ในการเพิ่มน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์และป้องกันน้ำหนักแรกเกิดต่ำ คุณสามารถทำหลายสิ่งต่อไปนี้:

• เลิกสูบบุหรี่ (ถ้าคุณกำลังสูบบุหรี่อยู่)
• รับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
• คุมน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์
• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาเสพติดที่ผิดกฎหมาย

คราวนี้ Good Doctor จะให้คำแนะนำเกี่ยวกับอาหารหลายประเภทที่คุณแม่สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพ

1. นม

การบริโภคนม 200-500 มล. ต่อวันมีผลดีต่อการพัฒนาน้ำหนักของทารกในครรภ์ นมไม่เพียงแต่ให้โปรตีนคุณภาพดีเท่านั้น แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกด้วย สารอาหารทั้งสองนี้มีความสำคัญเท่าเทียมกันสำหรับลูกน้อยของคุณ

นมสามารถบริโภคได้ในรูปของนมทั้งตัว หากคุณไม่ชอบดื่มนมธรรมดาเกินไป คุณสามารถเปลี่ยนนมเป็นมิลค์เชคหรือเพิ่มลงในซีเรียลอาหารเช้า เช่น โจ๊กหรือซีเรียล

2. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตยังเป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับผลิตภัณฑ์นมที่คุณสามารถเลือกได้ นอกจากจะเป็นแหล่งโปรตีนเพราะทำจากนมแล้ว โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งของแบคทีเรียกรดแลคติกที่มีคุณสมบัติเป็นโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพลำไส้อีกด้วย

3. ชีส

การบริโภคเนยแข็งหรือชีสไขมันต่ำ 40-50 กรัม เทียบเท่ากับนมหนึ่งแก้ว สามารถเพิ่มลงในอาหาร เช่น พาสต้า แซนวิช สลัด หรือแซนวิช

หลีกเลี่ยงชีสถ้าคุณมีความดันโลหิตสูงระหว่างตั้งครรภ์ ใช้บานหน้าต่างทำเองที่มีไขมันต่ำแทน

4. ถั่ว

ถั่วอุดมไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และสารอาหารที่จำเป็นอื่นๆ เช่น ไฟเบอร์ รวมถั่วอย่างน้อยสองครั้งในอาหารประจำวันของคุณเพื่อรักษาปริมาณโปรตีนที่เพียงพอ

5. ถั่วงอก

ถั่วงอกอุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามิน เช่น ไนอาซิน ไรโบฟลาวิน ไทอามีน วิตามินซี เป็นต้น ถั่วงอกเหล่านี้สามารถผสมเพื่อให้ได้แป้งที่เนียนและสามารถทำเป็นชีสหรือแพนเค้กได้หลายประเภท

6. ถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองสามารถรวมอยู่ในอาหารได้หลายรูปแบบ เช่น นักเก็ตถั่วเหลือง เต้าหู้ เทมเป้ นมถั่วเหลือง หรือแม้แต่แป้งถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ ถั่วเหลืองเองก็อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก และหากบริโภคในรูปของเต้าหู้ ก็เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเช่นกัน

7. ไก่

ไก่หรือปลาไม่ติดมันให้โปรตีนที่ช่วยในการพัฒนาเซลล์และกล้ามเนื้อในทารก

นอกจากโปรตีนแล้ว อาหารเหล่านี้ยังมีธาตุเหล็กเฮโมโกลบินอีกด้วย ร่างกายของเราดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายในรูปของชายเสื้อ (สัตว์) ซึ่งจะเอาชนะภาวะโลหิตจางที่เกิดจากการตั้งครรภ์

8. ปลา

ปลาให้ไขมันที่จำเป็นในรูปของกรดไขมันโอเมก้า 3 จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและพัฒนาการของทารกโดยรวม

คุณสามารถเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันได้เพราะเป็นแหล่งโปรตีนลีนคุณภาพสูงที่ดีที่สุด

9. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนและวิตามิน A, D ที่ดี ตลอดจนแร่ธาตุคุณภาพดี เช่น ธาตุเหล็ก เป็นต้น อันที่จริง ไข่มีโปรไฟล์โปรตีนที่ดีที่สุด (กรดอะมิโน) และด้วยเหตุนี้โปรตีนที่อยู่ในไข่จึงถูกนำมาเป็นโปรตีนอ้างอิง

นั่นหมายถึงคุณภาพของโปรตีนจากอาหารอื่น ๆ จะถูกจับคู่กับโปรตีนจากไข่ เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี โดยเฉพาะกรดโฟลิก โคลีน และธาตุเหล็ก ช่วยให้น้ำคร่ำแข็งแรงและช่วยป้องกันความพิการแต่กำเนิดในทารกในครรภ์

10. ผักใบเขียว

ผักใบเขียว โดยเฉพาะผักที่มีสีเขียวเข้ม เช่น กะหล่ำดอกและคะน้ามีธาตุเหล็กสูง ความต้องการธาตุเหล็กสูงในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อตอบสนองความต้องการที่เพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์และเนื้อเยื่อของมารดา

เคล็ดลับไม่ให้คุณแม่เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ แต่น้ำหนักตัวในครรภ์ยังปกติ

ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณจะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากการตั้งครรภ์หรือเบาหวานขณะตั้งครรภ์

ด้วยความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ คุณสามารถทำตามเคล็ดลับด้านล่างเพื่อรักษาสุขภาพให้แข็งแรง:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าโรคเบาหวานของคุณได้รับการควบคุมอย่างดีก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ (ถ้าคุณมีประวัติโรคเบาหวานอยู่แล้ว)
• กินอาหารเพื่อสุขภาพ
• ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
• ตรวจสอบน้ำตาลในเลือดอย่างสม่ำเสมอ
• การรับประทานกรดโฟลิก การรับประทานกรดโฟลิกจะช่วยป้องกันไม่ให้ทารกพิการแต่กำเนิด เช่น โรคกระดูกสันหลังคด

ปรึกษาปัญหาสุขภาพสำหรับคุณแม่และครอบครัวผ่าน Good Doctor ให้บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเร็ว, ดาวน์โหลดใบสมัคร Good Doctor ที่นี่!