การมีร่างกายในอุดมคติเป็นความฝันของคนส่วนใหญ่ นอกจากการปรับอาหารแล้ว ยังมีไม่กี่คนที่เต็มใจสละเวลาไปฟิตเนสเซ็นเตอร์ การออกกำลังกายที่ทำบ่อยๆ คือ การออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนัก
น่าเสียดายที่หลายคนไม่เข้าใจว่าออกกำลังกายอย่างไรให้เผาผลาญไขมันและแคลอรี แล้วการออกกำลังกายแบบลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักมีกี่ประเภท? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
สรุปลู่วิ่ง
ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบแอโรบิกหรืออุปกรณ์ที่พบได้ทั่วไปในศูนย์ออกกำลังกาย นอกจากจะเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแล้ว ลู่วิ่งยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย
เครื่องมือนี้ช่วยให้คุณเดิน วิ่ง หรือแม้แต่ปีนขึ้นไปในที่เดียวกันได้ ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถออกกำลังกายต่อไปได้ในขณะที่ดูรายการทีวีหรือฟังเพลงโปรดของคุณ
ลู่วิ่งยังมีราวจับที่สามารถใช้งานได้โดยผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บ
อ่านเพิ่มเติม: มาเลย สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกาย 6 ประเภทต่อไปนี้
ลู่วิ่งออกกำลังกายลดน้ำหนัก
ลู่วิ่งออกกำลังกายสำหรับการลดน้ำหนักเน้นการเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ สองสิ่งนี้เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นี่คือแบบฝึกหัดลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก:
1. การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง
วิธีแรกในการใช้ลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือการฝึกแบบเป็นช่วงหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น การฝึกเป็นช่วงความเข้มสูง (HIIT). เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับการสลับชุดของการออกกำลังกายและการพักผ่อน
จากการศึกษาในปี 2560 HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันในร่างกายและเผาผลาญแคลอรีในเวลาที่น้อยลง
นี่คือวิธีการทำ HIIT บนลู่วิ่ง:
- สำหรับการทำความร้อน ให้ตั้งความเร็วของลู่วิ่งเป็น 2 ไมล์ต่อชั่วโมง (ไมล์ต่อชั่วโมง) เป็นเวลา 5 นาที
- หลังจากนั้นให้เริ่มวิ่งที่ 9 ถึง 10 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 วินาที
- ต่อด้วยกิจกรรมที่เบากว่า เช่น เดินด้วยความเร็ว 3 ถึง 4 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 วินาที
- ทำซ้ำ 5 ถึง 10 ครั้ง
- เพื่อความคูลดาวน์ ให้เดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาที
2. การฝึกบนเนินเขา
เนินเขา เป็นคำที่ใช้ออกกำลังกายบนลู่วิ่งแบบ 'ขึ้นเนิน' อ้างจาก สายสุขภาพ, ออกกำลังกาย เนินเขา การเดินหรือวิ่งเร็วสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เพราะร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น
ออกกำลังกาย เนินเขา มันจะกระตุ้นกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งก่อให้เกิดการสร้างมวลน้อย วิธีนี้ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าไขมัน
หากคุณต้องการลองทำแบบฝึกหัดนี้ มีขั้นตอนดังนี้:
- ออกจากลู่วิ่งแล้วเดินด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาทีเพื่ออุ่นเครื่อง
- หลังจากนั้น ตั้งค่าความชันเป็นประมาณหนึ่งเปอร์เซ็นต์ เริ่มเดินเร็วด้วย ความเร็ว 4 ถึง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 วินาที
- เพิ่มความชันเท่ากันทุกนาทีจนถึง 10 เปอร์เซ็นต์
- ลดความชันลงหนึ่งเปอร์เซ็นต์ทุกๆ 60 วินาที ทำซ้ำจนกว่าคุณจะแบน
- เดินกลับด้วยความเร็ว 2 ไมล์ต่อชั่วโมงเป็นเวลา 5 นาทีเพื่อคลายร้อน
โดยทั่วไป ความเร็วเฉลี่ยสำหรับการเดินบนลู่วิ่งคือ 4 ถึง 6 ไมล์ต่อชั่วโมง คุณสามารถเพิ่มหรือเพิ่มนาทีเพื่อให้การออกกำลังกายนี้เหมาะสมยิ่งขึ้นในการเผาผลาญไขมันและแคลอรี
3. ทำแบบฝึกหัดแบบผสมผสาน
สิ่งสำคัญคือต้องใช้การออกกำลังกายแบบผสมผสานบนลู่วิ่ง ไม่ใช้เทคนิคเดียว
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาประยุกต์วิธีที่ดีที่สุดในการใช้ลู่วิ่งเพื่อลดน้ำหนักคือการไม่ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก การออกกำลังกายแบบเดิมทุกวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
อ่านเพิ่มเติม: อย่าลืมใช้ 4 เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกายบนลู่วิ่ง
เมื่อออกกำลังกายโดยใช้ลู่วิ่ง มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจ ได้แก่:
- อย่ายึดมั่นใน: ห้ามจับที่จับทางซ้ายและขวาเมื่อคุณวิ่งหรือเดิน สิ่งนี้จะถ่ายน้ำหนักของร่างกายคุณไปที่ด้ามจับ ส่งผลให้กระบวนการเผาผลาญไขมันและแคลอรีไม่เหมาะสม
- ดูฝีเท้า: พยายามวางเท้าแต่ละข้างให้ตรงและแบน ไม่วางส้นเท้าหรือนิ้วเท้าก่อน นอกจากการขัดจังหวะการฝึกซ้อมแล้ว การเหยียบส้นเท้าและนิ้วเท้าก่อนอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
- อย่าลืมเกี่ยวกับความร้อนและความเย็น: การวอร์มอัพเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเตรียมร่างกายก่อนทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง ขณะที่การระบายความร้อนจะทำหน้าที่ในการเกร็งกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
นั่นคือแบบฝึกหัดลู่วิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและสิ่งที่ต้องใส่ใจเมื่อทำ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้สมดุลกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ใช่แล้ว!
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!
