การมีรูปร่างที่สมส่วนและมีสุขภาพดีนั้นเป็นความฝันของใครหลายๆ คนอย่างแน่นอน มีไม่กี่คนที่ทานอาหารด้วยผลไม้
ผลไม้อะไรดีที่จะสนับสนุนความพยายามในการรับประทานอาหารของคุณ? มาดูคำอธิบายต่อไปนี้!
ทางเลือกที่ดีของผลไม้สำหรับอาหาร
แน่นอนว่าผลไม้ทุกชนิดมีเนื้อหาที่ดีต่อสุขภาพร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีผลไม้ดีๆ ให้กินอยู่บ้างเพื่อให้โปรแกรมลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น:
1. แอปเปิ้ล
แอปเปิ้ลมีแคลอรีต่ำและมีไฟเบอร์สูง แอปเปิ้ลหนึ่งผลให้พลังงาน 116 แคลอรีและไฟเบอร์ 5.4 กรัมต่อผลไม้ผลใหญ่
แอปเปิ้ลเป็นหนึ่งในเมนูผลไม้ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะบริโภคระหว่างการควบคุมอาหาร
รายงานจาก healthline.comผลการศึกษาพบว่าผู้หญิงคนหนึ่งได้รับแอปเปิ้ลสามลูก ลูกแพร์สามลูก หรือคุกกี้ข้าวโอ๊ตบดสามลูกที่มีค่าแคลอรี่เท่ากันทุกวันเป็นเวลา 10 สัปดาห์
เมื่อกินแอปเปิ้ลผู้หญิงลดน้ำหนัก 2 ปอนด์ (0.91 กก.) และเมื่อกินลูกแพร์ 1.6 ปอนด์ (0.84 กก.) ในขณะที่น้ำหนักของกลุ่มเค้กข้าวสาลีไม่เปลี่ยนแปลง
อ่านเพิ่มเติม: นอกจากการรับประทานอาหารแล้ว ประโยชน์ของชาเขียวเพื่อสุขภาพยังช่วยยืดอายุขัยได้จริง!
2. แตงโม
แตงโมมีน้ำจำนวนมากและมักแนะนำให้บริโภคเมื่ออดอาหาร เนื่องจากยิ่งคุณบริโภคมันมากเท่าไหร่ ร่างกายจะคงความชุ่มชื้นและรู้สึกอิ่มในท้องได้เป็นระยะเวลานาน
ไม่เพียงแค่นั้น คุณยังสามารถแปรรูปแตงโมนี้เป็นอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก และสามารถใช้เป็นส่วนผสมในสลัดได้
3. กล้วย
กล้วยมักถูกมองว่าเป็นผลไม้ที่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ แต่นี่เป็นผลไม้สำหรับการรับประทานอาหารที่ดี มีแม้กระทั่งอาหารประเภทหนึ่งที่เรียกว่าอาหารกล้วย ซึ่งเป็นอาหารที่ทำโดยการบริโภคกล้วย 1-4 ลูกเป็นเมนูอาหารเช้า
เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้ ให้เลือกกล้วยที่มีขนาดกลางและไม่สุกเกินไป กล้วยสามารถเป็นแหล่งพลังงานสำหรับผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักหรือหลังออกกำลังกาย
3. ลูกแพร์
ลูกแพร์เป็นอาหารที่ดีสำหรับการบริโภคเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยเพกตินในเนื้อ เพคตินช่วยระงับความอยากอาหาร ในขณะที่ไฟเบอร์สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น
นอกจากนี้ ลูกแพร์ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดได้อีกด้วย ดังนั้นเมื่อคุณกินลูกแพร์เป็นอาหาร คุณยังปกป้องหัวใจจากความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดสมองหรือหัวใจวาย
4. กีวี
ผลกีวีเป็นผลไม้สีน้ำตาลขนาดเล็กที่มีเนื้อสีเขียวหรือสีเหลืองสดใสและมีเมล็ดสีดำขนาดเล็ก ผลไม้นี้มีสารอาหารหนาแน่นมากเพราะเป็นแหล่งวิตามินซี วิตามินอี โฟเลต และไฟเบอร์ที่ดีเยี่ยม และมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก
รายงานจาก healthline.comกีวีมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ แม้ว่ากีวีจะมีน้ำตาล แต่กีวีก็ผลิตน้ำตาลในเลือดได้ช้ากว่า
นอกจากนี้กีวียังอุดมไปด้วยใยอาหาร ผลไม้ปอกเปลือกขนาดเล็กหนึ่งผลมีเส้นใยมากกว่า 2 กรัม ในขณะที่เปลือกนั้นมีเส้นใยเพิ่มเติม 1 กรัม
อาหารที่มีเส้นใยสูงจากผักและผลไม้ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของร่างกายและระบบย่อยอาหาร
กีวีเนื้อสัมผัสนุ่มมาก รสหวาน และอร่อยเมื่อรับประทานดิบ คุณยังสามารถแปรรูปเป็นน้ำผลไม้ สลัด หรือใส่ซีเรียลในมื้อเช้าก็ได้
5. ส้ม
ส้มซึ่งมีรสหวานเป็นผลไม้ยอดนิยมในหมู่เด็กและผู้ใหญ่อย่างแน่นอน คนส่วนใหญ่ที่อยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารมักจะกินส้มโอ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าส้มโอสีแดงขนาดกลางครึ่งหนึ่งมี 60 แคลอรี่ ไม่เพียงเท่านั้น เกรปฟรุตยังอุดมไปด้วยน้ำ ดังนั้นผู้ที่บริโภคส้มโอเป็นประจำจะหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำขณะรับประทานอาหาร
ส้มโอแดงมีนารินจินและสารนี้สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในขณะที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
6. ลูกพลัม
เปิดตัวคำอธิบาย สายสุขภาพลูกพลัมเป็นอาหารที่ดีต่อการบริโภคเพราะมีสารอาหารมากมายสำหรับสุขภาพร่างกาย พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกเหนือไปจากไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆ
คุณสามารถบริโภคลูกพลัมสำหรับอาหารของคุณในรูปแบบสดหรือแห้ง เป็นที่ทราบกันดีว่าลูกพรุนหรือลูกพลัมแห้งช่วยปรับปรุงสภาวะสุขภาพหลายประการ รวมถึงอาการท้องผูกและโรคกระดูกพรุน
7. มะม่วง
หลายคนอาจหลีกเลี่ยงมะม่วงเป็นอาหารเพราะถือว่ารวดเร็วในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมาก แม้ว่าสิ่งนี้จะไม่เกิดขึ้นเสมอไปตราบเท่าที่คุณสามารถจัดการส่วนอาหารของคุณได้อย่างเหมาะสม
จะดีกว่าถ้ากินมะม่วงดิบแทนการทำน้ำผลไม้ อย่ากินร่วมกันเมื่อคุณรับประทานอาหารกลางวัน จากนั้นหลีกเลี่ยงการบริโภคมะม่วงแปรรูปที่ผลิตในร้านค้า และสุดท้ายกินผลไม้นี้ก่อนที่คุณจะทำกิจกรรมกีฬา
ทางเลือกของน้ำผลไม้แปรรูปสำหรับอาหาร
นอกจากแถวผลไม้ด้านบนแล้ว ยังมีน้ำผลไม้สำหรับอาหารดีๆ ให้บริโภคแทนอาหารหนักๆ ที่มีแคลอรีจำนวนมากได้ชั่วคราว:
อะไรคือทางเลือกของน้ำผลไม้แปรรูปสำหรับอาหารที่คุณสามารถลองได้?
1. น้ำแครอทสำหรับไดเอท
ตามที่รายงานโดย อาหาร NDTV, น้ำแครอทเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักเพราะมีแคลอรีต่ำและเต็มไปด้วยไฟเบอร์ น้ำแครอทหนึ่งแก้วจะช่วยให้คุณอิ่มได้จนถึงมื้อเที่ยง คุณจึงไม่ต้องกังวลเรื่องความหิวในช่วงเวลาของว่าง
วิธีที่ดีที่สุดในการบริโภคแครอทคือการใช้แครอทดิบ ดังนั้นการคั้นน้ำอาจเป็นความคิดที่ดี น้ำแครอทยังช่วยเพิ่มการหลั่งน้ำดีซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันจึงช่วยในการลดน้ำหนัก
คุณสามารถเพิ่มแอปเปิ้ล ครึ่งส้ม และขิงเล็กน้อยเพื่อทำเครื่องดื่มดีท็อกซ์ที่ดีที่จะล้างสารพิษทั้งหมด
2. น้ำแก้วมังกรสำหรับไดเอท
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าน้ำแก้วมังกรสามารถเป็นอาหารหลักได้อย่างมีประสิทธิภาพเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก
เหตุผลก็เพราะแก้วมังกรมีสารอาหารที่สำคัญหลายอย่างต่อร่างกาย เช่น สารต้านอนุมูลอิสระ แคลเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส วิตามิน A, B, C และ E และเบต้าแคโรทีน นอกจากนี้ แก้วมังกรยังดีสำหรับการอดอาหารเพราะมีแคลอรีน้อย
3. น้ำส้มสำหรับไดเอท
น้ำส้มคั้นสดเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำ ส้มถือเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีเชิงลบ ซึ่งหมายความว่าส้มมีแคลอรีน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการเผาผลาญ
เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ อาหาร NDTVการทำน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่แนวคิดใหม่
อย่างไรก็ตาม สิ่งที่คุณต้องจำไว้คือการบริโภคน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่อาหารเหลว แต่เพิ่มน้ำผลไม้สดบางอย่างลงในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้
การดื่มน้ำผลไม้สดเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มแร่ธาตุ วิตามิน ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายของคุณ
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
