สุขภาพ

6 เคล็ดลับเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย มาลองดูกัน!

สำหรับบางคน การออกกำลังกายอาจเป็นวิธีเดียวในการลดน้ำหนักที่ได้ผลที่สุด ที่จริงแล้ว คุณสามารถรับน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ด้วยการวิ่งเคล็ดลับการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

แล้วมีวิธีเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างไร? มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!

เคล็ดลับเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดไขมันในร่างกายโดยไม่ต้องออกกำลังกาย เริ่มตั้งแต่การรักษาคุณภาพการนอนหลับไปจนถึงการควบคุมอาหาร เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายมีดังนี้

1. นอนหลับให้เพียงพอ

เคล็ดลับการเผาผลาญไขมันข้อแรกโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือใส่ใจกับระยะเวลาและคุณภาพการนอนหลับของคุณ เชื่อหรือไม่ การนอนหลับหนึ่งคืนสามารถเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญไขมันได้จริง

มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ อธิบายในขณะที่นอนหลับ ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนมากขึ้นที่สามารถกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนและการสลายไขมันที่เรียกว่าการสลายไขมัน ในขณะเดียวกัน ไขมันที่คุณได้รับจากอาหารก็จะถูกเผาผลาญอย่างช้าๆ

ฮอร์โมนจะถึงจุดสูงสุดในเวลากลางคืนอย่างแม่นยำเมื่อคุณนอนหลับ กล่าวคือ หากระยะเวลาการนอนหลับของคุณสั้นมากและมีคุณภาพต่ำ ฮอร์โมนก็จะไม่เหมาะสมในการทำหน้าที่ของมัน

ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา ยิ่งเวลานอนสั้นลงเท่าใด ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกินก็จะสูงขึ้น สำหรับผู้ใหญ่ ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือเจ็ดถึงแปดชั่วโมงต่อวัน

อ่านเพิ่มเติม: 6 ผลกระทบจากการนอนดึกกับร่างกายบ่อยๆ: อาจทำให้อ้วนและคิดยากได้!

2. เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงพอแต่ต้องการลดน้ำหนัก ให้พยายามกินอาหารที่มีโปรตีนสูงเป็นประจำ ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล กล่าวกันว่าโปรตีนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพกระบวนการเผาผลาญไขมัน

การศึกษาในปี 2552 ระบุว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากสามารถเพิ่มกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งสามารถให้ผลการเผาผลาญไขมันที่เหมาะสมที่สุด เนื่องจากแคลอรีที่มาจากไขมันถูกใช้ไปกับการทำงานของระบบย่อยอาหาร

โปรตีนเป็นสารอาหารที่หาง่ายมาก พบได้ในอาหารเช่น อัลมอนด์ อกไก่ เนื้อวัว โยเกิร์ต นม บร็อคโคลี่ และถั่วต่างๆ ถ้าคุณเป็นคู่รัก อาหารทะเล, โปรตีนยังสามารถหาได้ง่ายจากผลิตภัณฑ์ทางทะเลเกือบทั้งหมด รวมทั้งปลาทูน่าและกุ้ง

3.กินไฟเบอร์เยอะๆ

เคล็ดลับต่อไปในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือการเพิ่มปริมาณไฟเบอร์ของคุณ ไฟเบอร์นั้นแบ่งออกเป็นสองส่วนคือไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำ ทั้งสองสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าจะทำงานโดยกลไกต่างๆ

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำไม่สามารถผสมกับน้ำได้ทำหน้าที่ช่วยในการสร้างอุจจาระและขับออกทางลำไส้ วิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการท้องผูกซึ่งจะทำให้ท้องของคุณดูอิ่มเอิบ

ในขณะที่เส้นใยที่ละลายน้ำได้ (เบต้ากลูแคนและกลูโคแมนแนน) สามารถผสมกับน้ำเพื่อสร้างสารคล้ายเจลที่มีความหนาซึ่งสามารถย่อยได้ช้า ในขณะเดียวกัน กลไกเหล่านี้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและป้องกันไม่ให้เพิ่มเข้าไป

คุณสามารถรับไฟเบอร์จากอาหาร เช่น อะโวคาโด แอปเปิ้ล กล้วย แครอท บร็อคโคลี่ ถั่ว และเมล็ดพืช

4. ความต้องการของเหลวในร่างกายที่เพียงพอ

หากไม่มีน้ำ ร่างกายจะไม่สามารถเผาผลาญไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตที่เก็บไว้ได้ กระบวนการที่เรียกว่า lipolysis เริ่มขึ้นเมื่อโมเลกุลของน้ำมีปฏิสัมพันธ์กับไตรกลีเซอไรด์ (ไขมัน) เพื่อสร้างกลีเซอรอลและกรดไขมัน

ในขณะเดียวกัน การสลายไขมันจะทำให้น้ำเริ่มเผาผลาญไขมันจากอาหารที่คุณกิน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารพรมแดนทางโภชนาการ สรุปได้ว่าการเพิ่มปริมาณของเหลวจะเพิ่มกระบวนการสลายไขมันในร่างกายให้สูงสุด

ความต้องการของเหลวของมนุษย์นั้นแตกต่างกันไปตามอายุ ตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุข ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำ 230 มล. ต่อวันหรือเทียบเท่า 2 ลิตร

อ่านเพิ่มเติม: การควบคุมอาหารด้วยน้ำเพียงอย่างเดียวสามารถมีร่างกายในอุดมคติได้หรือไม่? ได้อย่างไร ตราบใดที่...

5. เพิ่มโปรไบโอติก

เคล็ดลับต่อไปในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือการเพิ่มการบริโภคโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียชนิดดีที่สามารถรองรับการทำงานของระบบย่อยอาหาร

โปรไบโอติกอาจส่งผลต่อความอยากอาหารและการใช้พลังงานผ่านกลไกเฉพาะ การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนกลูคากอน-เปปไทด์-1 (GLP-1) และเปปไทด์ YY (PYY) โดยโปรไบโอติกเชื่อว่าสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมัน

ไม่ต้องพูดถึง ตามการวิจัย โปรไบโอติกยังสามารถเพิ่มปริมาณไขมันที่ถูกขับออกมาทางอุจจาระ คุณสามารถรับโปรไบโอติกจากอาหารหลายชนิด เช่น โยเกิร์ต เทมเป้ กิมจิ และผลิตภัณฑ์หมักอื่นๆ

6. การบริโภควิตามินดี

เคล็ดลับสุดท้ายในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายคือการเพิ่มปริมาณวิตามินดี ในแง่ของการลดน้ำหนัก วิตามินดีมีหน้าที่สองอย่าง ประการแรกสารอาหารเหล่านี้สามารถลดการสร้างเซลล์ไขมันใหม่ในร่างกายได้

ประการที่สอง วิตามินดียังสามารถยับยั้งการจัดเก็บเซลล์ไขมันและเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณสามารถรับวิตามินดีจากปลาแซลมอน น้ำมันปลา ปลาทูน่า ไข่แดง นมวัว นมถั่วเหลือง น้ำส้ม และเห็ด (เห็ด).

นั่นคือหกเคล็ดลับในการเผาผลาญไขมันโดยไม่ต้องออกกำลังกายที่คุณทำได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้ทำอย่างสม่ำเสมอและผสมผสานหลายๆ วิธีเข้าด้วยกัน ใช่แล้ว ขอให้โชคดี!

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found