นี่คือกีฬาสำหรับกระดูกสันหลังคดที่ฝึกได้ที่บ้าน!

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษา scoliosis ที่ไม่รุนแรง หากฝึกฝนแล้ว คุณอาจไม่จำเป็นต้องเข้าโต๊ะผ่าตัดเพื่อรักษาอาการนี้ที่กระดูกสันหลัง

อ่านเพิ่มเติม: กระดูกสันหลังคด

ปัญหากระดูกสันหลังคดและกระดูกสันหลัง

Scoliosis เป็นภาวะกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติ

ภายใต้สภาวะปกติ กระดูกสันหลังจะโค้งที่ส่วนบนของไหล่และด้านล่างของด้านหลัง หากคุณมีส่วนโค้งจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งหรือรูปร่างคล้ายกับตัวอักษร S หรือ C แสดงว่าคุณอาจเป็นโรคกระดูกสันหลังคด

สมาคมศัลยแพทย์ระบบประสาทแห่งอเมริกา กล่าวว่าประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของ scoliosis เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน โดยปกติเงื่อนไขนี้จะได้รับการวินิจฉัยใน 7 ปีแรกของชีวิต

สาเหตุบางประการมักคิดว่าเกิดจาก:

ความพิการแต่กำเนิด
ประสาทวิทยาผิดปกติ
ปัญหาทางพันธุกรรม

การออกกำลังกายสำหรับผู้ประสบภัย scoliosis

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการรักษาอาการปวดที่เกิดจากกระดูกสันหลังคด เรื่องนี้ยังถูกกล่าวถึงในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดย Cochrane

อย่างไรก็ตาม ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis ขึ้นอยู่กับว่าความผิดปกติเกิดขึ้นที่ใด

หากคุณมี lumbar scoliosis คุณควรออกกำลังกายที่เน้นที่หลังส่วนล่าง ในขณะที่สำหรับ scoliosis ทรวงอก คุณต้องออกกำลังกายที่เน้นที่ไหล่

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับ scoliosis

ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายและการวอร์มอัพที่มักจะแนะนำสำหรับผู้ที่เป็น scoliosis:

ยกเชิงกราน

การเคลื่อนไหวยกกระดูกเชิงกราน รูปภาพ: //www.verywellfit.com

ท่าออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณเชิงกรานและหลังส่วนล่าง ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคกระดูกสันหลังคด

นี่คือวิธีการ:

นอนหงาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณราบกับพื้นและเข่าของคุณงอ
เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยกกระดูกเชิงกรานและให้หลังราบกับพื้น
ค้างไว้ 5 วินาทีขณะหายใจตามปกติ
ไปกันเถอะ
ทำสองชุด 10 ท่าต่อชุด

การออกกำลังกายมือและเท้าสำหรับ scoliosis

ยกมือและเท้า. รูปภาพ: //www.verywellfit.com

คุณสามารถปรับหลังส่วนล่างของคุณได้โดยยกขาและแขนขึ้นในการเคลื่อนไหวต่อไปนี้:

นอนหงายบนพื้น
เหยียดแขนไปข้างหน้าเพื่อให้เหนือศีรษะโดยให้ฝ่ามือราบกับพื้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาของคุณตรง
ยกมือข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นโดยให้อีกข้างหนึ่งยกขึ้น
ค้างไว้หนึ่งหรือสองครั้งแล้วลดแขนและขากลับลง
ทำซ้ำโดยยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน
ทำซ้ำ 15 ครั้งสำหรับแขนและขาแต่ละข้าง

แมวอูฐ

ท่าแมว-อูฐเป็นท่าโยคะ ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ กระดูกสันหลังจะยืดหยุ่นและไม่เจ็บ

นี่คือวิธีการย้ายแมว-อูฐ:

วางตัวเองบนพื้นโดยให้เข่าและมืออยู่บนพื้น
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณแบนและศีรษะและคอของคุณสบาย
หายใจเข้าลึกๆ แล้วดึงกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้นและลงขณะโค้งหลัง
หายใจออกและปล่อยกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดหลังและท้องไปด้านหลัง จากนั้นเงยหน้าขึ้นสู่เพดาน
ทำสองชุด 10 ท่าต่อชุด