มีหลายสถานการณ์ที่ทำให้เราวิตกกังวล เช่น เกี่ยวข้องกับงาน มีหลายวิธีในการลดความวิตกกังวล รวมถึงเทคนิคการหายใจลึกๆ
หนึ่งในเทคนิคการหายใจที่สามารถทำได้เพื่อคลายความวิตกกังวลก็คือ Buteyko หายใจ.
Buteyko หายใจ ว่ากันว่ามีประโยชน์หลายอย่างรวมถึงการควบคุมลมหายใจที่ดีขึ้น ซึ่งสามารถช่วยป้องกันการหายใจสั้นและส่งเสริมรูปแบบการหายใจที่ดี
วิธีนี้สามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาวะต่างๆ เช่น โรคหอบหืด ความวิตกกังวล ปัญหาการนอนหลับ
อ่านเพิ่มเติม: 5 สาเหตุที่ทำให้ท้องไส้ปั่นป่วน นอกจากความหิว ต้องรู้!
ทราบ Buteyko หายใจ
Buteyko หายใจ เป็นเทคนิคหรือวิธีการหายใจที่คิดค้นโดยแพทย์ชาวยูเครน Konstantin Buteyko เขาคิดค้นวิธีการนี้ในปี 1950
โดยทั่วไป Buteyko หายใจ เป็นกลวิธีในการฝึกหายใจผิดปกติเพราะเชื่อว่าความผิดปกติหลายอย่างเกิดจากรูปแบบการหายใจที่ผิดปกติ
วิธีการหายใจเพื่อการบำบัดนี้ใช้แบบฝึกหัดการกลั้นหายใจซึ่งมีจุดประสงค์เพื่อควบคุมอัตราและปริมาตรของลมหายใจ วิธีนี้จะช่วยให้การหายใจมีความมั่นคง สงบ และมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ผลประโยชน์ บุเทเกียวหายใจ
อย่างที่ทราบกันดีว่ามีประโยชน์ต่างๆ ของ Buteyko หายใจ. สิ่งนี้แยกออกไม่ได้จากความสามารถของวิธีการในการเพิ่มการรับรู้ถึงการหายใจ กระตุ้นการหายใจทางจมูก เพื่อจำกัดการหายใจที่มากเกินไป
การฝึกเทคนิคเหล่านี้จะทำให้คุณเรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้องและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยปรับปรุงสภาวะบางอย่างได้
นี่คือคำอธิบายโดยละเอียดเกี่ยวกับประโยชน์ของ Buteyko หายใจ:
1. ควบคุมจังหวะการหายใจ
Buteyko หายใจ เป็นเทคนิคในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีอาการหายใจลำบากหรือหายใจไม่ออก โดยทั่วไป อาการหายใจเร็วเกินไปเกิดขึ้นในผู้ที่มีภาวะบางอย่าง เช่น โรคหอบหืดหรือวิตกกังวล
ในทางกลับกัน, Buteyko หายใจ สามารถช่วยเหลือผู้ที่หายใจลำบากเมื่อทำกิจกรรมที่ต้องออกแรง นอกจาก, Buteyko หายใจ นอกจากนี้ยังสามารถลดระดับความเครียดและปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาได้อีกด้วย
ประโยชน์อื่นๆ ของ Buteyko หายใจ คือการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับให้ลดลง ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ.
2. ช่วยจัดการโรคหอบหืด
Buteyko หายใจ มักใช้เพื่อจัดการกับโรคหอบหืด เพราะเทคนิคนี้สามารถป้องกันการหายใจเกิน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการหายใจเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะ hypocapnia ซึ่งทำให้ระดับคาร์บอนไดออกไซด์ต่ำ
การวิจัยก่อนหน้านี้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพ Buteyko หายใจ ในการบรรเทาอาการหอบหืด อันที่จริง จากการศึกษาในปี 2008 พบว่าการออกกำลังกาย Buteyko หายใจ สามารถควบคุมอาการหอบหืดได้
3. ลดความวิตกกังวล
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าเทคนิคนี้สามารถช่วยให้รูปแบบการหายใจของคุณคงที่ นอกเหนือจากที่, Buteyko หายใจ ยังช่วยปรับสมดุลระดับคาร์บอนไดออกไซด์และลดความวิตกกังวล
4. บรรเทา ความผิดปกติของท่อยูสเตเชียน (อีทีดี)
อ้างจากเพจ สายสุขภาพ, จากการศึกษาในปี 2019 พบว่า Buteyko หายใจ มีประสิทธิภาพในการรักษาผู้ที่มี ETD ภาวะนี้อาจทำให้เกิดอาการบางอย่างเนื่องจากปัญหาความดันในหูชั้นกลาง
อ่านเพิ่มเติม: การบำบัดด้วยปัสสาวะมีประโยชน์ต่อร่างกายจริงหรือ? นี่คือคำอธิบาย
วิธีการทำ Buteyko หายใจ?
เทคนิคการหายใจของ Buteyko ที่มาของภาพ: //buteykocenter.dk/ ในการทำเทคนิคนี้ให้ได้ผล คุณต้องอยู่ในห้องที่เงียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุณหภูมิห้องไม่เย็นเกินไปหรือร้อนเกินไป โดยปกติเทคนิคนี้จะทำในท่านั่ง
อ้างจากเพจ สุขภาพร่างกายแข็งแรง, Buteyko หายใจ ควรทำก่อนรับประทานอาหารหรืออีกทางเลือกหนึ่งคือหลังรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมง ต่อไปนี้คือการเตรียมการและขั้นตอนที่ต้องทำ Buteyko หายใจ.
การตระเตรียม:
- นั่งบนพื้นหรือบนเก้าอี้
- รักษาท่าทางให้ตรง
- ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ
- หายใจตามปกติสักครู่
การควบคุมหยุดชั่วคราว:
- หลังจากหายใจออกอย่างผ่อนคลายให้กลั้นหายใจ
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือปิดจมูก
- กลั้นหายใจจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจ ซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวของกะบังลมโดยไม่สมัครใจ แล้วหายใจเข้า
- หายใจตามปกติอย่างน้อย 10 วินาที
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
หยุดชั่วคราวสูงสุด:
- หลังจากหายใจออกอย่างผ่อนคลายให้กลั้นหายใจ
- ใช้นิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือปิดจมูก
- กลั้นหายใจให้นานที่สุด ลึกที่สุด หยุดสูงสุด มักจะยาวเป็นสองเท่า การควบคุมหยุดชั่วคราว
- เมื่อรู้สึกไม่สบายให้หายใจออก
- หายใจตามปกติอย่างน้อย 10 วินาที
- ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
สิ่งที่ควรใส่ใจเมื่อได้ลองครั้งแรก
ถ้านี่เป็นครั้งแรกที่คุณพยายาม Buteyko หายใจมีหลายสิ่งที่คุณต้องให้ความสนใจ ได้แก่ :
- เมื่อฝึกเทคนิค Buteyko หายใจ, หายใจทางจมูกเสมอ
- หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกวิตกกังวล หายใจลำบาก หรือรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดออกกำลังกาย จากนั้นหายใจตามปกติ
นั่นคือข้อมูลเกี่ยวกับ Buteyko หายใจ. แม้ว่าเทคนิคนี้จะมีประโยชน์มากมายอย่างไรก็ตาม Buteyko หายใจ ไม่เหมาะกับคนบางกลุ่มที่มีภาวะบางอย่าง เช่น ภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง
และโปรดทราบว่าการหายใจของ Buteyko เป็นการบำบัดเสริมและควรใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ หากคุณเป็นโรคหอบหืดหรือวิตกกังวล คุณสามารถทำหรือรับการรักษาทางคลินิกเพื่อจัดการกับความวิตกกังวลของคุณ
ดังนั้นจึงแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจทำทุกครั้ง Buteyko หายใจ.
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
