สัญญาณของการมีประจำเดือนอาจรู้สึกได้ระหว่างห้าวันหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน อาการหรืออาการแสดงเหล่านี้เรียกอีกอย่างว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนหรือ PMS
ผู้หญิงส่วนใหญ่จะมีอาการ PMS เพียงเล็กน้อยเท่านั้น แต่บางรายอาจรุนแรงพอที่จะรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ เพื่อหาสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการมีประจำเดือน มาดูคำอธิบายต่อไปนี้
อ่านเพิ่มเติม: เลือดประจำเดือนสีดำปกติหรือไม่? มารู้สาเหตุกันเถอะ!
อะไรคือสัญญาณที่พบบ่อยที่สุดของการมีประจำเดือน?
รายงานจาก WebMD ผู้หญิงมักจะเริ่มแสดงการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ประมาณ 1 ถึง 2 สัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นสาเหตุของอาการและอาการแสดงของรอบเดือนที่ไม่สบาย
จากการวิจัยพบว่าอาการ PMS ปรากฏใน 95 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ PMS เกิดขึ้นหลังจากการตกไข่ ซึ่งเป็นเวลาที่รังไข่ปล่อยไข่เข้าสู่ท่อนำไข่ อาการ PMS อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการต่อไปนี้มักพบบ่อยที่สุด
ปวดท้อง
สัญญาณของการอยากมีประจำเดือนโดยผู้หญิงเกือบทุกคนเป็นตะคริวที่ท้อง ตะคริวในช่องท้องหรือเรียกอีกอย่างว่าประจำเดือนไม่ปกติเริ่มต้นในวันที่มีประจำเดือนและกินเวลานานหลายวัน
ตะคริวเหล่านี้อาจมีความรุนแรงตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และบางครั้งทำให้ผู้หญิงหยุดทำกิจกรรม มักรู้สึกปวดเมื่อยบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ซึ่งสามารถลุกลามไปถึงหลังส่วนล่างไปจนถึงต้นขาส่วนบนได้
บางคนมีอาการตะคริวรุนแรงที่สุดในช่วงที่มีประจำเดือนมามาก ภาวะสุขภาพบางอย่างอาจทำให้ตะคริวแย่ลงได้ เช่น เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ ปากมดลูกตีบ เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ และเนื้องอก
สัญญาณของการมีประจำเดือน คือ ลักษณะของสิว
ประมาณครึ่งหนึ่งของการศึกษาชี้ให้เห็นว่าผู้หญิงทุกคนมีสิวเพิ่มขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือน
สิวที่เกี่ยวข้องกับระยะเวลามักปรากฏที่คางและแนวกราม แต่ก็สามารถปรากฏที่ใบหน้า หลัง หรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้เช่นกัน
การปรากฏตัวของสิวเกิดขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับวงจรการสืบพันธุ์ของเพศหญิง หากไม่มีการตั้งครรภ์เกิดขึ้นระหว่างการตกไข่ ระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนจะลดลง และแอนโดรเจน เช่น เทสโทสเตอโรนจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
แอนโดรเจนในระบบกระตุ้นการผลิตซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันที่ผลิตโดยต่อมไขมันของผิวหนัง เมื่อมีการผลิตไขมันมากเกินไป สิวจะปรากฏในหลายส่วนของร่างกาย
รู้สึกไม่สบายเต้านม
ในช่วงครึ่งแรกของรอบประจำเดือน ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายจะเริ่มสูงขึ้น ซึ่งจะไปกระตุ้นการเจริญเติบโตของท่อน้ำนมในเต้านม นอกจากนี้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเริ่มเพิ่มขึ้นในช่วงกลางของรอบการตกไข่
ต่อมน้ำนมในเต้านมจะขยายหรือบวม ทำให้ผู้หญิงบางคนเริ่มรู้สึกเจ็บก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน
อาการเหล่านี้อาจไม่รุนแรงสำหรับบางคน แต่อาจทำให้รู้สึกไม่สบายมากเพราะรู้สึกหนักหรือเป็นก้อน
ปัญหาลำไส้อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังจะมีประจำเดือน
โดยทั่วไป ลำไส้ของคุณไวต่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ดังนั้นคุณอาจพบการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการอาบน้ำก่อนและระหว่างมีประจำเดือน Prostaglandins หรือสารที่มีโครงสร้างทางเคมีคล้ายกับฮอร์โมนจะทำให้ลำไส้หดตัว
ดังนั้นในช่วงมีประจำเดือน คุณอาจมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น นอกจากปัญหาเกี่ยวกับลำไส้แล้ว ยังมีอาการร่วมด้วย เช่น ท้องร่วง คลื่นไส้ และท้องผูก
ปวดหลังส่วนล่าง
สัญญาณของการอยากมีประจำเดือนที่ผู้หญิงมักจะรู้สึกก็คือปวดหลังส่วนล่าง การหดตัวของมดลูกและช่องท้องที่เกิดจากการปล่อยพรอสตาแกลนดินอาจทำให้กล้ามเนื้อหดตัวที่หลังส่วนล่าง
ความรู้สึกเจ็บปวดอาจเกิดขึ้นและอาจมีอาการปวดหลังที่สำคัญในช่วงมีประจำเดือน ในขณะเดียวกัน บางคนอาจรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยหรือรู้สึกจู้จี้ที่หลัง
สัญญาณของการมีประจำเดือน ได้แก่ อารมณ์แปรปรวน
อาการทางอารมณ์ของ PMS อาจรุนแรงกว่าอาการทางร่างกายในบางคน ดังนั้น สัญญาณที่มักปรากฏขึ้นคือ อารมณ์แปรปรวน ซึมเศร้า หงุดหงิด และวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกว่าตนเองมีอารมณ์ไม่คงที่ เช่น เศร้าและโกรธง่าย อาจเกิดจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนในร่างกาย
เอสโตรเจนสามารถส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินและเอ็นดอร์ฟินที่รู้สึกดีในสมอง ลดความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี และเพิ่มภาวะซึมเศร้า
สำหรับบางคน ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนอาจช่วยให้สงบลงได้ อย่างไรก็ตาม หากระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนต่ำ ผลกระทบนี้อาจลดลง ด้วยเหตุนี้ ช่วงเวลาของการร้องไห้โดยไม่มีเหตุผลสามารถเกิดขึ้นได้และเพิ่มความไวต่ออารมณ์
อ่านเพิ่มเติม: อาการเริ่มต้นของมะเร็งปากมดลูก: เลือดออกผิดปกติจนถึงปวดกระดูกเชิงกราน
ใครมี PMS บ้าง?
เปิดตัวจากเพจ สุขภาพของผู้หญิงผู้หญิงมากถึงสามในสี่กล่าวว่าพวกเขามีอาการมีประจำเดือนในบางช่วงของชีวิต สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ อาการ PMS อาจไม่รุนแรง
แต่คุณต้องรู้ว่าผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์น้อยกว่า 5% มีอาการ PMS ที่รุนแรงกว่าซึ่งเรียกว่าความผิดปกติ dysphoric ก่อนมีประจำเดือน (PMDD). PMS อาจพบได้บ่อยในผู้หญิงที่:
- มีความเครียดสูง
- มีประวัติครอบครัวเป็นโรคซึมเศร้า
- มีประวัติส่วนตัวว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือซึมเศร้าหลังคลอด
สัญญาณของการมีประจำเดือนจะส่งผลต่อสุขภาพส่วนอื่น ๆ ของร่างกายหรือไม่?
ผู้หญิงประมาณครึ่งหนึ่งที่ต้องการความช่วยเหลือจาก PMS ก็มีปัญหาสุขภาพอื่นๆ เช่นกัน ซึ่งอาจแย่ลงก่อนมีประจำเดือน ปัญหาสุขภาพเหล่านี้มีอาการหลายอย่างเช่นเดียวกับ PMS เช่น:
- โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล. นี่เป็นเงื่อนไขทั่วไปที่ทับซ้อนกับ PMS อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลคล้ายกับ PMS และอาจแย่ลงก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน
- โรคไข้สมองอักเสบ Myalgic / อาการอ่อนเพลียเรื้อรัง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่เป็นโรคนี้มีแนวโน้มที่จะมีประจำเดือนหนักและหมดประจำเดือนเร็วหรือเร็ว
- อาการลำไส้แปรปรวนทำให้เกิดตะคริว ท้องอืด และมีแก๊ส
- อาการปวดกระเพาะปัสสาวะ ผู้หญิงที่มีอาการปวดกระเพาะปัสสาวะมักจะเป็นตะคริวที่เจ็บปวดระหว่าง PMS
- PMS สามารถทำให้ปัญหาสุขภาพแย่ลงได้เช่นกัน เช่น โรคหอบหืด ภูมิแพ้ และไมเกรน
คุณรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีประจำเดือน?
ไม่มีการทดสอบเฉพาะเจาะจงเพื่อดูว่าคุณกำลังมีประจำเดือนหรือไม่ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถประมาณการอาการ PMS ได้โดยมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้ ตามที่รายงานโดยเพจ: สุขภาพของผู้หญิง:
- เกิดขึ้นภายในห้าวันก่อนมีประจำเดือน อย่างน้อยสามรอบเดือนติดต่อกัน
- อาการจะเริ่มบรรเทาลงภายในสี่วันหลังจากเริ่มมีประจำเดือน
- ทำให้คุณหลีกเลี่ยงหรือทำกิจกรรมบางอย่างตามปกติ
ตรวจสอบอาการ PMS ของคุณและความรุนแรงเป็นเวลาหลายเดือน เขียนอาการในแต่ละวันลงในปฏิทินหรือด้วยแอพในโทรศัพท์ของคุณ นำข้อมูลนี้ไปปรึกษากับแพทย์
ฉันสามารถทำอะไรที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการ PMS?
เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยทั่วไป และอาจบรรเทาอาการ PMS บางอย่างที่คุณพบก่อนมีประจำเดือนได้:
- ออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นประจำตลอดทั้งเดือน การออกกำลังกายสามารถช่วยให้มีอาการต่างๆ เช่น ซึมเศร้า มีปัญหาในการมีสมาธิ และเมื่อยล้า
- เลือกอาหารเพื่อสุขภาพตลอดเวลา การหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เกลือ และน้ำตาลในช่วงสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือนสามารถลดอาการ PMS ได้หลายอย่าง
- นอนหลับเพียงพอ. พยายามนอนให้ได้ประมาณแปดชั่วโมงทุกคืน การนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และอาจทำให้อาการ PMS แย่ลง เช่น อารมณ์แปรปรวน
- หาวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการจัดการกับความเครียด พูดคุยกับเพื่อนหรือจดบันทึกประจำวัน ผู้หญิงบางคนยังรับมือกับโยคะ การนวด หรือการทำสมาธิ ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้
- ห้ามสูบบุหรี่. ในการศึกษาขนาดใหญ่ชิ้นหนึ่ง ผู้หญิงที่สูบบุหรี่รายงานอาการ PMS มากกว่าและอาการ PMS ที่แย่กว่าผู้หญิงที่ไม่สูบบุหรี่
คุณควรใช้วิตามินหรือแร่ธาตุเพื่อรักษาอาการ PMS หรือไม่?
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS บางอย่างได้
สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.) ตามที่แจ้งจากเพจ สุขภาพของผู้หญิงห้ามควบคุมวิตามินหรือแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรในลักษณะเดียวกับการควบคุมยา พูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใดๆ
การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าสารอาหารบางชนิดด้านล่างสามารถลดอาการ PMS ได้ เช่น
แคลเซียม
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถช่วยลดอาการ PMS บางอย่างได้ เช่น ความเหนื่อยล้า ความอยากอาหาร และภาวะซึมเศร้า แคลเซียมมีอยู่ในอาหาร เช่น นม ชีส และโยเกิร์ต
อาหารบางชนิด เช่น น้ำส้ม ซีเรียล และขนมปัง ได้เพิ่มแคลเซียม (เสริม) หรือคุณอาจทานอาหารเสริมแคลเซียมเสริมก็ได้
วิตามิน B6
วิตามินบี 6 สามารถช่วยให้มีอาการ PMS ได้ เช่น อารมณ์หงุดหงิด หงุดหงิด หลงลืม ท้องอืด และวิตกกังวล วิตามินบี 6 สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ปลา สัตว์ปีก มันฝรั่ง ผลไม้ (ยกเว้นผลไม้รสเปรี้ยว) และซีเรียลเสริม
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการ PMS บางอย่างได้ รวมถึงอาการไมเกรน หากคุณมีอาการไมเกรนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ให้ปรึกษาแพทย์ว่าคุณต้องการแมกนีเซียมเพิ่มหรือไม่
แมกนีเซียมพบได้ในผักใบเขียว เช่น ผักโขม เช่นเดียวกับในถั่ว เมล็ดพืช และซีเรียลเสริม
กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (โอเมก้า-3 และโอเมก้า-6)
การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการทานอาหารเสริมที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน 1 ถึง 2 กรัมสามารถช่วยลดอาการตะคริวและอาการ PMS อื่นๆ ได้27 แหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ ถั่วต่างๆ ปลา และผักใบเขียว
สัญญาณของการมีประจำเดือนจะเปลี่ยนไปตามอายุหรือไม่?
ใช่ อาการ PMS อาจแย่ลงเมื่อคุณอายุ 30 หรือ 40 ปี และกำลังจะเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนหรือกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน ซึ่งเรียกว่าวัยหมดประจำเดือน วัยหมดประจำเดือน.
ภาวะนี้เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะสำหรับผู้หญิงที่มีอารมณ์อ่อนไหวต่อการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนระหว่างรอบเดือน ในช่วงหลายปีที่นำไปสู่วัยหมดประจำเดือน ระดับฮอร์โมนยังเพิ่มขึ้นและลดลงในลักษณะที่ไม่คาดคิด เนื่องจากร่างกายค่อยๆ เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
คุณอาจมีอารมณ์แปรปรวนแบบเดียวกันหรือแย่ลง PMS จะหยุดหลังจากหมดประจำเดือนเมื่อคุณไม่มีประจำเดือนอีกต่อไป
อย่าลืมตรวจสุขภาพและครอบครัวของคุณอย่างสม่ำเสมอผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!