สามารถปรับปรุงคุณภาพอสุจิได้ นี่คือประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้ชาย

จนถึงขณะนี้ หลายคนทราบดีว่ากรดโฟลิกจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์และทารกเท่านั้น แม้ว่าผู้ชายยังต้องการกรดโฟลิกอยู่ก็ตาม ต่อไปนี้เป็นรายการประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้ชาย

ประโยชน์ของกรดโฟลิกสำหรับผู้ชาย

การบริโภคกรดโฟลิกสามารถป้องกันความเสี่ยงต่อความบกพร่องในสมองและเส้นประสาทของทารกได้ อย่างไรก็ตาม นอกจากสตรีมีครรภ์แล้ว การได้รับกรดโฟลิกเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชาย นี่คือประโยชน์บางประการสำหรับผู้ชาย:

1. ปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ

รายงานจาก พลุกพล่านการบริโภคกรดโฟลิกสำหรับผู้ชายเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาคุณภาพของตัวอสุจิ

ไม่เพียงแต่ว่าเมื่อผู้ชายได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ จำนวนอสุจิที่ผลิตก็จะเพิ่มขึ้นด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่งกรดโฟลิกสามารถเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของผู้ชายได้

กระบวนการจากสเต็มเซลล์สู่เซลล์อสุจิใช้เวลาประมาณ 60 วัน การบริโภคโฟเลตเป็นสารอาหารที่สำคัญในแง่ของการแบ่งเซลล์และการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ

การศึกษาตามที่ยกมา ครอบครัวสุขสันต์ แสดงให้เห็นว่าระดับโฟเลตต่ำมีความสัมพันธ์อย่างมากกับความเสถียรของ DNA ของอสุจิที่ไม่ดี จากนี้ เราสามารถเรียนรู้ว่าโฟเลตมีบทบาทสำคัญในสุขภาพของอสุจิ

2. ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

นอกจากนี้ คุณจำเป็นต้องรู้ว่ากรดโฟลิกสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้

เช่นเดียวกับการทำงานของการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การบริโภคกรดโฟลิกยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันลิ่มเลือดในร่างกาย

ลิ่มเลือดเหล่านี้เป็นสาเหตุของโรคหัวใจ เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ได้ไหลไปสู่หัวใจตามปกติ

แต่เมื่อได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ แน่นอน ฮอร์โมนโฮโมซิสเทอีนในเลือดก็จะลดลง เป้าหมายคือการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ

3. ป้องกันโรคโลหิตจาง

กรดโฟลิกมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจาง โรคนี้เป็นภาวะที่ร่างกายขาดเซลล์เม็ดเลือดแดงเพียงพอ

สาเหตุหนึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายขาดกรดโฟลิก หากคุณมีโรคนี้หรือต้องการหลีกเลี่ยงภาวะโลหิตจาง คุณควรเริ่มใช้ยาเพื่อให้ได้รับโฟเลตที่เพียงพอ

4. มีประสิทธิภาพในการเอาชนะภาวะซึมเศร้า

กรดโฟลิกผลิตสารสื่อประสาทในสมอง เช่น norepinephrine, serotonin และ dopamine

สามารถปรับปรุงสภาพของคนที่เป็นโรคซึมเศร้าได้ และกรดโฟลิกมักถูกเติมลงในยากล่อมประสาท

5. ปรับปรุงหน่วยความจำ

สาเหตุของความจำของบุคคลลดลงเนื่องจากการไหลเวียนของออกซิเจนและการไหลเวียนของเซลล์เม็ดเลือดแดงไปยังสมองถูกรบกวน แต่สิ่งนี้สามารถแก้ไขได้หากคุณได้รับกรดโฟลิกเพียงพอ

ขอแนะนำให้บริโภคกรดโฟลิกทุกวันเพราะสามารถปรับปรุงความจำได้ดี

อ่านเพิ่มเติม: รู้จักกรดโฟลิก: โภชนาการที่ดีพร้อมประโยชน์มากมายต่อร่างกาย

อาหารที่มีกรดโฟลิก

ความต้องการกรดโฟลิกสำหรับผู้ชายทุกคนขึ้นอยู่กับอายุของเขา หากผู้ชายอายุมากกว่า 13 ปี มักจะกินอาหารที่มีกรดโฟลิกมากถึง 400 ไมโครกรัม/วัน

รายงานจาก สายสุขภาพต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่สามารถบริโภคได้และมีกรดโฟลิกที่ดี:

1. ผักใบเขียว

เมื่อคุณกินผักใบเขียวหนึ่งถ้วย คุณจะบริโภคกรดโฟลิก 58.2 ไมโครกรัม ผักสีเขียวที่มีกรดโฟลิกสูง ได้แก่ ผักโขม คะน้า บรอกโคลี และกะหล่ำปลี

2. บีทรูท

หัวบีทนี้มีโพแทสเซียมและวิตามินซีจำนวนมากที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน ผลไม้ยังเป็นแหล่งที่ดีของกรดโฟลิกด้วย หัวบีตดิบหนึ่งถ้วย (136 กรัม) ที่มีโฟเลต 148 ไมโครกรัม หรือประมาณ 37% ของ DV