การตระหนักถึงการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติและดีต่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์เป็นวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน คุณสามารถป้องกันได้ตั้งแต่เบาหวานขณะตั้งครรภ์ ครรภ์เป็นพิษ ไปจนถึงการผ่าตัดคลอด
โปรดทราบว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องปกติ เนื่องจากคุณแม่จำเป็นต้องได้รับสารอาหารในปริมาณมากสำหรับทารกในครรภ์ที่กำลังตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ก็ไม่ควรไปไกลเกินไปเช่นกัน มาดูแนวทางการเพิ่มน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับสตรีมีครรภ์ดังต่อไปนี้:
คู่มือการเพิ่มน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์
รู้ดัชนีมวลกายของคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์คือเท่าใด รูปภาพ: //rumus.co.id/ไม่มีกฎเกณฑ์ที่กำหนดไว้ที่นี่ การเพิ่มน้ำหนักในอุดมคตินั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ รวมถึงน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ของคุณ ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้ก่อนว่าดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณเป็นอย่างไรก่อนตั้งครรภ์ใช่ไหม?
ตามสูตรการคำนวณ ผลลัพธ์ของ BMI แบ่งออกเป็นหมวดหมู่ น้ำหนักน้อย น้ำหนักในอุดมคติ น้ำหนักเกิน อ้วนและอ้วนมาก
หากคุณทราบอยู่แล้วก่อนตั้งครรภ์ว่าตนเองอยู่ในประเภทใด ให้ปฏิบัติตามแนวทางของสถาบันแพทยศาสตร์และสภาวิจัยแห่งชาติด้านล่าง:
ต่ำกว่าน้ำหนักปกติ
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวต่ำกว่าปกติหรือมีคะแนน BMI น้อยกว่า 18.4 ขอแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนัก 13 กก. ถึง 18 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักปกติ
สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักปกติหรือคะแนนดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 ขอแนะนำให้คุณเพิ่ม 11 กก. ถึง 16 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม หากคุณตั้งครรภ์โดยมีลูกแฝด เราขอแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักให้มากกว่านั้น ตามหลักแล้ว น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณควรอยู่ในช่วง 17 กก. ถึง 25 กก.
น้ำหนักเกินปกติขึ้นไป
สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินปกติหรือมีคะแนน BMI ระหว่าง 25 ถึง 29.9 ขอแนะนำให้เพิ่มประมาณ 7 กก. ถึง 11 กก.
ในขณะเดียวกัน หากคุณตั้งครรภ์แฝด คำแนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนักควรเป็นมากกว่านั้น ตามหลักการแล้วคุณควรเพิ่มน้ำหนัก 14 กก. ถึง 23 กก.
น้ำหนักในหมวดโรคอ้วน
หากคุณเป็นคนอ้วนก่อนตั้งครรภ์ หรือคะแนนดัชนีมวลกายของคุณมากกว่า 30 ขอแนะนำให้คุณเพิ่มน้ำหนักเพียง 5 ถึง 9 กก. ในระหว่างตั้งครรภ์
อย่างไรก็ตาม เมื่ออุ้มเด็กแฝด การเพิ่มขึ้นที่แนะนำนั้นใหญ่กว่าเล็กน้อย ซึ่งก็คือ 11 กก. ถึง 19 กก.
น้ำหนักขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ต้องแม่นยำและควบคุมได้
เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่แนะนำ คุณมีโอกาสที่จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในการตั้งครรภ์ เช่น เบาหวานขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษ
การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไปยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงที่คุณจะมีปัญหาในการกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์ และยังเพิ่มลิ่มเลือดหลังคลอดอีกด้วย
อย่างไรก็ตาม หากคุณพบการเพิ่มขึ้นที่น้อยกว่าที่แนะนำ สิ่งนี้จะส่งผลต่อโภชนาการของทารกในครรภ์ที่คุณกำลังอุ้มอยู่ มีแนวโน้มว่าทารกที่คลอดออกมาจะมีน้ำหนักน้อยกว่าที่คาดไว้
น้ำหนักขึ้นของหญิงตั้งครรภ์ทุกไตรมาส
ในไตรมาสแรกคุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักมากนัก สำหรับน้ำหนักปกติ แนะนำให้เพิ่มระยะนี้ระหว่าง 0.5 กก. ถึง 1.8 กก.
การเพิ่มน้ำหนักที่มั่นคงเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงไตรมาสที่สองและสาม ในระยะนี้ ขอแนะนำให้คุณได้รับ 0.5 กก. ต่อสัปดาห์จนกว่าจะถึงเวลาจัดส่ง
วิธีรับน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์
หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติระหว่างตั้งครรภ์ ให้ลองทำตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- รับประทานอาหารมื้อเบาวันละ 5-6 มื้อ
- ตุนของว่างที่ง่ายและรวดเร็วด้วยถั่ว ลูกเกด ชีสและบิสกิต ผลไม้แห้ง ไอศกรีมหรือโยเกิร์ต
- กินขนมปังกับเนยถั่ว แครกเกอร์ แอปเปิ้ล กล้วย หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะจะให้พลังงานประมาณ 100 แคลอรีและโปรตีน 7 กรัม
- ใช้นมที่ไม่มีไขมันสำหรับอาหารเช่น มันฝรั่งบด, ไข่แปรรูปและซีเรียลอุ่นๆ
- เพิ่มอาหารพิเศษบางอย่าง เช่น แยมหรือเนย ครีมชีส ครีมเปรี้ยว และชีส ลงในอาหารหลักที่คุณกิน
ดังนั้นข้อมูลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักในอุดมคติสำหรับหญิงตั้งครรภ์ ตรวจสอบกับแพทย์ทันทีหากคุณพบการเจริญเติบโตที่ควบคุมไม่ได้คุณแม่!
อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ที่ Good Doctor สำหรับคำแนะนำในการรักษาน้ำหนักของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!