วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติที่คุณควรรู้

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของเราอยู่ในระดับปกติและมีสุขภาพดีหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ อย่างไรก็ตาม น้ำหนักตัวในอุดมคติของคนจะแตกต่างกันไปตามเพศ

โปรดทราบว่าน้ำหนักตัวในอุดมคติยังต้องได้รับการดูแลรักษาในรูปแบบต่างๆ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ มาดูคำอธิบายต่อไปนี้

อ่าน: ทำความรู้จักกับระบบขับถ่ายของมนุษย์: มันทำงานอย่างไรและหน้าที่ของมัน

น้ำหนักในอุดมคติ

โดยพื้นฐานแล้วผู้ชายและผู้หญิงมีลักษณะร่างกายต่างกัน การเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกายยังขึ้นอยู่กับการทำงานของฮอร์โมนและอัตราการเผาผลาญที่แตกต่างกัน

หากคุณมีน้ำหนักเกินที่ละเลยต่อไป แสดงว่าคุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนและมีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงอื่นๆ

ด้วยเหตุผลนี้ การรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณ หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับน้ำหนักในอุดมคติ คุณสามารถขอข้อมูลเพิ่มเติมจากแพทย์ได้

หากต้องการทราบว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่ มีหลายสูตรที่คุณสามารถใช้ได้ตามอายุและเพศ

ยังอ่าน: เมื่อกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ร่างกายจะให้สัญญาณชุดนี้

สูตรคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติของ Broca

น้ำหนักในอุดมคติของบุคคลไม่สามารถเทียบได้กับคนอื่นเพราะทุกคนมีลักษณะที่แตกต่างกัน มันแตกต่างกันสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

ผู้ชายและผู้หญิงมีองค์ประกอบร่างกายที่แตกต่างกัน ผู้ชายมีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าผู้หญิง ในขณะที่ผู้หญิงมีองค์ประกอบของไขมันในร่างกายมากกว่า

การคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยเพศโดยใช้สูตร Broca นั้นไม่ใช่เรื่องใหม่ การใช้สูตรที่ Pierre Paul Broca ค้นพบนั้นง่ายมากเช่นกัน

ต่อไปนี้เป็นวิธีการคำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติโดยใช้สูตรของ Broca

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้หญิง

น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = [ความสูง (ซม.) – 100] – [(ความสูง (ซม.) – 100) x 15%]

ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 160 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณตามสูตรของ Broca คือ 60-9 = 51 กก.

วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติของผู้ชาย

น้ำหนักตัวในอุดมคติ (กก.) = [ความสูง (ซม.) – 100] – [(ความสูง (ซม.) – 100) x 10%]

ตัวอย่างเช่น หากคุณสูง 170 ซม. น้ำหนักในอุดมคติของคุณตามสูตรของ Broca คือ 70-7 = 63 กก.

การใส่ใจเรื่องน้ำหนักจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ รูปภาพ: //cdn.pixabay.com/photo/2017/09/08/10/27/slimming-2728331_960_720.jpg

การวัดน้ำหนักปกติ

ตรงกันข้ามกับการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ การวัดน้ำหนักปกติโดยใช้สูตรของ Broca นั้นง่ายกว่ามาก

หากต้องการทราบน้ำหนักปกติโดยใช้สูตรของ Broca คุณต้องมีส่วนสูงเป็นเซนติเมตรแล้วลบด้วย 100 สูตรนี้ใช้ได้กับทั้งชายและหญิง

ตัวอย่าง:

ส่วนสูง = 160 ซม.

น้ำหนักปกติ = 160 – 100 = 60 กิโลกรัม

มันง่ายขนาดนั้นเลยเหรอ!

คำนวณน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยดัชนีมวลกาย (BMI)

นอกจากสูตร Broca ในการรับน้ำหนักปกติแล้ว คุณยังสามารถใช้สูตร BMI หรือ Body Mass Index ได้อีกด้วย

ด้วยสูตรนี้ คุณจะพบว่าน้ำหนักปกติที่ได้รับการยอมรับว่าเพียงพอที่จะเป็นเกณฑ์มาตรฐานสำหรับร่างกายที่แข็งแรงขึ้น

สูตรที่ใช้โดยดัชนีมวลกายคือความสูง (ม.) คูณความสูง (ม.) จากนั้นนำน้ำหนัก (กก.) มาหารด้วยผลคูณของส่วนสูง ตัวอย่าง:

หากคุณมีส่วนสูง 1.70 ม. หรือ 170 ซม. และน้ำหนัก 70 กก. จากนั้นคำนวณความสูงยกกำลังสองก่อน (1.70 x 1.70) = 2.89 จากนั้นหารน้ำหนักของคุณด้วยกำลังสองของส่วนสูงของคุณ 70 : 2.89 = 24.2

รายละเอียด BMI สำหรับวิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติ

สุดท้าย เปรียบเทียบหมายเลขดัชนีมวลกายที่คุณได้รับกับการแจกแจงแบบปกติตาม National Institutes of Health (NIH):

• ค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 หมายความว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักน้อย
• ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 18.5 ถึง 24.9 นั้นเหมาะสมที่สุด
• ค่าดัชนีมวลกายระหว่าง 25 ถึง 29.9 น้ำหนักเกิน
• BMI เกิน 30 แสดงว่าอ้วน

จากการคำนวณนี้ หมายความว่าน้ำหนักที่คุณมีอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม

สิ่งที่ต้องคำนึง

เปิดตัวจาก วิทยาศาสตร์สด, ดัชนีมวลกายไม่สามารถใช้เป็นข้อมูลอ้างอิงในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติที่ถูกต้องได้ Body Mass Index หรือ BMI ถือว่าไม่คำนึงถึงปริมาณและการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย

ในขณะที่การคำนวณไขมันในร่างกายมีความสำคัญมากในการวัดความเสี่ยงของบุคคลต่อโรคเรื้อรังต่างๆ นอกจากนี้ ค่าดัชนีมวลกายยังถือว่าไม่คำนึงถึงความแตกต่างด้านชาติพันธุ์ เพศ อายุ และอื่นๆ อีกหลายประการ

คุณยังสามารถใช้ขนาดของเส้นรอบวงท้องเป็นพารามิเตอร์ของร่างกายและสุขภาพในอุดมคติของคุณได้ ยิ่งรอบเอวสูงเท่าไร ความเสี่ยงที่จะเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วนก็จะยิ่งสูงขึ้น เช่น โรคเมตาบอลิซึม โรคหัวใจและหลอดเลือด

รอบเอวควรน้อยกว่า 94 ซม. สำหรับผู้ชาย และไม่เกิน 80 ซม. สำหรับผู้หญิง ความเสี่ยงด้านสุขภาพเพิ่มขึ้นตามขนาดของเส้นรอบวงท้องที่เพิ่มขึ้น

หากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับภาวะสุขภาพและน้ำหนักของคุณ ให้ปรึกษาแพทย์ที่เกี่ยวข้องเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นในอนาคต

เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

หลังจากรู้วิธีคำนวณน้ำหนักในอุดมคติแล้ว คุณต้องเข้าใจวิธีรักษาน้ำหนักด้วย เคล็ดลับบางประการในการรักษาหรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ ได้แก่ :

สร้างกล้ามเนื้อมัดเล็กมากขึ้น

รักษาหรือเพิ่มการเผาผลาญเพื่อให้น้ำหนักตัวยังคงอยู่ในอุดมคติจำเป็นต้องทำ วิธีหนึ่งคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมันให้มากขึ้น โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อมีการเผาผลาญที่สูงกว่าไขมัน

หากคุณยังไม่เคยฝึกเวทมาก่อน ให้เพิ่มการออกกำลังกายประเภทนี้ในโปรแกรมทั้งหมดของคุณตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป การเพิ่มปริมาณการบรรทุกจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้น

การบริโภคการเติมอาหาร

เพื่อรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เติม มีวิธีทำให้รู้สึกอิ่มได้นาน

วิธีหนึ่งคือเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง เช่น ผลไม้และผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนลีน มีหลายวิธีในการต้านทานการล่อลวงให้กิน เช่น การวางแผนอาหารที่จะบริโภคในอนาคต

นับแคลอรี่ในแต่ละมื้อ

วิธีที่ถูกต้องในการรักษาน้ำหนักในอุดมคติให้ประสบความสำเร็จคือการนับแคลอรี่ในอาหารเป็นประจำ การนับแคลอรีในแต่ละมื้อสามารถช่วยติดตามจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายได้

ในการสำรวจการควบคุมน้ำหนัก ผู้หญิงจำนวนมากประสบความสำเร็จในการควบคุมน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารให้น้อยกว่า 1,800 แคลอรี่ต่อวัน นอกจากนี้ เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ มักจะมีข้อจำกัดในการบริโภคไขมันควบคู่ไปด้วย

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักในอุดมคติของคุณ ให้ลองเพิ่มการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไร ร่างกายก็ยิ่งสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น

การออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือเดินอย่างน้อย 60 นาทีทุกวัน หรือตั้งเป้าให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาทีทุกวัน

รวมผลิตภัณฑ์นมในอาหารของคุณ

การเพิ่มผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำทุกวันมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักมากกว่าผู้ที่รับประทานอาหารหนึ่งมื้อหรือน้อยกว่า สำหรับผู้หญิงโดยเฉพาะ การบริโภคนมมีประโยชน์เพิ่มเติมในการปรับปรุงสุขภาพกระดูก

อย่าข้ามมื้อเช้า

การมีนิสัยงดอาหารเช้าจะทำให้อาหารของคุณไม่สมดุล บางคนจะกินมากขึ้นในระหว่างวันเพราะรู้สึกหิวมาก

เพื่อที่จะไม่ข้ามอาหารเช้าเพื่อให้น้ำหนักของคุณได้รับอย่างถูกต้อง กิจวัตรมื้อเช้ายังประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาวมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า

ลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น ทีวี อาจส่งผลต่อการป้องกันน้ำหนัก ผู้อดอาหารที่ดูทีวีน้อยกว่า 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์พบว่าประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ใช้เวลาอยู่หน้าทีวีเป็นจำนวนมาก

โปรดทราบว่าการดูทีวีอาจส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน ปัญหาสุขภาพบางอย่างจากการอยู่หน้าทีวีมากเกินไปคือความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ เบาหวาน และความตาย

นอนให้พอ

เวลานอนยังส่งผลต่อน้ำหนักตัวในอุดมคติของคุณด้วย คนที่นอนหลับเพียงพอสามารถรักษาน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีเวลานอนไม่เท่ากัน

โปรดทราบว่าเวลานอนของเด็กและผู้ใหญ่มักแตกต่างกัน สำหรับเด็ก เวลานอนที่เหมาะสมคือประมาณ 8 ถึง 10 ชั่วโมงต่อวัน

ผู้ใหญ่ใช้เวลานอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับกิจกรรมในวันถัดไปได้ดียิ่งขึ้น

รักษาทัศนคติที่ดี

การเชื่อมั่นในตัวเองและการรักษาทัศนคติเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณควบคุมอาหารและน้ำหนักในอุดมคติได้ หากคุณเลือกกินมากเกินไปก็ไม่จำเป็นต้องคิดมากเพราะจะทำให้จิตใจคุณเครียด

ตั้งกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเองเมื่อคุณต้องการกินอาหารที่ไม่เหมาะกับตารางอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่น ทำสัปดาห์ละหนึ่งวันเป็นวันที่ปราศจากอาหารเพื่อป้องกันความเครียดในอนาคต

คิดระยะยาว

การอดอาหารเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่พบบ่อยที่สุด บางครั้ง วิธีนี้ทำได้นอกเหนือจากการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

อย่างไรก็ตาม เพื่อรักษาน้ำหนักของคุณต่อไป คุณต้องเปลี่ยนแปลงในระยะยาว ลองนึกถึงวิธีที่คุณกินและระบุนิสัยที่ทำให้น้ำหนักขึ้น

พิจารณาว่าคุณจะกินอะไร เมื่อไร และอย่างไร ทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เช่น การรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อ่าน: เอาชนะอาการท้องร่วงด้วย ORS ทำเองที่บ้านได้อย่างไร?

อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ทันที คลิกลิงค์นี้ ตกลง!