สุขภาพ

เพื่อการเจริญเติบโตที่ดีเติมเต็มโภชนาการที่สมดุลสำหรับวัยรุ่น

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณยังเติบโต กระบวนการนี้ต้องได้รับการสนับสนุนโดยโภชนาการที่สมดุลสำหรับวัยรุ่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

น่าเสียดายที่ยังมีอีกหลายคนที่ไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อให้ได้มาตรฐานโภชนาการที่สมดุลสำหรับวัยรุ่น ไม่ต้องสับสน รีวิวด้านล่างจะช่วยคุณค้นหาคำตอบ

แหล่งอาหารโภชนาการที่สมดุลสำหรับวัยรุ่น

โดยทั่วไปแล้ว วัยรุ่นต้องการสารอาหารที่สมดุลและหลากหลายเพื่อรองรับกระบวนการเติบโตของพวกเขา ดังนั้นนอกจากการรับประทานอาหารตามความถี่ปกติแล้ว ในจานเดียวอย่างน้อยต้องมีเนื้อหาทางโภชนาการดังต่อไปนี้ด้วย

คาร์โบไฮเดรต

สารอาหารนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและสมอง คุณสามารถรับได้จากข้าว ขนมปัง หรือข้าวสาลี

อาหารสามประเภทนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินบีซึ่งดีต่อการเผาผลาญของร่างกาย

พบในแป้งและน้ำตาล สถาบันการแพทย์กล่าวว่าวัยรุ่นควรกินคาร์โบไฮเดรต 130 กรัมต่อวัน

โปรตีน

นอกจากจะมีประโยชน์ในการสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตแล้ว อาหารที่มีโปรตีน เช่น สัตว์ปีก ปลา ไข่ หรือถั่วยังทำให้กระเพาะอาหารอิ่มนานอีกด้วย

โปรตีนยังมีกรดอะมิโนที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างสติปัญญา ดังนั้นอย่าปล่อยให้ขาดสารอาหารเหล่านี้จากอาหารประจำวันของคุณ

แนะนำให้เด็กวัยรุ่นได้รับโปรตีน 52 กรัมต่อวัน ในขณะเดียวกัน เด็กสาววัยรุ่นต้องการโปรตีนน้อยลงต่อวัน ซึ่งก็คือ 46 กรัม

อย่างไรก็ตาม ตัวเลขนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามสภาพร่างกายและประเภทของกิจกรรมที่วัยรุ่นแต่ละคนทำ

วิตามินและแร่ธาตุ

ปัจจุบันยังมีคนที่คิดว่าผลไม้จำเป็นต้องบริโภคเป็นครั้งคราวเท่านั้น แม้ว่าจะมีรายงานจาก ผู้หญิงความต้องการวิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้เป็นสิ่งจำเป็นทุกวัน

ดังนั้นการทานผักและผลไม้ที่หลากหลายสลับกันจึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

รายงานจาก John Muir Health, จำนวนผักและผลไม้ที่วัยรุ่นควรบริโภคทุกวัน อย่างละ 2 ชาม ซึ่งเพียงพอต่อความต้องการรายวันของวิตามินและแร่ธาตุต่างๆ

อ้วน

ตราบใดที่ไม่บริโภคมากเกินไป ไขมันสามารถรวมอยู่ในอาหารประจำวันเพื่อให้พลังงานในระยะยาว

ไขมันยังมีความสำคัญต่อการสร้างสมองและระบบประสาทของวัยรุ่นที่กำลังพัฒนาอย่างรวดเร็ว

วัยรุ่นควรจำกัดการบริโภคไขมันในแต่ละวันไว้ที่ 25 ถึง 35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดที่ต้องการ คุณต้องเลือกแหล่งที่มาของไขมันอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

เลือกแหล่งที่มาของไขมันไม่อิ่มตัวที่มีมากในน้ำมันมะกอก ปลาแซลมอน ถั่ว และอื่นๆ

ตัวอย่างเมนูโภชนาการที่สมดุลสำหรับวัยรุ่น

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างเมนูอาหารแนะนำสำหรับวัยรุ่น ง่ายและอร่อยคุณสามารถลองนำไปใช้ที่บ้าน:

  1. อาหารเช้า: ชามซีเรียลโฮลเกรนพร้อมนมและกล้วย
  2. กินข้าวเที่ยง: แซนวิชสอดไส้เนื้อ ชีส และมะเขือเทศ ใส่สลัดผลไม้เป็นเครื่องเคียง
  3. อาหารว่าง: ขนมปังปิ้ง 3 แผ่น แยมผลไม้ 1 ถ้วย และผลไม้แห้ง 40 กรัม
  4. อาหารเย็น: จานข้าว ไก่ย่าง และผัดผัก

นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับโภชนาการที่สมดุลสำหรับวัยรุ่น มันไม่ง่ายที่จะตอบสนอง? มาเลยลองสมัครตั้งแต่วันนี้

ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found