พูด ความวิตกกังวล ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ อันที่จริง ไม่ใช่เรื่องแปลกที่บางคนจะใช้คำว่า การโจมตีความวิตกกังวล เมื่อเกิดความวิตกกังวล แต่ทุกความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นมีลักษณะเฉพาะหรือไม่? การโจมตีความวิตกกังวล?
ความวิตกกังวลโจมตี อาจจะเหมือนหัวใจวาย สถานะนี้อาจยาวนานและรุนแรง แล้วลักษณะอื่นๆ ของ . มีอะไรบ้าง การโจมตีความวิตกกังวล?
อ่านเพิ่มเติม: มาเลย ระบุสาเหตุของอัตราการเต้นของหัวใจที่อ่อนแอในผู้ใหญ่ต่อไปนี้
นั่นอะไร การโจมตีความวิตกกังวล
ความวิตกกังวล หรือความวิตกกังวลเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายเมื่อรู้สึกถูกคุกคาม อยู่ภายใต้ความกดดัน หรือในสถานการณ์ที่ท้าทาย ภายในขอบเขตปกติ ความวิตกกังวลไม่ใช่สิ่งเลวร้าย
ความวิตกกังวลทำให้คุณตื่นตัวและมีสมาธิ กระตุ้นให้คุณลงมือทำ และกระตุ้นให้คุณแก้ปัญหา การโจมตีเสียขวัญ แตกต่างจาก การโจมตีความวิตกกังวล.
การโจมตีด้วยความวิตกกังวลไม่ใช่คำศัพท์ทางคลินิกอย่างเป็นทางการในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติเกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5) ซึ่งเป็นคู่มือโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต ความวิตกกังวลโจมตี เป็นคำที่ใช้พูดกันจริงๆ ใช้เพื่ออธิบายช่วงเวลาของการโจมตีความวิตกกังวลที่รุนแรงและยาวนาน
นอกจากอาการวิตกกังวลรุนแรงกว่าความรู้สึกกระสับกระส่าย การใช้คำว่า การโจมตีความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังกลายเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นเรื่อย ๆ เนื่องจากหลายคนรู้สึกว่าความวิตกกังวลของพวกเขามาและรบกวนช่วงเวลาแห่งความสงบ
คุณสมบัติลักษณะ การโจมตีความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลโจมตี มันมักจะเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและไม่มีการเตือนล่วงหน้า หรืออาจเป็นเพราะสิ่งกระตุ้น เช่น เมื่อคุณต้องเผชิญกับการทดสอบสัมภาษณ์งานครั้งแรก ความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลสามารถกระตุ้นให้คุณประสบ การโจมตีความวิตกกังวล.
โดยปกติ การโจมตีความวิตกกังวล จะมีอายุการใช้งานยาวนานและต่อเนื่อง ในช่วงเวลานั้น คุณจะได้สัมผัสกับความหวาดกลัวอย่างรุนแรงจนคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังจะตายหรือสูญเสียการควบคุมโดยสิ้นเชิง ลักษณะทางกายภาพของ การโจมตีความวิตกกังวล ตัวเองก็เหมือนหัวใจวาย
เมื่อได้สัมผัส การโจมตีความวิตกกังวลคุณอาจจะสัมผัสได้ถึงลักษณะ การโจมตีความวิตกกังวล ทั้งการเปลี่ยนแปลงทางร่างกาย อารมณ์ และพฤติกรรม ดังนี้
1. คุณสมบัติ การโจมตีความวิตกกังวล ทางร่างกาย
ช่วงเวลา ความวิตกกังวล เกิดขึ้นกะทันหันหรือมีสิ่งกระตุ้นที่ทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวล ทางร่างกาย คุณอาจมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- ใจสั่นหรือหัวใจเต้นเร็ว
- อาการเจ็บหน้าอก
- หายใจลำบาก
- สำลักหรือกลืนลำบาก
- ปากแห้ง
- เหงื่อออก
- รู้สึกหนาวหรือร้อน
- สั่นคลอน
- อาการชาหรือรู้สึกเสียวซ่า
- คลื่นไส้
- ปวดศีรษะ
- วิงเวียน.
2. ลักษณะของการโจมตีความวิตกกังวลทางอารมณ์
สำหรับคุณสมบัติ การโจมตีความวิตกกังวล ความรู้สึกทางอารมณ์คือ:
- รู้สึกกังวลและหวาดกลัว
- เครียด
- ประหม่า.
3. คุณสมบัติ การโจมตีความวิตกกังวล โดยการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
ความวิตกกังวลโจมตี มักจะนำไปสู่รูปแบบการหลีกเลี่ยงหรือความระมัดระวังมากเกินไป ตัวอย่างเช่น คนที่เคยประสบกับความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมทางสังคม พวกเขาอาจจะหลีกเลี่ยงสถานที่หรือสถานการณ์ที่ทำให้พวกเขาวิตกกังวล
คุณสมบัติลักษณะ การโจมตีความวิตกกังวล เกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่น ๆ เช่น:
- หมดกังวลกับการลองของใหม่
- ความยากลำบากในการสร้างและรักษาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
- สนุกกับเวลาว่างไม่ได้
- ดูแลตัวเองลำบาก.
คุณสมบัติบางอย่าง การโจมตีความวิตกกังวล ยังคล้ายกับ การโจมตีเสียขวัญแต่ใน การโจมตีความวิตกกังวล มันสามารถเกิดขึ้นซ้ำ ๆ
ทางออกของการเอาชนะ การโจมตีความวิตกกังวล
ถ้าคุณรู้สึก การโจมตีความวิตกกังวล มา มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองเอาชนะสิ่งนี้ได้ กล่าวคือ:
1. หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ
เมื่อรู้สึกว่าลมหายใจเริ่มเร็วขึ้น พยายามหายใจเข้าช้าๆ และหายใจเข้าช้าๆ รู้สึกว่าท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศในขณะที่คุณหายใจเข้า นับถอยหลังจากสี่ในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำจนกว่าการหายใจของคุณจะกลับมาเป็นปกติ
2. ใช้เทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลาย ได้แก่ อโรมาเทอราพี และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หากคุณมีอาการวิตกกังวลหรือวิตกกังวล ให้ลองทำสิ่งที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลาย หลับตา อาบน้ำ หรือใช้ลาเวนเดอร์ซึ่งให้ผลผ่อนคลาย
3. เปลี่ยนไลฟ์สไตล์
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยป้องกันความวิตกกังวลและลดอาการเมื่อเกิดการโจมตีได้
- ลดและจัดการต้นตอของความเครียดในชีวิต
- เรียนรู้วิธีระบุและหยุดความคิดเชิงลบ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ฝึกสมาธิหรือโยคะ
- จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และคาเฟอีน
ถ้าคุณรู้สึก การโจมตีความวิตกกังวล สิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่อยู่นอกเหนือการควบคุม อย่าลังเลและกลัวที่จะพูดคุยกับแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ
เพื่อค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันและรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้ ใช่!
