ปัญหาที่พบบ่อยอย่างหนึ่งของผู้หญิงคือรอบเดือนมาไม่ปกติ ถ้ายังสัมผัสได้ เรามาลองทำ 5 ท่าโยคะเพื่อเริ่มช่วงนี้กัน!
การมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนเป็นกระบวนการขับเลือดออกจากมดลูกเป็นระยะๆ ทุกๆ 28 วัน แต่ก็สามารถอยู่ในช่วง 21-35 วันได้เช่นกัน
ผู้หญิงทุกคนสามารถมีประจำเดือนได้ในเวลาที่ต่างกัน โดยทั่วไป การมีประจำเดือนจะกินเวลาตั้งแต่วันแรกจนถึงวันที่ห้า
ท่าโยคะต่างๆ เพื่อการมีประจำเดือน
สิ่งต่างๆ อาจเป็นสาเหตุของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติได้ อาจเป็นเพราะสภาพจิตใจ อาจเป็นเพราะกิจกรรมที่ระบายออกมาอย่างพอเพียง
สำหรับผู้ที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ คุณสามารถลองเอาชนะมันด้วยโยคะ การเคลื่อนไหวของโยคะบางส่วนเช่น:
บิดนอน
การเคลื่อนไหวบิดเอนนอน ภาพ: Shutterstock.com โยคะ บิดเอนกาย เป็นวิธีหนึ่งที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังรวมทั้งช่วยเปิดประจำเดือนและบรรเทาอาการปวดท้องและหลัง
ท่าโยคะ บิดเอนกาย ในช่วงมีประจำเดือนคุณสามารถทำได้โดย:
- เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย จากนั้นไขว้เข่าซ้ายไว้เหนือขาขวา
- จากนั้นกางแขนให้กว้างที่สุดโดยหันศีรษะไปทางซ้าย
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาถึง 5 ลมหายใจ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากระดูกสันหลังของคุณบิดและยาวขึ้น
พยายามได้ยินเสียงสั่นขณะทำท่านี้ จากนั้นใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ไปอีกด้านหนึ่ง
อ่าน: 15 วิธีในการลดขนาดท้องอืดโดยไม่ต้องออกกำลังกาย
Arching Pigeon
การเคลื่อนไหวของนกพิราบโค้ง ภาพ: Shutterstock.com นกพิราบโค้ง หรือมักเรียกกันว่า 'เครื่องเปิดสะโพก' ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการตะคริวที่ท้อง รวมทั้งช่วยในการเริ่มมีประจำเดือน
ตำแหน่ง นกพิราบโค้ง มีวัตถุประสงค์เพื่อกระตุ้นอวัยวะภายใน เช่น กล้ามเนื้อบริเวณก้น ขาหนีบ และกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังจนถึงเชิงกราน
- เริ่มท่านี้โดยนั่งงอเข่าขวาในขณะที่ขาซ้ายอยู่ข้างหลังคุณ
- จากนั้นวางมือบนสะโพก ค่อยๆ งอหลังจนรู้สึกยืดได้ดีที่สุดบริเวณสะโพกซ้ายด้านหน้า
- หากคุณรู้สึกว่าท่านี้เจ็บเกินไป คุณสามารถเอนไปข้างหน้าด้วยมือของคุณ
- คุณยังสามารถยกแขนขึ้นไปในอากาศได้หากต้องการยืดเหยียดสูงสุด
- จากนั้นค้างไว้ 5 ลมหายใจแล้วทำท่านี้ซ้ำอีกข้าง
หากคุณทำท่านี้บ่อยๆ สะโพกของคุณจะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและลดความตึงเนื่องจากความเครียดและความเหนื่อยล้า
เพ้นท์ Pose เป็นหนึ่งในท่าโยคะเพื่อเริ่มมีประจำเดือน
ก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของสี ภาพ: Shutterstock.com การเคลื่อนไหวโยคะเพื่อเริ่มต้นอีกช่วงหนึ่งคือ ทาสี. โพสท่า จะยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวช่วงบนและคอ
คุณจะรู้สึกถึงการนวดเบา ๆ ที่หน้าท้องและหลัง เพื่อบรรเทาอาการปวดท้องระหว่างมีประจำเดือน
- โพสท่า เริ่มจากท่านอนหงายมือและเข่า
- มือควรตั้งตรงระดับไหล่ เข่าอยู่ใต้สะโพก
- หายใจเข้าลึก ๆ และช้า ๆ จากนั้นลดคางเข้าหาหน้าอกให้สบายที่สุด
- จากนั้นโค้งหลังของคุณเช่นเดียวกับที่แมวเหยียด จากนั้นหายใจออกในขณะที่คุณลุกขึ้นและทำท่านี้ซ้ำ 3-5 ครั้ง
อ่าน: กรดในกระเพาะอาหารมาโจมตี? นี่เป็นวิธีที่รวดเร็วในการเอาชนะมัน!
ท่าอูฐ
การเคลื่อนไหวของท่าอูฐ ภาพ: Shutterstock.com ท่านี้ค่อนข้างมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง ท่าอูฐ มีวัตถุประสงค์เพื่อยืดกระดูกสันหลังเพื่อผ่อนคลายเส้นประสาทส่วนหลังส่วนล่าง
ท่าโยคะนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากในการยืดกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระตุ้นการมีประจำเดือน
- การเคลื่อนไหวนี้เริ่มต้นด้วยการวางฝ่ามือและเข่าทั้งสองข้าง
- มือของคุณควรอยู่ในแนวเดียวกับไหล่และเข่า จากนั้นยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วเหยียดขึ้น
- ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 3 ลมหายใจ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและเปลี่ยนตำแหน่งของขา
- ยกศีรษะขึ้นและตั้งกระดูกสันหลังให้ตรง
หมอบครึ่งวง
หมอบครึ่งผูก ภาพ: Shutterstock.com ท่าโยคะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายสะโพก เปิดประจำเดือนเพื่อลดอาการปวดท้อง
- โยคะนี้เริ่มต้นด้วยท่าหมอบ นำเท้าเข้าหากัน
- จากนั้นลดก้นลงไปแตะส้นเท้า ถ้าแตะส้นเท้าไม่ได้ ก็ห่มผ้าให้
- หายใจเข้าขณะเหวี่ยงเข่าพร้อมกับบิดตัวไปทางขวา
- หายใจออกโดยเอื้อมไปที่ข้อศอกซ้ายบนในขณะที่มือขวายังคงยืดลำตัว ค้างไว้ 5 ลมหายใจลึก ๆ และช้า
- สุดท้าย ลากมือซ้ายเข้าหาเข่า จากนั้นลดไหล่ซ้ายไปที่เข่าซ้ายอย่างสบายที่สุด แล้วเปิดหน้าอกมองที่ไหล่ขวาบน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณอยู่ในแนวเดียวกันและหัวเข่าของคุณอยู่ในแนวเดียวกันโดยหันไปข้างหน้า หายใจเข้าเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีแล้วหายใจออก
- ขณะมองไปข้างหน้าแล้วหายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การเคลื่อนไหวนี้ค่อนข้างยาก แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องสงบลงได้จริงๆ ทำท่าโยคะนี้ให้สบายที่สุด
โยคะสามารถเป็นทางเลือกหนึ่งในการอำนวยความสะดวกและลดอาการปวดระหว่างมีประจำเดือน แต่ถ้าคุณได้ลองอะไรหลายๆ อย่างแล้วและประจำเดือนมาไม่ปกติ การปรึกษาแพทย์ก็ไม่ผิด
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา
