สุขภาพ

6 ตัวเลือกเมนูอาหารค่ำสำหรับอาหารลดน้ำหนัก

ก่อนที่คุณจะเลือกเมนูอาหารที่เหมาะกับมื้อเย็นสำหรับการลดน้ำหนัก คุณควรนับแคลอรี่ด้วยใช่เลย

จำไว้ว่าการนับแคลอรี่ไม่ได้หมายความว่าอาหารเย็นจะต้องน้อย คุณสามารถเติมอาหารมื้อเย็นและรับประทานอาหารได้อย่างเป็นมิตร

ตัวเลือกเมนูอาหารค่ำสำหรับอาหาร:

1. สลัด

เริ่มอาหารค่ำของคุณด้วยสลัดแคลอรี่ต่ำที่เรียบง่าย เป็นที่ทราบกันดีว่าเมนูนี้ช่วยลดสัดส่วนการบริโภคได้ถึง 12 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้ สลัดที่ใส่ผักยังให้ไฟเบอร์ ซึ่งเหมาะเมื่อคุณอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร

ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น การเพิ่มปริมาณไฟเบอร์สามารถช่วยป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักและแม้กระทั่งส่งเสริมการลดน้ำหนัก

2. โปรตีนลีน

เนื้อวัว ไก่ ปลา ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน ล้วนอุดมไปด้วยโปรตีน กรัมต่อกรัม โปรตีนจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรต

เพื่อสุขภาพที่ดี ใส่ใจกับวิธีทำอาหารด้วย หลีกเลี่ยงการปรุงโดยการทอด จะดีกว่าถ้าเมนูที่คุณเลือกปรุงด้วยการย่าง ย่าง หรือนึ่ง

คุณอาจลองดื่มนมซึ่งเป็นโปรตีนในนม (เรียกว่า เวย์โปรตีน) เพื่อช่วยต่อต้านการเพิ่มน้ำหนักและช่วยรักษารูปร่างให้ผอมเพรียว

3. ผลไม้สด

แตงโม

ผลไม้นี้เต็มไปด้วยน้ำและมีแคลอรีต่ำ ทำให้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การรับประทานแตงโมจะช่วยให้คุณได้รับน้ำอย่างเพียงพอ

เมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอ คุณจะไม่กระหายน้ำและหิวมากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป

บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสารอาหารมากมาย ซึ่งช่วยต่อสู้กับไขมันโดยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพ

และเนื่องจากผลไม้ชนิดนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์ คุณจะรู้สึกอิ่มเร็ว

ลูกแพร์

ลูกแพร์อุดมไปด้วยเส้นใยเพคตินซึ่งช่วยลดความอยากอาหาร นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในลูกแพร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย ผลไม้นี้ยังสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลพกพาสะดวกเป็นอาหารว่างและมีแคลอรีต่ำ นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีประโยชน์ในการช่วยปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดในร่างกายอีกด้วย

4.ถั่วแระญี่ปุ่น

ถั่ว Edamame ยังสามารถเป็นส่วนหนึ่งของเมนูอาหารว่างในตอนกลางคืนได้อีกด้วย ถั่ว Edamame มักจะปรุงโดยการนึ่ง

Edamame อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ kaempferol ซึ่งแสดงให้เห็นว่าช่วยลดน้ำหนักและลดน้ำตาลในเลือดได้

แม้แต่ถั่วแระญี่ปุ่นยังมีโฟเลตและแร่ธาตุหลายชนิด เช่น เหล็ก แมกนีเซียม และแมงกานีส

ถั่วแระญี่ปุ่นหนึ่งถ้วย (155 กรัม) มีโปรตีนประมาณ 17 กรัมและ 180 แคลอรี

5. ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์NS

ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่อุดมสมบูรณ์ เติมเต็ม และหาง่าย

ดาร์กช็อกโกแลตมีฟลาโวนอลที่ช่วยลดความดันโลหิตและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ตราบใดที่ช็อกโกแลตมีปริมาณโกโก้อย่างน้อย 70%

อัลมอนด์มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจและมีผลอย่างมากต่อระดับน้ำตาลในเลือด อัลมอนด์ยังสามารถลดความอยากอาหารได้มากเกินไป

ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์ก็มีแมกนีเซียมสูงเช่นกัน หนึ่งออนซ์ (30 กรัม) แต่ละอันมีประมาณ 300 แคลอรี่

6. ไข่ต้ม

ไข่เป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพและดีสำหรับเมนูอาหารของคุณในเวลากลางคืน ไข่มีโปรตีนและวิตามินบี 12 จำนวนมาก

ไข่เป็นอาหารที่เติมได้ง่ายและสามารถลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเป็นเวลาหลายชั่วโมงได้

แม้ว่าการกินไข่มักจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มขึ้นของระดับคอเลสเตอรอล แต่การศึกษาจำนวนหนึ่งพบว่าการกินไข่ในปริมาณที่เพียงพอไม่มีผลต่อความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ไข่ลวก 2 ฟองมีประมาณ 140 แคลอรีและโปรตีน 13 กรัม

นั่นคือบางส่วนของตัวเลือกเมนูอาหารค่ำสำหรับการควบคุมอาหารที่คุณสามารถใช้ได้ ขอให้โชคดี!

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!