ทั้งชายและหญิง อวัยวะสืบพันธุ์เป็นส่วนของร่างกายที่ต้องรักษาให้แข็งแรง ถึงตอนนี้บางคนอาจจะสนใจแต่เรื่องความสะอาดเท่านั้น ที่จริงแล้ว ยังมีหลายวิธีที่จะรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ
วิธีการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์? หากละเลยจะเกิดผลอย่างไร มาดูรีวิวเต็มๆ ด้านล่างเลย!
วิธีการรักษาสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์
นอกจากความสามารถในการลดการเกิดโรคแล้ว สุขภาพการเจริญพันธุ์ยังส่งผลต่อกิจกรรมทางเพศและระดับการเจริญพันธุ์อีกด้วย ต่อไปนี้คือหกวิธีในการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์ที่คุณสามารถใช้:
1.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
วิธีแรกในการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์คือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดของเหลวหรือการคายน้ำสามารถขัดขวางกระบวนการเผาผลาญของร่างกาย
รายงานจาก สายสุขภาพ, ปริมาณของเหลวที่เพียงพอสามารถป้องกันความผิดปกติต่างๆ ของระบบสืบพันธุ์ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ โรคนี้ไม่เห็นเพศ อย่างไรก็ตาม ผู้หญิงมีความอ่อนไหวต่อภาวะนี้มากกว่า
โดยการดื่มน้ำให้เพียงพอ การสร้างปัสสาวะจะเหมาะสมที่สุด ปัสสาวะสามารถช่วยให้ร่างกายขับของเสียและของเสียที่อาจเป็นอันตรายได้
ปริมาณของเหลวที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือแปดแก้ว 230 มล. ต่อวัน เทียบเท่ากับน้ำ 2 ลิตร
อ่านเพิ่มเติม: อย่าขี้เกียจดื่มน้ำ! ตรวจสอบประโยชน์ต่อร่างกายได้ที่นี่
2. รักษาความสะอาดของบริเวณอวัยวะเพศ
อวัยวะสืบพันธุ์เป็นส่วนหนึ่งของระบบสืบพันธุ์ที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับโลกภายนอก จากที่นี่ เชื้อโรค แบคทีเรีย และไวรัสสามารถเข้าสู่ทางเดินปัสสาวะและส่วนอื่นๆ ของร่างกายได้
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะรักษาบริเวณอวัยวะเพศให้สะอาด อย่าปล่อยให้เหงื่อสะสมเพราะเป็นแหล่งเพาะเชื้อโรคและแบคทีเรีย
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำจากกระทรวงสาธารณสุขเกี่ยวกับการรักษาความสะอาดของบริเวณอวัยวะเพศ:
- ใช้ผ้าขนหนูที่แห้ง สะอาด นุ่ม ไม่อับชื้น
- เลือกชุดชั้นในที่มีวัสดุที่ดูดซับเหงื่อได้ง่าย
- เปลี่ยนชุดชั้นในอย่างน้อยวันละสองครั้ง
- สำหรับผู้หญิง หลังจากปัสสาวะ ให้ทำความสะอาดอวัยวะเพศจากด้านหน้าไปด้านหลัง เพื่อไม่ให้เชื้อโรคและแบคทีเรียจากทวารหนักเข้าสู่อวัยวะสืบพันธุ์
- สำหรับผู้ชาย การขลิบหรือการขลิบสามารถลดการเกิดมะเร็งองคชาตและการแพร่เชื้อทางเพศสัมพันธ์ได้
3. ขยันเล่นกีฬา
วิธีต่อไปในการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์คือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารการเจริญพันธุ์และชีวการแพทย์ อธิบายว่าการออกกำลังกายมีผลดีต่ออวัยวะสืบพันธุ์ของชายและหญิง
ในผู้ชาย การออกกำลังกายสามารถช่วยเอาชนะภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศและเพิ่มกระบวนการสร้างตัวอสุจิหรือการสร้างอสุจิได้ ทั้งสองสิ่งนี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อระดับความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย
สำหรับผู้หญิง ความกระฉับกระเฉงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นระหว่างมีประจำเดือนได้ เช่น ตะคริวหรือปวดท้อง หากรอบเดือนมาไม่ปกติ การออกกำลังกายก็สามารถแก้ปัญหานี้ได้
4. จำกัดการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
ชายหญิงไม่กี่คนที่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ อันที่จริง สองสิ่งนี้อาจมีผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพของอวัยวะสืบพันธุ์ บุหรี่และแอลกอฮอล์มีสารที่จัดอยู่ในประเภท 'ทำลาย'
รายงานจาก นักวิทยาศาสตร์ข่าว ในผู้หญิง การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์อาจทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนไม่สมดุล ปวดระหว่างมีประจำเดือน และเร่งอาการวัยหมดประจำเดือนได้
ในขณะที่ผู้ชาย การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นความอ่อนแอหรือการหย่อนสมรรถภาพทางเพศ ลดฮอร์โมนเพศชาย และส่งผลร้ายแรงต่อระดับการเจริญพันธุ์
มีผลกระทบที่อันตรายมากกว่าผลข้างเคียงบางอย่างข้างต้น กล่าวคือ ความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ
อ่านเพิ่มเติม: ระวัง! การดื่มแอลกอฮอล์บ่อยๆ สามารถกระตุ้น 8 โรคอันตรายเหล่านี้ได้
5. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายในการฟื้นฟูหรือฟื้นฟูรีเซ็ต ทำหน้าที่ได้ดีที่สุด รวมทั้งอวัยวะสืบพันธุ์
ตามการตีพิมพ์ในหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฮอร์โมนเพศไม่สมดุลทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
แล้วผู้ใหญ่จะนอนได้นานแค่ไหน? กระทรวงสาธารณสุขอธิบายว่าระยะเวลาการนอนหลับในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่ชายและหญิง (18-40 ปี) คือ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน
6. ใส่ใจกับรูปแบบอาหารและการบริโภค
วิธีสุดท้ายในการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์คือการใส่ใจกับรูปแบบอาหารและการบริโภค กล่าวโดย:
- ผักและผลไม้มากมาย
- หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์และไขมันเลว
- เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์
- ขยันกินอาหารทะเล
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีสารกันบูด
- จำกัดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ แต่อย่าละเลยโดยสิ้นเชิง
- การบริโภคคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงแต่จากข้าว
นั่นเป็นหกวิธีในการรักษาอนามัยการเจริญพันธุ์ที่คุณนำไปใช้ได้ ไม่เพียงแต่ลดการเกิดโรคเท่านั้น การรักษาอวัยวะสืบพันธ์ยังสามารถสนับสนุนกิจกรรมทางเพศและระดับการเจริญพันธุ์ของคุณ รักษาสุขภาพด้วยนะ!
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่! ตอนนี้ข้อมูลสุขภาพทั้งหมดอยู่ใกล้แค่เอื้อม!
