บุคคลที่มีลักษณะของหัวใจที่แข็งแรงมักมีนิสัยหรือวิถีชีวิตที่รักษาไว้อย่างดี หนึ่งในไลฟ์สไตล์ที่เป็นปัญหาคือการออกกำลังกายเป็นประจำเพราะสามารถบำรุงหัวใจและช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ สัญญาณที่แน่ชัดว่าสามารถมีหัวใจที่แข็งแรงได้หากคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับลักษณะหรือสัญญาณของหัวใจที่แข็งแรง นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม
อ่านเพิ่มเติม: เบื้องหลังประโยชน์ของวิตามินดีที่หลากหลาย สามารถลดความเสี่ยงของการติดเชื้อและป้องกัน COVID-19 ได้หรือไม่
อะไรคือลักษณะของหัวใจที่แข็งแรงที่คุณต้องรู้?
ลักษณะของหัวใจที่แข็งแรงสามารถดูได้จากการตรวจสุขภาพร่างกาย โดยปกติ คุณสามารถหาข้อมูลต่างๆ เกี่ยวกับสุขภาพของอวัยวะในร่างกาย รวมทั้งหัวใจได้ด้วยการไปพบแพทย์
รายงานจาก Webmd สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของผู้ใหญ่สามารถวัดได้จากนิสัยที่พวกเขามี ซึ่งหนึ่งในนั้นคือไม่เคยสูบบุหรี่หรือเลิกบุหรี่เลยมากกว่าหนึ่งปี อย่างไรก็ตาม ยังมีลักษณะอื่นๆ อีกหลายประการของหัวใจที่แข็งแรงที่คุณต้องรู้ ซึ่งมีดังนี้:
อัตราการเต้นของหัวใจ
ลักษณะแรกของหัวใจที่แข็งแรงคืออัตราการเต้นของหัวใจที่ปกติจะอยู่ในช่วง 60 ถึง 100 ครั้งต่อนาที อย่างไรก็ตาม แพทย์มักชอบผู้ป่วยที่มีช่วงจังหวะ 50 ถึง 70 ครั้ง
หากคุณฝึกหรือออกกำลังกายเป็นประจำ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณต่อนาทีอาจต่ำถึง 40 ซึ่งโดยทั่วไปจะบ่งบอกถึงสภาพร่างกายที่ดีมาก ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำ
ความดันโลหิต
จำนวนความดันโลหิตของคนที่มีหัวใจแข็งแรงต่ำกว่า 120/80 ตัวเลขแรกคือ 120 เป็นตัววัดความดันเลือดแดงในร่างกาย ตัวเลขที่สอง 80 วัดความดันของกล้ามเนื้อหัวใจที่ผ่อนคลาย
หากคุณมีความดันโลหิตสูงกว่า 130/80 แสดงว่าความดันโลหิตของคุณสูงเกินไป ความดันโลหิตสูงนี้สามารถนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น หัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง
ระดับพลังงาน
เมื่อหัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายจะได้รับออกซิเจนและสารอาหารจากเลือด นี้จะให้พลังงานเพียงพอในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและกระฉับกระเฉง
ระดับพลังงานที่สูงมักจะบ่งบอกว่าสุขภาพของหัวใจค่อนข้างดีหรือไม่ อย่างไรก็ตาม ในทางกลับกัน หากร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าเรื้อรังบ่อยครั้ง ก็อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาหัวใจได้
คอเลสเตอรอล
ระดับคอเลสเตอรอลที่ดีต่อสุขภาพในเลือดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ รวมถึงหน้าที่ของการผลิตเซลล์ LDL คอเลสเตอรอลในกระแสเลือดมากเกินไปอาจทำให้เกิดการอุดตัน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือด
เพื่อการนั้นเพื่อที่จะรักษาสภาพของสุขภาพหัวใจอย่างเหมาะสมแล้วจึงทำให้เป็นนิสัยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายอย่างสม่ำเสมอกับแพทย์
อัตราการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว
ความสามารถในการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายหนักๆ เป็นอีกสัญญาณหนึ่งของหัวใจที่แข็งแรง หากต้องการทราบ คุณสามารถทดสอบตัวเองด้วยการวัดอัตราการเต้นของหัวใจทันทีหลังจากออกกำลังกายและหลังจากพักผ่อนเป็นเวลาหนึ่งนาที
ตามหลักการแล้วอัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะลดลง 20 เท่าหรือมากกว่านั้นหากคุณมีสุขภาพที่ดี หากต้องการทราบสุขภาพหัวใจอื่นๆ คุณสามารถตรวจสุขภาพกับผู้เชี่ยวชาญได้ทันที
การหายใจที่ดีต่อสุขภาพ
ความสามารถในการหายใจตามปกติเมื่อเดินและสามารถควบคุมได้เมื่อวิ่งเร็วอาจเป็นสัญญาณบวกของหัวใจที่แข็งแรง โดยทั่วไปบ่งชี้ว่าระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้ตามปกติ
ร่างกายจะจัดหาออกซิเจนที่ระบบต้องการเพื่อให้สามารถควบคุมลมหายใจได้อย่างถูกต้องเมื่อเดินและวิ่ง หากควบคุมการหายใจไม่ถูกวิธี แสดงว่าสุขภาพหัวใจไม่แข็งแรง
อ่านเพิ่มเติม: ปลอดภัยและง่าย มาดูวิธีการลดหน้าท้องที่ขยายโดยไม่ต้องออกกำลังกายกัน!
วิธีการรักษาสุขภาพหัวใจ?
การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยให้มีสุขภาพหัวใจในอุดมคติ ชีวิตจะสบายขึ้นหากภาวะหัวใจคงที่และเป็นปกติ มีหลายวิธีในการรักษาสุขภาพหัวใจที่คุณจำเป็นต้องรู้ ได้แก่ :
ใช้งานอยู่เสมอ
การมีหัวใจที่แข็งแรงคือการเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันอยู่เสมอรวมถึงการออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งเพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิต
กินอาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในอาวุธที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับโรคหลอดเลือดหัวใจ ดังนั้นควรกินอาหารที่สามารถบำรุงหัวใจและเพิ่มโอกาสให้ชีวิตมีสุขภาพที่ดีได้
เลิกสูบบุหรี่
ผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมทั้งหัวใจวาย สำหรับสิ่งนั้น วิธีที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพหัวใจคือการหยุดสูบบุหรี่โดยเร็วที่สุด
ดูแลสุขภาพของคุณและครอบครัวด้วยการปรึกษาหารือกับพันธมิตรแพทย์ของเราเป็นประจำ ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ได้แล้ววันนี้ คลิก ลิงค์นี้, ใช่!
