บางคนทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักส่วนเกิน ในทางกลับกัน ยังมีคนที่พยายามเพิ่มน้ำหนักอยู่ด้วย คุณเป็นคนหนึ่งที่รู้สึกผอมแม้จะกินเยอะแล้วใช่หรือไม่?
สำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนัก แน่นอนว่านี่เป็นปัญหาที่น่ารำคาญ แต่คนที่บอกว่าผอมจะขนาดไหนกันนะ? แล้วจะเอาชนะได้อย่างไรถ้าร่างกายบางเกินไป? มาดูรีวิวกันต่อ!
ขนาดคนบอกว่าผอมหรือเปล่า?
ที่จริงแล้วคนผอมหรือผอมสามารถรู้ได้ว่าเขาคำนวณดัชนีมวลกายหรือ BMI ไว้แล้ว วิธีคำนวณ BMI คือการหารน้ำหนักของคุณเป็นกิโลกรัมด้วยความสูงยกกำลังสองเป็นเมตร
BMI = BB (กิโลกรัม): TB2 (เมตร)
ตัวเลขที่ได้จากการคำนวณเหล่านี้จะกำหนดว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสมหรือไม่ รายงาน kemenkes.go.idต่อไปนี้คือคำอธิบายของตัวเลขการคำนวณ BMI
สำหรับผู้หญิง
- ว่ากันว่าบางถ้า: น้อยกว่า 17 กก./ตร.ม
- น้ำหนักในอุดมคติหาก: 17 – 23 กก./ตร.ม
- น้ำหนักเกิน: 23-27 กก./ตร.ม
- โรคอ้วน: มากกว่า 27 กก./ตร.ม
สำหรับผู้ชาย
- ว่ากันว่าบางถ้า: น้อยกว่า 18 กก./ตร.ม
- น้ำหนักในอุดมคติหาก: 18 – 25 กก./ตร.ม
- น้ำหนักเกิน: 25-27 กก./ตร.ม
- โรคอ้วน: มากกว่า 27 กก./ตร.ม
สาเหตุที่ทำให้ผอมทั้งๆที่กินเยอะ
คุณอยู่ในหมวดหมู่ที่ผอมเพรียวจริง ๆ จากการคำนวณข้างต้นทั้งๆ ที่กินไปเยอะแล้วใช่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้น คุณอาจพบสิ่งต่อไปนี้:
- ประวัติครอบครัว. ผู้ที่มีดัชนีมวลกายต่ำสามารถสัมผัสได้ตามธรรมชาติเพราะเป็นกรรมพันธุ์จากครอบครัว
- เมแทบอลิซึมสูง. แม้ว่าคุณจะกินมาก แต่การเผาผลาญสูง (กระบวนการย่อยอาหาร) แน่นอนจะไม่เพิ่มน้ำหนักของคุณ
- การออกกำลังกาย. การกินมากจะไม่ส่งผลต่อการเพิ่มของน้ำหนักมากนักหากกิจกรรมสูง เนื่องจากการออกกำลังกาย เช่น การวิ่ง จะเผาผลาญแคลอรีจากการบริโภคที่บริโภคเข้าไป
- โรคบางชนิด. โรคบางชนิดอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน หรือท้องเสียซ้ำๆ ได้ นอกจากนี้ยังส่งผลต่อความอยากอาหาร เช่น มะเร็ง เบาหวาน ไทรอยด์ผิดปกติ หรือภาวะทางเดินอาหารบางอย่าง อาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ยาก
- สุขภาพจิต. สภาพจิตใจ เช่น ภาวะซึมเศร้า โรควิตกกังวล โรคย้ำคิดย้ำทำ (OCD) และความผิดปกติของการกิน เช่น อาการเบื่ออาหารและบูลิเมีย ส่งผลต่อนิสัยการกินและทำให้บุคคลมีน้ำหนักน้อย
วิธีจัดการกับมัน?
แน่นอนว่าคุณต้องการน้ำหนักและรูปร่างในอุดมคติเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีขึ้นและฟิตขึ้น ร่างกายที่ผอมเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ
ภาวะนี้มีความเสี่ยงที่จะทำให้เกิดอาการปวดง่าย ผิวหนัง ผมและฟันมีปัญหา โลหิตจาง เหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง ผู้หญิงมีประจำเดือนมาไม่ปกติ และการเจริญเติบโตบกพร่อง
ดังนั้น คุณต้องทำวิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักของคุณ:
- เพิ่มแคลอรี. หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างช้าๆ ให้เพิ่ม 300 ถึง 500 แคลอรีมากกว่าปกติ หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ให้เพิ่มประมาณ 700 ถึง 1,000 แคลอรีจากปกติ
- ปริมาณโปรตีน. โปรตีนจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกินโปรตีนเพียงพอ คุณก็จะเพิ่มน้ำหนักของกล้ามเนื้อได้ และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้เช่นกัน
- ตัวเลือกอาหารที่มีพลังงานสูง. อาหารเช่นถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันสูง เนื้อสัตว์ ธัญพืชไม่ขัดสี หัวสามารถช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้
- ออกกำลังกาย. หลังจากเลือกอาหารที่เหมาะสมแล้ว ตอนนี้คุณต้องออกกำลังกายเพื่อให้อาหารที่มีอยู่แล้วในร่างกายเปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อได้ ไม่ใช่แค่ไขมัน
เคล็ดลับเพิ่มน้ำหนัก
นอกจากการทำวิธีการที่กล่าวมาแล้ว คุณยังสามารถทำเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเป็นกลยุทธ์เพิ่มเติมได้อีกด้วย:
- ห้ามดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหาร. นี้จะทำให้คุณอิ่มเร็ว
- กินบ่อยขึ้น. กินของว่างระหว่างทำกิจกรรม ทำได้แม้กระทั่งก่อนนอน
- ดื่มนม. นมเป็นแหล่งโปรตีนและแคลอรีที่ดีต่อร่างกาย
- เชค เพิ่มน้ำหนัก โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้จะมีโปรตีน แคลอรี และคาร์โบไฮเดรตสูง
- ใช้จานใหญ่. นี้จะทำให้คุณกินมากกว่าปกติ
- กาแฟและครีม ครีมในกาแฟรวมอยู่ในแคลอรีเพิ่มเติมสำหรับร่างกาย
- ครีเอทีน. อาหารเสริมที่ใช้ในการเพิ่มน้ำหนักกล้ามเนื้อซึ่งจะส่งผลต่อน้ำหนักตัวของคุณ
นอกจากนี้ รายงาน สายสุขภาพขอแนะนำว่าอย่าสูบบุหรี่ ผู้สูบบุหรี่มักมีน้ำหนักตัวต่ำกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่มักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้
ดังนั้นการทบทวนร่างกายยังคงผอมแม้จะกินเยอะและจะเอาชนะได้อย่างไร
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!