วิตามินบีรวมมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เริ่มต้นจากการบำรุงผิว บรรเทาความเครียด และประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย เพื่อรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควรใส่ใจกับการบริโภควิตามินบีรวมทุกวัน
วิตามินบีรวมประกอบด้วย บี1 (ไทอามีน) บี2 (ไรโบฟลาวิน) บี3 (ไนอาซิน) บี5 (กรดแพนโทธีนิก) บี6 (ไพริดอกซิ) บี7 (ไบโอติน) บี9 (กรดโฟลิก) และบี12 (โคบาลามิน)
ประโยชน์ของวิตามินบีรวมนี้มีบทบาทสำคัญในสุขภาพร่างกายของคุณด้วยประโยชน์ที่ได้รับ
นี่คือประโยชน์ของวิตามินบีรวมที่คุณต้องรู้
อ่านเพิ่มเติม: รับทราบ! นี่คือยารักษาอาการเจ็บคอที่คุณสามารถลองได้
วิตามินบี 1 (ไทอามีน)
ไทอามีนเป็นวิตามินบีชนิดแรกที่ถูกค้นพบ นอกจากนี้ยังมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้กระบวนการเผาผลาญของร่างกายคุณ วิตามินนี้สามารถช่วยรักษาบาดแผลและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
ร่างกายก็ต้องการวิตามินบี 1 เพราะสามารถป้องกันโรคเหน็บชาได้ คุณจะได้รับวิตามินนี้หากคุณกินธัญพืชเต็มเมล็ด ข้าวสาลี ยีสต์ และถั่ว
วิตามินบี 2 (ไรโบฟลาวิน),คุณประโยชน์ของวิตามินบีรวม
ไรโบฟลาวินเป็นวิตามินบีรวมที่ดีต่อสุขภาพดวงตา เพราะสามารถป้องกันต้อกระจกได้ วิตามินนี้สามารถรักษาคอลลาเจนที่ดีสำหรับผิวของคุณ
นอกจากนี้ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติ ไรโบฟลาวินยังช่วยเพิ่มระดับพลังงาน เพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย
คุณสามารถกินถั่วและผักใบเขียวเพื่อรับวิตามินนี้
อ้อ อย่าลืมเก็บอาหารเหล่านี้ให้ห่างจากแสงแดดด้วยล่ะ แสงแดดสามารถทำลายวิตามิน B2 ได้
วิตามินบี 3 (ไนอาซิน)
วิตามินบี 3 ช่วยให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน ไนอาซินยังช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร รักษาความอยากอาหาร เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล
จุ๊ๆ เรียกว่า มันยังมีประสิทธิภาพในการดูแลผิวของคุณ คุณรู้ไหม วิตามินนี้สามารถรักษาปัญหาผิว เช่น ระคายเคือง สิว ผิวแห้ง และอำพรางริ้วรอยและริ้วรอย วิตามินนี้สามารถพบได้ในไก่งวง ไก่ และผลิตภัณฑ์จากนม
วิตามินบี 5 (กรดแพนโทธีนิก)
วิตามินนี้จำเป็นสำหรับร่างกายของคุณในการผลิตฮอร์โมนและจำเป็นต่อการเจริญเติบโต นอกจากนี้ วิตามิน B5 ยังสามารถรักษาความชุ่มชื้นของผิวให้ดูสุขภาพดีขึ้นได้อีกด้วยนะ
วิตามินนี้สามารถพบได้ในกะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ คะน้า และอะโวคาโด
วิตามินบี 6 (ไพริดอกซิน)
หากคุณรู้สึกเครียด การรับประทานทูน่า เนื้อ ไก่ และมันฝรั่งอาจช่วยบรรเทาได้ เหตุผลก็คือ อาหารเหล่านี้มีวิตามิน B6 วิตามินนี้เรียกกันทั่วไปว่าวิตามิน "บรรเทาความเครียด" เพราะสามารถช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณได้
ไพริดอกซิช่วยให้ร่างกายผลิตเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข) เมลาโทนิน (ฮอร์โมนการนอนหลับ) และนอร์เอพิเนฟริน (ฮอร์โมนอะดรีนาลีน) วิตามินนี้ยังมีประโยชน์สำหรับการทำงานของสมองและเส้นประสาทของร่างกายซึ่งสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของสมองได้
วิตามินบี 7 (ไบโอติน)
วิตามินนี้เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ ไบโอตินเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคุมการเผาผลาญกรดไขมันในร่างกาย ด้วยความช่วยเหลือของวิตามินนี้ ไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีนสามารถเปลี่ยนเป็นกลูโคสได้
จากนั้นคุณจะได้รับพลังงานเพื่อทำกิจกรรมประจำวัน ไม่เพียงเท่านั้น วิตามินบี 7 ยังมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของเล็บและผมของคุณด้วย คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้โดยการกินอัลมอนด์ หัวหอม มันเทศ และไข่
วิตามินบี 9 (กรดโฟลิก)
ในระหว่างตั้งครรภ์ การบริโภควิตามิน B9 หรือกรดโฟลิกในปริมาณมากเป็นสิ่งสำคัญ วิตามินนี้ช่วยการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์
วิตามินนี้ไม่เพียงแต่มีประโยชน์สำหรับทารกในครรภ์เท่านั้น แต่วิตามินนี้ยังมีความสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์อีกด้วย การบริโภควิตามินนี้จะช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้ คุณรู้ไหม วิตามินนี้สามารถพบได้ในผัก ถั่ว และผลไม้
อ่านเพิ่มเติม: อร่อยและดีต่อสุขภาพ อาหาร 7 ชนิดนี้มีโปรตีนสูง
วิตามินบี 12 (โคบาลามิน),คุณประโยชน์ของวิตามินบีรวม
หากคุณไม่มีเซลล์เม็ดเลือดแดงหรือเรียกกันว่าโลหิตจาง คุณสามารถบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา และผลิตภัณฑ์จากนมได้
อาหารประเภทนี้มีวิตามินบี 12 จำนวนมากซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง เมแทบอลิซึมของเซลล์ และการทำงานของเส้นประสาท
ประโยชน์ของวิตามินบีรวม ต่อร่างกายมีมากมาย จริงไหม? เป็นสิ่งสำคัญสำหรับร่างกายของคุณที่จะได้รับปริมาณวิตามินบีรวมที่เพียงพอต่อไป โดยเฉพาะเวลาถือศีลอด
อย่างไรก็ตาม อย่าลืมบริโภควิตามินบีรวมจากอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริม
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
