ประโยชน์ของการกระโดดเชือกมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพ เพราะเป็นกิจกรรมเผาผลาญแคลอรีที่ดีอย่างหนึ่ง โปรดทราบว่าการกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายทั้งตัว จึงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ในเวลาอันสั้น
ด้วยเหตุนี้ การกระโดดเชือกจึงเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย เพื่อหาประโยชน์อื่น ๆ ของการกระโดดเชือก มาดูคำอธิบายต่อไปนี้กัน!
อ่าน: กีฬาต้อนรับ ประโยชน์และการเคลื่อนไหวสำหรับผู้เริ่มต้นต้องรู้
กระโดดเชือกมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
รายงาน สายสุขภาพกระโดดเชือกช่วยปรับแกน เพิ่มความจุปอด และสร้างความแข็งแกร่ง สำหรับคนขนาดกลาง การกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 แคลอรี่ในหนึ่งนาที
การกระโดดเชือกสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ต้องมาพร้อมกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ประโยชน์อื่นๆ ของการกระโดดเชือกที่คุณต้องรู้ ได้แก่:
1. ปรับปรุงการประสานงาน
การกระโดดเชือกสามารถปรับปรุงการประสานงานได้จริงโดยทำให้คุณจดจ่อกับเท้าของคุณ เมื่อคุณใส่ใจกับการกระโดดเชือก สมองของคุณจะสังเกตเห็นว่าเท้าของคุณกำลังทำอะไรอยู่ การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกเป็นประจำจะทำให้คุณรู้สึกเบาที่ขา
2. ฝึกสมดุลร่างกาย
นอกจากการประสานงานระหว่างส่วนต่างๆ ของร่างกาย การกระโดดเชือกอย่างขยันขันแข็งยังสามารถปรับปรุงการทรงตัวได้อีกด้วย สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอนเมื่อคุณทำกิจกรรมประจำวันมากมาย การประสานงานและความสมดุลของร่างกายช่วยให้ทุกการเคลื่อนไหวของคุณสะดวก
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, ในนักกีฬาอย่างนักฟุตบอล การกระโดดเชือกสามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนาความสมดุลและการประสานงานเพื่อให้เคลื่อนไหวในสนามได้ง่ายขึ้นในระหว่างการแข่งขัน
3.ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้า
การออกกำลังกายกระโดดเชือกมีประโยชน์สำหรับผู้ที่กระตือรือร้นในการเล่นกีฬา บาสเก็ตบอล เทนนิส ฟุตบอล และนักกีฬาอื่นๆ หลายคนมักประสบอาการบาดเจ็บที่เท้าและข้อเท้าจากการวิ่งแล้วหยุดเร็วหรือพลิกตัวกะทันหัน
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ปรับปรุงการประสานงานของเท้าเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณข้อข้อมือ ซึ่งจะช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้ ดังนั้นจงทำให้เป็นนิสัยในการกระโดดเชือกหรือรวมไว้ในการฝึกประจำของคุณใช่
4. เผาผลาญแคลอรี
เมื่อเทียบกับการวิ่งจ็อกกิ้ง 30 นาที การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่า พูดโดยคร่าวๆ กระโดดเชือกสิบนาทีก็ถือว่าเทียบเท่ากับการวิ่งแปดนาที
วิธีเผาผลาญแคลอรีอย่างมีประสิทธิภาพ
เมื่อมีคนต้องการได้รับผลการเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อกระโดดเชือกแล้วเทคนิคพื้นฐานของการกระโดด ขั้นแรก ให้จับที่จับเชือกสองอันไว้ในมือข้างเดียวแล้วเหวี่ยงมันไปรอบๆ เพื่อพัฒนาความรู้สึกของจังหวะ
หลังจากนั้นให้เริ่มยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และเชือกด้านหลังเท้า ใช้มือของคุณเพื่อเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้าในครั้งเดียว
ในขณะที่คุณเหวี่ยงเชือกไปข้างหน้า คุณจะต้องขยับข้อมือขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้เชือกตกลงระหว่างข้อเท้าและเข่าของคุณ
แบบฝึกหัดนี้อาจต้องฝึกหลายครั้งเพื่อดูว่าเชือกอยู่ที่ไหนก่อนที่จะพยายามกระโดด เวลาแกว่งเชือกเพื่อให้คุณสามารถยกเข่าขึ้นและกระโดดเชือกเมื่อเชือกอยู่เหนือศีรษะของคุณ
อ่าน: ต่อต้านแบคทีเรียและไวรัส นี่คือวิธีที่ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายทำงาน!
5. ลดไขมันหน้าท้อง
ไม่มีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันโดยไม่ต้องรับประทานอาหารควบคู่ไปด้วย อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกนั้นสัมพันธ์กับผลการลดน้ำหนักที่เร็วขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้องและกล้ามเนื้อของร่างกาย
ในระหว่างการกระโดดเชือกเป็นประจำ คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้และเริ่มสร้างกล้ามท้องของคุณ
6. ปรับปรุงความหนาแน่นของกระดูก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกคือการกระโดดและการออกกำลังกายจากมากไปน้อย ในการศึกษาที่ญี่ปุ่น หนูที่กระโดดและตกลงพื้น 40 ครั้งในระหว่างสัปดาห์เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกอย่างมีนัยสำคัญหลังจากผ่านไป 24 สัปดาห์
7. ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
ตามที่ American College of Sports Medicine แนะนำให้กระโดดเชือกสำหรับการปรับสภาพแอโรบิก เมื่อคุณใช้กระโดดเชือกเป็นกิจวัตรในการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นระดับที่สูงกว่าปกติ
โปรดทราบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงช่วยให้หัวใจแข็งแรงขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองหรือโรคหัวใจ
เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอด คุณควรออกกำลังกายนี้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12 ถึง 20 นาที
8. เพิ่มประสิทธิภาพการหายใจ
ประโยชน์ของการกระโดดเชือกไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของหัวใจและความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหายใจอีกด้วย สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากเมื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ เพราะจะไม่หมดหลังจากวิ่งหรือว่ายน้ำในสระ
9. จัสมินกระโดดเชือกชม ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
ทางอ้อม การกระโดดเชือกสามารถช่วยฝึกเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ อ้างจาก สุขภาพของผู้หญิง, การลงจอดหลังจากยกขาขึ้นเหนือเชือกจะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อน่อง เส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่อยู่รอบๆ จะแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม
การกระโดดเชือกช่วยฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ของร่างกาย ไม่เพียงแต่ในน่อง แต่ยังรวมถึงไหล่ด้วย บางคนอาจเน้นเฉพาะส่วนล่างของร่างกายเมื่อกระโดดเชือก อย่างไรก็ตาม ไหล่ยังสามารถได้รับผลบวกจากการทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจลนพลศาสตร์ของมนุษย์, คนที่ใช้เวลาฝึกกระโดดเชือกนาน 12 สัปดาห์จะมีข้อไหล่และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น แน่นอนว่าสิ่งนี้สามารถส่งผลดีต่อการเคลื่อนไหวในแต่ละวัน
10. ประโยชน์ของการกระโดดเชือกสำหรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อไหล่และน่องเท่านั้น การกระโดดเชือกยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับทั้งชายและหญิง กล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยให้คุณกลั้นปัสสาวะที่จะออกมาผิดเวลาได้
บ่อยครั้ง การลดลงของความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีผลกระทบด้านลบต่อหลายสิ่ง เช่น การหลั่งเร็วที่ผู้ชายมักประสบ ในขณะที่ผู้หญิง กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมักจะอ่อนตัวลงหลังคลอดบุตร
การออกกำลังกายกระโดดเชือกเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้ คุณสามารถรวมกับแบบฝึกหัด Kegel เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
11. การฝึกปฏิบัติ
หลายคนต้องซื้ออุปกรณ์จำนวนมากเพื่อเล่นกีฬาโดยเฉพาะ แต่สำหรับการกระโดดเชือกคุณสามารถประหยัดได้มากขึ้นเล็กน้อย เพราะการกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่ใช้งานได้จริงและไม่ต้องใช้อะไรมาก อุปกรณ์.
สิ่งที่คุณต้องมีคือเชือก ตามที่ William Robert, MD, ผู้อำนวยการโปรแกรมการออกกำลังกายที่ โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยมินนิโซตา, แม้ว่าในทางปฏิบัติ การกระโดดเชือกสามารถให้ประโยชน์มหาศาล ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการเผาผลาญแคลอรีที่เหมาะสมกว่า
นอกจากนี้ คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ทุกที่ เช่น ที่บ้านหรือที่ทำงาน กระโดดเชือกเป็นกีฬาที่ไม่จำเป็น ช่องว่าง ใหญ่. ตราบใดที่ห้องมีเพดานเพียงพอ คุณสามารถออกกำลังกายนี้ได้
12. ผลกระทบเชิงบวกต่อสติปัญญา
เชื่อหรือไม่ ความจริงก็คือการทำแบบฝึกหัดกระโดดเชือกเป็นประจำอาจส่งผลดีต่อความสามารถทางปัญญาของคนๆ หนึ่ง ตาม สถาบันกระโดดเชือก การกระโดดเชือกสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการพัฒนาของสมองซีกขวาและซีกซ้ายโดยอ้อม
เป็นผลให้จะมีการเพิ่มขึ้นในการรับรู้เชิงพื้นที่, ทักษะการอ่าน, หน่วยความจำสำหรับสิ่งต่าง ๆ และความตื่นตัวที่เพิ่มขึ้น การกระโดดจะสร้างความสมดุลหลังจากปรับกล้ามเนื้อเส้นประสาท
13. ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่ออารมณ์
หากคุณเต็มไปด้วยความโกรธ พยายามลดความโกรธด้วยการกระโดดเชือก จากมุมมองของชีวกลศาสตร์ กีฬาประเภทหนึ่งนี้อาจส่งผลดีต่ออารมณ์ของบุคคล ร่างกายและจิตใจของคุณจะประสานกัน ช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบขึ้น
14. ดีต่อสุขภาพจิต
ไม่เพียงช่วยให้สงบและผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น การกระโดดเชือกยังสามารถรักษาสุขภาพจิตได้อีกด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสาร Frontiers in Aging and Neuroscience กล่าวว่าการออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกเป็นประจำสามารถช่วยคลายเครียดได้
ความเครียดที่ปล่อยทิ้งไว้นานเกินไปอาจกลายเป็นความผิดปกติทางจิตขั้นรุนแรงได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือภาวะซึมเศร้า ดังนั้นเมื่อคุณรู้สึกกดดันของจิตใจและความเครียดแล้ว ให้พยายามบรรเทามันด้วยการกระโดดเชือกใช่
อ่านเพิ่มเติม: มักจะถือว่าเหมือนกัน นี่คือความแตกต่างระหว่างความเครียดและภาวะซึมเศร้า
15. ปรับปรุงท่าทาง
ต้องการมีรูปร่างหรือท่าทางในอุดมคติหรือไม่? จากนี้ไปลองออกกำลังกายกระโดดเชือกเป็นประจำ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและกำจัดไขมันสะสมที่อยู่ในส่วนต่างๆ ของร่างกาย
ใช่ สิ่งนี้จะส่งผลทางอ้อมต่อรูปร่างและท่าทางของร่างกาย ไม่ต้องพูดถึง การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ทั้งร่างกาย
หากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อแขนที่แข็งแรง การออกกำลังกายนี้สามารถช่วยบริหารไหล่ ลูกหนู ไขว้ และปลายแขนได้ บริเวณหน้าท้องอาจตึงขึ้นได้เช่นกัน เนื่องจากการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางที่ยืดออกจากหน้าอกส่วนล่าง
16. ประโยชน์ของการกระโดดเชือกเพื่อความแข็งแกร่งและพลังงาน
หากคุณเป็นคนที่หายใจไม่ออกง่ายหลังจากทำกิจกรรมเบาๆ แสดงว่าร่างกายของคุณต้องการพลังงานมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ การออกกำลังกายแบบกระโดดเชือกเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งหรือพลังงานในร่างกายได้
แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาไปยิม คุณยังคงสามารถกระโดดเชือกที่บ้านสักสองสามนาทีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณ ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การกระโดดเชือกเป็นกีฬาที่สามารถทำได้ทุกที่
17.ลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ
ข้อดีอย่างหนึ่งของการกระโดดเชือกที่หลายคนไม่ค่อยรู้จักก็คือความสามารถในการช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคและปัญหาสุขภาพต่างๆ
อ้างจาก ข่าวการแพทย์วันนี้ การกระโดดเชือกเป็นประจำจะทำให้คนมีโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคหลอดเลือดสมอง ความดันโลหิตสูง หรือความดันโลหิตสูงน้อยลง และเบาหวานชนิดที่ 2 น้อยลง
ไม่เพียงเท่านั้น เชื่อว่าการกระโดดเชือกยังช่วยลดโอกาสการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็งในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณเต้านมและลำไส้ใหญ่
ความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
การออกกำลังกายทุกรูปแบบมีโอกาสที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิกหรือเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ถ้าทำผิดก็ล้มได้ ผู้ที่มีการทรงตัวไม่ดีควรเริ่มกระโดดเชือกเบาๆ
ก่อนเริ่ม ให้วอร์มร่างกายก่อนเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้น จึงสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้
สามารถสอบถามข้อมูลด้านสุขภาพอื่นๆ กับแพทย์ได้โดยตรงที่ Good Doctor พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
