Gelambir เกิดจากอัตราการเผาผลาญลดลงและการใช้ชีวิตอยู่ประจำตามอายุ การแกว่งไปมานั้นไม่น่ามอง และการถอดเหนียงที่แขนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย คุณรู้.
นี่คือเคล็ดลับบางอย่างที่คุณต้องทำเพื่อกำจัดรักแร้
1. เน้นการลดน้ำหนักโดยรวม
เทคนิค ลดเฉพาะจุด สามารถเพิ่มอัตราการสูญเสียไขมันโดยรวมได้ ในขณะที่ร่างกายที่ได้รับการฝึกฝนจะไม่มีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ เพราะการกระจายไขมันของแต่ละคนแตกต่างกัน
ดังนั้นคุณควรเน้นการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแขนโดยใช้น้ำหนักในขณะที่ลดระดับไขมันในร่างกายโดยรวม
2. เริ่มออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อรอบแขน
กีฬาที่คุณทำได้ ได้แก่ ยกน้ำหนักและ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว. การยกน้ำหนักเป็นรูปแบบหนึ่งของการฝึกความต้านทานที่สามารถลดไขมันในร่างกายทั้งหมดและสร้างมวลกล้ามเนื้อ
สิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นตลอดทั้งวัน ตัวอย่างของการยกน้ำหนักคือ:
- ดัดลอนไบเซ็ป
- ส่วนขยายไขว้เหนือศีรษะ
- เครื่องกดเหนือศีรษะ
- แถวตรง
ในขณะเดียวกัน, การออกกำลังกายน้ำหนักตัว เป็นกีฬาที่ใช้น้ำหนักตัวเป็นพื้นฐานของความอดทน กีฬาชนิดหนึ่ง การออกกำลังกายน้ำหนักตัว กีฬาคือ วิดพื้น.
ไม่เพียงแต่ง่ายและราคาถูกแต่ การออกกำลังกายน้ำหนักตัว ยังนำมาซึ่งประโยชน์มากมายและเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน
3. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว คาร์ดิโอยังสามารถเร่งการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกายที่ไม่ติดมัน
ตามหลักการแล้ว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรทำ 20-40 นาทีต่อวันหรือ 150-300 นาทีต่อสัปดาห์
4. ดื่มมาก
การบริโภคน้ำ 500 มล. ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ถึง 30% เป็นเวลาประมาณ 35 นาที นิสัยการดื่มน้ำในขณะรับประทานอาหารยังเพิ่มความอิ่มแปล้ซึ่งจะช่วยลดแคลอรี่ที่บริโภค
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าของเหลวที่คุณกินมาจากน้ำ ชา และเครื่องดื่มไม่หวานอื่นๆ เนื่องจากเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมีแคลอรีสูง
5. ดูปริมาณอาหารและแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณ
เนื้อหาทางโภชนาการที่มีอยู่ในอาหารที่คุณบริโภคนั้นมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าที่ควรทราบ คุณรู้. เพิ่มปริมาณใยอาหารจากผัก ผลไม้ ถั่ว และโปรตีน เพื่อให้คุณอิ่มได้นาน
6. นอนหลับให้เพียงพอและกำหนดเวลา
การควบคุมเวลานอนให้ถูกกำหนดเวลาเพียงพอมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนักโดยรวม การนอนหลับนอกจากจะควบคุมความหิวได้แล้ว ยังช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการลดน้ำหนักอีกด้วย
อย่าลืมตรวจสุขภาพของคุณและครอบครัวเป็นประจำผ่าน Good Doctor 24/7 ดาวน์โหลดที่นี่เพื่อปรึกษากับพันธมิตรแพทย์ของเรา