สุขภาพ

ปลอดภัยและน่าทำ การออกกำลังกายประเภทนี้ในช่วงมีประจำเดือน!

การมาถึงของประจำเดือนมักทำให้ปวดท้อง ดังนั้นผู้หญิงหลายคนจึงหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬา อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถบรรเทาอาการปวดระหว่างมีประจำเดือนได้ คุณคืออะไร?

ประเภทของการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือน

เดิน

เริ่มต้นจากที่เบาที่สุดและสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาคือการเดิน ไม่ต้องเดินทางไกล เดินรอบบ้านในช่วงเช้าหรือเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดท้องเมื่อมีประจำเดือนได้

ไม่เพียงเท่านั้น การเดินเป็นประจำสามารถปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด

ในขณะเดียวกัน สำหรับผู้ที่มักมีประจำเดือนหรือปวดท้องในช่วงมีประจำเดือน กิจกรรมง่ายๆ นี้สามารถเป็นทางเลือกสำหรับการออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนเพื่อลดมันได้ เดินอย่างน้อย 30 นาทีโดยไม่หยุด อย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์

โยคะ

รายงานจาก สายสุขภาพนอกจากการเดินแล้ว การออกกำลังกายประเภทหนึ่งในช่วงมีประจำเดือนที่ทำได้คือโยคะ โยคะสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น และมีศักยภาพในการลดอาการปวดท้อง ปวดเต้านม ปวดกล้ามเนื้อและข้อ และความเหนื่อยล้า

คุณจำเป็นต้องรู้ว่าโยคะหลายๆ ท่าจะยืดกล้ามเนื้อของร่างกาย รวมทั้งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานด้วย เทคนิคการหายใจแบบโยคะสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายได้ นี่เป็นเหตุผลหนึ่งที่โยคะสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดท้องได้

ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทำโยคะเป็นประจำเป็นเวลา 6 วัน โดยมีระยะเวลา 35 ถึง 40 นาทีต่อวัน

พิลาทิส

เปิดตัวคำอธิบายจากเพจ สายสุขภาพเช่นเดียวกับโยคะ พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งในช่วงมีประจำเดือนที่สามารถผ่อนคลายร่างกายได้

ยิ่งไปกว่านั้น การเคลื่อนไหวบางอย่างของพิลาทิสยังใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อลดอาการปวดประจำเดือนและความรู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือน

อ่านเพิ่มเติม: ระวังความเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือนอาจเป็นสัญญาณของเยื่อบุโพรงมดลูกได้

กีฬาที่ควรเลี่ยง

อันที่จริง การทำกิจกรรมต่างๆ เช่น กีฬาในวันแรกของการมีประจำเดือน เป็นเรื่องที่ไม่สบายใจอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นคนประเภทที่มักจะมีเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน

ในกรณีนี้ให้เลือกออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อไม่ให้สภาพร่างกายในช่วงมีประจำเดือนแย่ลง

กีฬาบางอย่างที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงมีประจำเดือน เช่น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นหรือการฝึกแบบใช้แรงต้าน

เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ทำให้รู้สึกเหนื่อยได้จริง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทราบสภาพร่างกายของคุณก่อนเล่นกีฬาในช่วงมีประจำเดือน เป็นความคิดที่ดีที่จะปรึกษาแพทย์เพื่อให้การออกกำลังกายที่คุณเลือกมีความแน่นอนมากขึ้นและเหมาะสมกับสภาพร่างกายของคุณ

มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!