คุณเคยรู้สึกว่าร่างกายร้อนและมีเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงมีประจำเดือนหรือไม่? ปรากฎว่าอาการนี้ไม่ใช่อาการแปลก ๆ มีคำอธิบายทางการแพทย์ว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้นได้
เพื่อหาสาเหตุว่าทำไมคุณถึงมีเหงื่อออกตอนกลางคืนระหว่างมีประจำเดือน มาดูการสนทนาต่อไปนี้กัน!
สาเหตุของเหงื่อออกตอนกลางคืนระหว่างมีประจำเดือน
เหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นเรื่องปกติกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) แม้ว่าอาจเกิดขึ้นได้หลังจากเริ่มมีประจำเดือน
เงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้คุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน:
1. การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
ฮอร์โมนผันผวนตามปกติของรอบเดือน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนอาจทำให้เกิดอาการ PMS ได้แก่: ร้อนวูบวาบ และเหงื่อออกตอนกลางคืน
เมื่อระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลง การลดลงนี้อาจส่งผลต่อไฮโปทาลามัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมอุณหภูมิภายใน
ผลที่ได้คือ สมองอาจตอบสนองต่อการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิเพียงเล็กน้อยและส่งสัญญาณที่บอกให้ร่างกายทำให้คุณเย็นลงโดยการขับเหงื่อ แม้ว่าจะไม่จำเป็นก็ตาม
2. สัญญาณของวัยหมดประจำเดือน
เหงื่อออกตอนกลางคืนหรือ ร้อนวูบวาบ นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน หากคุณประสบ ร้อนวูบวาบ ตอนกลางคืนแต่ยังไม่ถึงวัยหมดประจำเดือน คุณอาจจะใกล้หมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงก่อนวัยหมดประจำเดือน
Perimenopause คือระยะเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงก่อนรอบประจำเดือนครั้งสุดท้าย และในช่วงนี้อาการหลายอย่างอาจเกิดขึ้นพร้อมกันได้
อาการหมดประจำเดือนมักเริ่มหลังจากอายุ 40 ปี แต่อาจเริ่มในช่วงอายุ 30 กลางถึงปลาย อันที่จริง เหงื่อออกตอนกลางคืนมักเป็นสัญญาณแรกๆ ที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
อ่านเพิ่มเติม: สามารถเกิดขึ้นก่อนอายุ 40 อะไรทำให้หมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรในวัยหนุ่มสาว?
3. ปัจจัยน้ำหนัก
น้ำหนักมีอิทธิพลอย่างมากต่อฮอร์โมน ไขมันมีความสำคัญมาก ทั้งไขมันที่คุณบริโภคในอาหารและปริมาณที่คุณมีในรูปของเนื้อเยื่อไขมันที่สะสมอยู่ทั่วร่างกาย
การบริโภคไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันจำเป็นโอเมก้า 3 และ 6 จำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนหลายชนิดอย่างเหมาะสม จากนั้น ถ้าคุณมีเนื้อเยื่อไขมันมากเกินไป ก็อาจส่งผลต่อระดับฮอร์โมน เช่น เอสโตรเจน
ดังนั้นคุณต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติตามค่าดัชนีมวลกายที่ดีต่อสุขภาพและบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล
4. อาการอื่นๆ ของประจำเดือน
อีกอาการหนึ่งของการมีประจำเดือนคือทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น หากช่วงเวลาของคุณเจ็บปวดมาก อาจทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นและประหม่า
หรือหากคุณรู้สึกโกรธหรือหงุดหงิดจากอารมณ์แปรปรวน สิ่งนี้ก็อาจส่งผลได้เช่นกัน ให้ความสนใจกับอาการของคุณเพื่อให้เข้าใจถึงสาเหตุที่ทำให้คุณเหงื่อออกมากขึ้น
อ่านเพิ่มเติม: สาวๆ ทำให้มีประจำเดือนมากกว่าเดือนละครั้ง
5. การใช้ยาบางชนิด
เหงื่อออกตอนกลางคืนระหว่างมีประจำเดือนอาจได้รับผลกระทบจากการบริโภคยาบางชนิดหรือการคุมกำเนิดบางชนิด
วิธีการคุมกำเนิดแบบโปรเจสเตอโรนเท่านั้น เช่น ยาเม็ดเล็กแบบฝังสามารถรักษาอุณหภูมิร่างกายของคุณให้สูงขึ้นเล็กน้อยและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากขึ้น
ยาที่พบบ่อยที่สุดที่อาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน ได้แก่:
- SSRI หรือยาซึมเศร้า tricyclic
- ยารักษาโรคจิตฟีโนไทอาซีน
- ยารักษาโรคเบาหวาน
- ยาฮอร์โมนบำบัด
- สเตียรอยด์ เช่น คอร์ติโซนและเพรดนิโซน
- ยาแก้ปวด เช่น อะเซตามิโนเฟนและแอสไพริน
6. สาเหตุอื่นๆ
เหงื่อออกตอนกลางคืนอาจเกิดจากหลายสาเหตุนอกเหนือจากปัญหาของฮอร์โมน หากบางครั้งคุณมีเหงื่อออกตอนกลางคืนนอกรอบเดือน อาจเป็นอาการของ:
- ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- การติดเชื้อ ซึ่งรวมถึงการติดเชื้อที่ไม่รุนแรงหรือทั่วๆ ไป รวมถึงการติดเชื้อที่รุนแรงกว่า เช่น วัณโรคหรือเยื่อบุหัวใจอักเสบ
- โรคกรดไหลย้อน (GERD)
- ความวิตกกังวลและความเครียด
- แอลกอฮอล์รวมถึงการดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ หรือดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงบ่าย
- ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การออกกำลังกายที่หนักหน่วง เครื่องดื่มร้อน หรืออาหารรสจัดก่อนนอน
- เตียงหนักหรือห้องนอนที่อุ่นเกินไป
มะเร็งบางครั้งอาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืนได้ แต่ก็ไม่ใช่สาเหตุทั่วไป
วิธีจัดการกับเหงื่อออกตอนกลางคืนระหว่างมีประจำเดือน
เหงื่อออกตอนกลางคืนบ่อยๆ อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ แต่คุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อจัดการกับมันได้
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่คุณสามารถทำได้เพื่อจัดการกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนระหว่างมีประจำเดือน:
- ลดอุณหภูมิในห้องลง คุณสามารถเปิดหน้าต่างทิ้งไว้ในเวลากลางคืนหรือใช้พัดลมได้
- ใช้ผ้าห่ม ผ้าปูที่นอน และผ้าปูที่นอนที่ไม่หนาเกินไป คุณสามารถเลือกผ้าปูที่นอนและผ้าห่มผ้าฝ้ายบางได้ พิจารณาใช้ผ้าปูที่นอนที่ทำจากผ้าที่แห้งเร็วหรือเปียกชื้น ผ้าปูที่นอนบางๆ สามารถช่วยให้คุณเย็นได้
- เก็บก้อนน้ำแข็งไว้ใต้หมอนของคุณ การประคบเจลเย็นๆ ไว้ใต้หมอนก่อนนอนสามารถช่วยให้สภาพแวดล้อมการนอนของคุณเย็นลงได้
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย รวมถึงการช่วยลดความเครียดที่อาจทำให้เหงื่อออกตอนกลางคืน หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ ก่อนนอน การอาบน้ำเย็นหลังออกกำลังกายสามารถช่วยได้เช่นกัน
- หลีกเลี่ยงอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนที่กระตุ้นให้เกิดตอนกลางคืน เช่น อาหารรสเผ็ด แอลกอฮอล์ บุหรี่ และคาเฟอีน การหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนหรือทั้งหมดสามารถช่วยลดเหงื่อออกตอนกลางคืนได้
- ดื่มน้ำมาก ๆ. การได้รับน้ำเพียงพอตลอดทั้งวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่ดี นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ร่างกายเย็น ซึ่งช่วยลดโอกาสที่คุณจะมีอาการเหงื่อออกมากเกินไปในตอนกลางคืน
หากเหงื่อออกตอนกลางคืนยังคงมีอยู่และทำให้นอนไม่หลับหรือมีอาการผิดปกติอื่นๆ ให้ติดต่อแพทย์ทันทีเพื่อขอคำปรึกษา
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่าน Good Doctor บริการตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันไม่เว้นวันหยุด พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเร็ว, ดาวน์โหลดใบสมัคร Good Doctor ที่นี่!
