ผู้หญิงหลายคนมักอยากได้หน้าอกที่แน่นและใหญ่ เพื่อให้ได้สิ่งนี้ ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะเลือกทำศัลยกรรมหน้าอก
จริงๆ แล้วมีวิธีธรรมชาติหลายวิธีในการขยายและกระชับทรวงอก หนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกาย
สำหรับใครที่อยากมีและดูแลหน้าอกให้เต่งตึงและใหญ่ขึ้น มาดู 4 ข้อแนะนำกีฬาที่คุณควรลอง
อ่าน: บราลวด vs บราธรรมดา แบบไหนดีต่อสุขภาพหน้าอก?
ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มขนาดหน้าอกให้เต่งตึง
ขนาดของหน้าอกที่ผู้หญิงทุกคนมีนั้นไม่เหมือนกันอย่างแน่นอน เพราะขนาดหน้าอกได้รับอิทธิพลจากหลายสิ่งหลายอย่าง เริ่มจากการผสมผสานของพันธุกรรม ไลฟ์สไตล์ ไปจนถึงน้ำหนัก ทุกอย่างมีผลต่อขนาดหน้าอก
แต่ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะมีรูปร่างเต้านมที่ดีขึ้นได้ การออกกำลังกายที่เน้นที่หน้าอก หลัง และไหล่สามารถช่วยฝึกและปรับกล้ามเนื้อหน้าอกด้านหลังเนื้อเยื่อเต้านมและปรับปรุงท่าทางได้
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้และให้แน่ใจว่าคุณใช้เทคนิคที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
1.เครื่องรีดผนัง
เครื่องรีดผนัง เป็นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอก หลัง และไหล่ โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ยืนอยู่หน้ากำแพง
- กาวฝ่ามือของคุณด้วยฝ่ามือที่ระดับหน้าอกของคุณ
- ค่อยๆ ก้าวไปจนหัวเกือบชนกำแพง
- กลับสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้ง
2.วงแขน
วงแขน ยังรวมถึงการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไหล่ด้วยจึงเป็นการดีที่จะช่วยกระชับทรวงอก นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ วงแขน:
- กางแขนออกไปด้านข้างขนานกับไหล่
- หมุนแขนทั้งสองไปข้างหลังเป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที
- หมุนแขนทั้งสองข้างไปข้างหน้าหนึ่งนาที
- จากนั้นขยับแขนขึ้นและลงโดยหมุนเป็นวงกลมเป็นเวลาหนึ่งนาที
- ทำซ้ำการเคลื่อนไหวหลาย ๆ ครั้ง
- คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายนี้ได้ ตัวอย่างเช่นโดยใช้ดัมเบลล์
3. แขนกด
แขนกด เป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกและไหล่ นี่คือขั้นตอนที่ต้องทำ:
- ยื่นมือไปข้างหน้าหน้าอกด้วยฝ่ามือเข้าหากัน จะนั่งหรือยืนก็ได้
- เปิดแขนของคุณจนกว่าพวกเขาจะอยู่ด้านหลังของคุณและงอหลังของคุณ
- นำแขนของคุณกลับมารวมกันที่หน้าอกของคุณ
- ทำสิ่งนี้เป็นเวลาหนึ่งนาที
- คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยระหว่างการออกกำลังกายนี้ได้ ตัวอย่างเช่นโดยใช้บัลลาสต์หรือ วงต้านทาน เพื่อให้กีฬามีความท้าทายมากขึ้น
4. ท่าสวดมนต์
ท่าสวดมนต์ ดีสำหรับการกระชับทรวงอกเพราะการออกกำลังกายนี้ฝึกกล้ามเนื้อไหล่ โดยทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- ยื่นมือทั้งสองไปข้างหน้า ให้แน่ใจว่าฝ่ามือชิดกัน
- ดำรงตำแหน่งนี้นานถึง 30 วินาที
- งอข้อศอกทำมุม 90 องศาขณะกดฝ่ามือเข้าหากันจนรู้สึกตึงหน้าอก
- ทำซ้ำได้ถึง 15 ครั้ง
อ่าน: ทำง่าย 7 วิธีดูแลหน้าอกให้แข็งแรง!
ข้อควรพิจารณาก่อนเล่นกีฬาเพื่อให้หน้าอกกระชับ
การออกกำลังกายข้างต้นต้องทำอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นความแตกต่างในร่างกายของคุณ
เมื่อทำที่บ้าน คุณสามารถเพิ่มดัมเบลล์ อาหารกระป๋อง หรือขวดน้ำที่ใส่ทรายหรือหินลงไป เพื่อให้การออกกำลังกายนั้นออกแรงมากขึ้น
นอกจากการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องแล้ว คุณยังต้องให้ความสำคัญกับการเชื่อมต่อกล้ามเนื้อและจิตใจด้วย วิธีนี้มีความสำคัญเมื่อฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก
อย่าลืมสวมสปอร์ตบราที่เหมาะสมเพื่อลดความเสี่ยงของอาการเจ็บหน้าอกหลังออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด คุณต้องรับประทานอาหารที่สมดุลด้วย การออกกำลังกายโดยปราศจากอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจ
เลือกชุดอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอาหารที่อุดมด้วยเอสโตรเจน เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ส้ม แอปเปิ้ล เป็นต้น
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสภาพของเต้านมหรือไม่? พูดคุยกับแพทย์โดยตรงเพื่อขอคำปรึกษาผ่าน Good Doctor ได้ตลอด 24 ชั่วโมงทุกวัน พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctorที่นี่!
