การออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะสม หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
เชื่อกันว่ากีฬาบางประเภทมีความเฉพาะเจาะจงเพื่อช่วยลดขนาดส่วนพิเศษ เช่น ลดแขนและท้อง ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง?
ท่าออกกำลังกายลดต้นแขนและหน้าท้อง
หากคุณต้องการลดแขนและหน้าท้อง นี่คือประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน!
กีฬาสำหรับผู้หญิง
โดยเฉพาะสำหรับผู้หญิง การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายประเภท ได้แก่:
แตะไหล่
ในขั้นตอนนี้ จะเหมือนกับท่าวิดพื้น แต่ให้ข้อมือตรงและลำตัวเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า จากนั้นให้สะโพกของคุณราบเรียบ ยกมือซ้ายขึ้นแล้วงอมืออีกข้างหนึ่งไปทางไหล่ ทำซ้ำวิธีนี้ได้ถึง 10 ครั้ง
ขาลดลง
เริ่มในท่านอนหงายโดยยกขาขึ้นตรง ทำช้าๆเพื่อลดขาสลับระหว่างขวาและซ้าย ทำขั้นตอนนี้มากถึง 10 ครั้ง
ไม้กระดานข้าง
ตามชื่อที่แนะนำ ให้เริ่มขั้นตอนนี้โดยเอียงร่างกายและทำให้ข้อศอกรองรับร่างกาย จากนั้นให้เริ่มต้นด้วยการยกขาท่อนบนของคุณให้สูงขึ้นอย่างน้อย 90 องศา
ทำขั้นตอนนี้ในอีกด้านหนึ่ง คุณเพียงแค่ทำกระดานข้างเคียงเป็นเวลา 20 วินาที
แท่นกดเหนือศีรษะแบบนั่ง
ในขั้นตอนนี้ คุณเพียงแค่ต้องนั่งไขว่ห้างในขณะที่ถือดัมเบลล์ไว้ในมือทั้งสองข้าง จากนั้นงอแขนและยกดัมเบลล์สลับกันจนแขนเหยียดตรง
คุณเพียงแค่ทำขั้นตอนนี้จนถึงการนับ 20
แถวก้มตัวประหลาด
คุณเพียงแค่ต้องยืนด้วยร่างกายที่งอเล็กน้อยและงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นให้เหยียดมือที่ถือดัมเบลให้ตรง
ลดดัมเบลล์ลงพร้อมๆ กัน แล้วยกกลับขึ้นไปที่สะโพก ทำขั้นตอนนี้ได้ถึง 20 ครั้ง
ยกและลดดัมเบล
เริ่มในท่ายืนโดยถือดัมเบลล์หนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้าง จากนั้นยกดัมเบลล์ขึ้นทางด้านขวาแล้วลดระดับไปทางด้านซ้าย
ทำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งในแต่ละด้าน
หากคุณต้องการผลลัพธ์สูงสุด คุณสามารถทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งหมด 4 ถึง 6 ครั้งต่อวัน
กีฬาสำหรับผู้ชาย
การเคลื่อนไหวของกีฬาที่ผู้ชายสามารถทำได้เพื่อลดแขนและท้อง ได้แก่ :
เสียแท่นกดบัลลังก์
ทำได้โดยนอนบนม้านั่งและถือดัมเบลล์โดยแยกมือให้กว้างเท่าไหล่ จากนั้นให้ศอกแนบข้างลำตัว แล้วดันดัมเบลล์ขึ้น
ส่วนขยายดัมเบล tricep
ยืนตัวตรงและถือดัมเบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะของคุณ จากนั้นงอข้อศอกช้าๆ แล้วลดน้ำหนักลงด้านหลังศีรษะ
ดึงขึ้น
วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้กันมากที่สุด ทำในท่าคว่ำ แต่ด้วยมือตรงและให้ฝ่ามือรองรับ จากนั้นดึงร่างกายของคุณขึ้นและค่อยๆลดระดับลง
ไม้กระดาน
ไม้กระดานมีตำแหน่งเกือบเท่ากับวิดพื้น เพียงแต่ว่าแขนต้องอยู่ในท่างอและทำให้ข้อศอกรองรับ จากนั้นยกร่างกายขึ้นแล้วปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 60 วินาที
นี่คือการออกกำลังกายเพื่อลดขนาดแขนและหน้าท้องของคุณ ซึ่งคุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้ จำไว้ว่าให้ทำทีละน้อยและสม่ำเสมอเพื่อผลลัพธ์สูงสุด!
มีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อมูลด้านสุขภาพอื่น ๆ หรือไม่? กรุณาพูดคุยกับแพทย์ของเราโดยตรงเพื่อขอคำปรึกษา พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!