อย่ากลัวที่จะยกเลิก นี่คือคู่มือการวิ่งจ็อกกิ้งที่ปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับการถือศีลอด

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นหนึ่งในกีฬาที่ได้รับความนิยมมากที่สุด นอกจากจะทำได้ง่ายแล้ว การวิ่งจ๊อกกิ้งก็ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก หากคุณต้องการวิ่งจ็อกกิ้งขณะถือศีลอด คุณควรอ่านคำแนะนำด้านล่างนี้ก่อน

เมื่ออดอาหาร ผู้คนมักหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้เหนื่อยและเหงื่อออกมาก เช่น การออกกำลังกาย

หลายคนเลือกที่จะไม่ออกกำลังกายขณะอดอาหาร ถึงแม้ว่าตามผู้เชี่ยวชาญ การออกกำลังกายและการอดอาหารก็สามารถวิ่งไปพร้อมกันได้ ฮ่า ๆ!

รายงานโดย Khaleej Times ตามที่ดร. Javaid Shah แพทย์ผู้เชี่ยวชาญในดูไบ การออกกำลังกายขณะอดอาหารสามารถทำให้สมองของเราดีขึ้นได้

ประโยชน์ของการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอด

การวิ่งจ๊อกกิ้งมักถูกกำหนดให้วิ่งด้วยความเร็วน้อยกว่า 6 ไมล์ต่อชั่วโมง (mph) การวิ่งจ็อกกิ้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ร่างกายฟิต แต่กลับกลายเป็นว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งมีประโยชน์อื่นๆ มากมาย เช่น:

1.ช่วยเผาผลาญไขมัน

การวิ่งจ๊อกกิ้งในขณะท้องว่างนั้นขึ้นชื่อเรื่องพลังในการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากไม่มีการบริโภคอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญไขมันสะสมหรือเรียกว่าออกซิเดชัน

การศึกษาเล็กๆ ที่มีผู้เข้าร่วม 10 คน ผู้ชาย 10 คนพิสูจน์ว่าการออกซิเดชั่นเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมันเมื่อออกกำลังกายเสร็จก่อนอาหารเช้า

การศึกษาที่คล้ายกันกับผู้หญิง 9 คนก็แสดงให้เห็นเช่นเดียวกัน นักวิจัยกล่าวว่าเป็นเพราะการขาดคาร์โบไฮเดรตไปกระตุ้นยีนที่ควบคุมการเกิดออกซิเดชันของไขมัน

อย่างไรก็ตาม การทบทวนวรรณกรรมระบุว่า จากการศึกษา 71 ชิ้น ไม่ได้แสดงความสัมพันธ์ที่ชัดเจนระหว่างการออกกำลังกายขณะอดอาหารกับการออกซิเดชั่นของไขมันที่เพิ่มขึ้น

2. ช่วยลดการบริโภคพลังงาน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การออกกำลังกายขณะอดอาหาร รวมถึงการจ็อกกิ้ง สามารถช่วยควบคุมปริมาณพลังงานของคุณได้

การออกกำลังกายขณะอดอาหารจะทำให้ร่างกายใช้ไกลโคเจนสะสมจากเลือดและกล้ามเนื้อ

ซึ่งจะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง การลดปริมาณพลังงานนี้ทำให้น้ำหนักลดลงได้

3. ปรับปรุงความอดทนแอโรบิก

สามารถรับความอดทนแบบแอโรบิกได้จากการฝึกแรงต้าน ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มอัตราการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ ความอดทนแบบแอโรบิกยังช่วยให้ปอดและระบบไหลเวียนโลหิตแข็งแรง

กีฬาที่มีการฝึกความอดทน ได้แก่ วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และกระโดดเชือก ความอดทนแบบแอโรบิกโดยรวมสามารถปรับปรุงสมรรถภาพร่างกายได้

โดยการฝึกความต้านทานอย่างสม่ำเสมอจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน หัวใจ และหลอดเลือด

4. ลดปัญหาการย่อยอาหาร

การฝึกความต้านทานเป็นประจำอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่น:

• ปวดท้องหรือลำไส้
• คลื่นไส้
• ปิดปาก
• ท้องเสีย

อาการเหล่านี้มักส่งผลต่อนักวิ่งระยะไกลหรือรบกวนผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน

เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถลองวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหาร การวิ่งในขณะท้องว่างสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาทางเดินอาหารเหล่านี้ได้

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ว การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอดยังสามารถให้ประโยชน์เช่น:

• ลดน้ำหนักได้
• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก
• รักษาจิตใจให้แข็งแรง
• ดีต่อใจ
• สร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย
• ปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ

เนื่องจากคุณประโยชน์มากมายที่การวิ่งจ็อกกิ้งมีให้ร่างกาย คุณจึงเลือกกีฬาที่ต้องการทำขณะอดอาหารได้

คู่มือการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอด

ก่อนวิ่งจ๊อกกิ้ง คุณต้องใส่ใจกับแนวทางการวิ่งจ๊อกกิ้งที่ดีและถูกต้องเสมอ เพื่อรักษาระดับการอดอาหารของคุณ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ

การรับของเหลวก่อนวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นสิ่งสำคัญมาก แน่นอนว่าเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในร่างกาย

ขณะอดอาหารควรดื่มน้ำมากกว่าปกติ ขอแนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 ถึง 12 แก้วในช่วงที่ละศีลอดจนถึงรุ่งเช้า คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอื่นๆ

คุณยังสามารถดื่มน้ำอิเล็กโทรไลต์จากธรรมชาติ เช่น น้ำมะพร้าว น้ำมะพร้าวสามารถเติมอิเล็กโทรไลต์ได้ แต่มีแคลอรีต่ำ

แต่น้ำอิเล็กโทรไลต์เทียมอาจมีน้ำตาลสูงเช่นกัน ดังนั้นควรเลือกน้ำแร่ธรรมชาติและลดน้ำอิเล็กโทรไลต์ที่มีขายกันทั่วไป

2. การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซูโฮร์และอิฟตาร์สามารถทำให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีขึ้นได้ คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักของร่างกาย ในขณะที่โปรตีนมีความสำคัญมากสำหรับการซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย

อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ มันฝรั่งและข้าวโอ๊ต ในขณะที่อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ ชีส ไข่ โยเกิร์ต ปลาทูน่า ข้าวสาลี และอื่นๆ อีกมากมาย และที่สำคัญกินผักและผลไม้ให้มากๆ

3.หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหากร่างกายไม่ฟิต

หากคุณรู้สึกว่าสภาพร่างกายไม่ฟิต เช่น เวียนศีรษะ เหนื่อย หรือหายใจลำบาก คุณไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้ง

เกรงว่าจะทำให้สภาพร่างกายของคุณแย่ลงไปอีก เราขอแนะนำว่าถ้าคุณต้องการวิ่งจ็อกกิ้ง สภาพร่างกายของคุณต้องฟิตจริงๆ

4. เลือกเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งจ๊อกกิ้ง

หากคุณมักจะวิ่งจ๊อกกิ้งทุกเวลา เช้า บ่าย หรือเย็น ระหว่างการอดอาหาร คุณควรพิจารณาเวลาที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้การอดอาหารของคุณถูกยกเลิกเนื่องจากความเหนื่อยล้า

เวลาที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือก่อนละศีลอด ซึ่งถือว่าสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คุณไม่ต้องรอนานเกินไปที่จะดื่มและกิน และอย่าลืมว่าอย่าเล่นกีฬานานเกินไป คุณควรทำเพียง 30-60 นาทีเท่านั้น

เวลาที่ดีที่สุดรองลงมาที่คุณสามารถเลือกได้ก่อนวิ่งจ็อกกิ้งคือหลังจากเลิกถือศีลอดแล้ว แต่รอจนกว่าอาหารของคุณจะถูกย่อยอย่างถูกต้อง อย่าออกกำลังกายทันทีหลังรับประทานอาหาร เพราะไม่เป็นผลดีต่อกระเพาะ

ไม่เพียงแต่ก่อนและหลังละศีลอดเท่านั้น คุณยังสามารถเขย่าเบา ๆ ตามซาฮูร์ได้อีกด้วย

การวิ่งจ็อกกิ้งที่ทำหลังจากซาฮูร์สามารถรักษาความฟิตของร่างกายได้ แต่คุณไม่ควรวิ่งมากเกินไปในขณะที่วิ่งจ๊อกกิ้งเพราะคุณต้องให้พลังงานเพื่อทำกิจกรรมอื่น ๆ ต่อไปจนกว่าจะถึงเวลาเลิกถือศีลอด

5.อย่าลืมวอร์มร่างกายกันก่อน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่พึงประสงค์ คุณต้องอุ่นเครื่องก่อน คุณทำได้ แทง, หมอบ, เข่าสูง, เช่นกัน น่อง.

ใช้เวลาไม่นาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือคุณต้องไม่ลืมที่จะวอร์มร่างกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณไม่ 'ช็อก'

อ่านเพิ่มเติม: การถือศีลอดในช่วงไวรัสโคโรน่า เราจะยกเลิกการถือศีลอดได้เมื่อไร?

จุดอ่อนของการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอด

แม้ว่าจะมีข้อดีหลายประการ แต่คุณยังต้องคำนึงถึงข้อเสียของการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอดด้วย เพราะคุณจะได้สัมผัสกับสิ่งต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

1. ความเข้มข้นของการออกกำลังกายไม่สูงสุด

การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหารยังทำได้เพราะร่างกายยังได้รับพลังงานจากการเผาผลาญไขมันสะสม แต่เมื่อไขมันสะสมไม่ได้รับพลังงานที่ต้องการ ร่างกายของคุณก็จะยังอ่อนล้า

ในขณะนั้นร่างกายจะพบว่าเป็นการยากที่จะรักษาระดับความแรงหรือความเร็วสูงไว้ได้ สิ่งนี้พิสูจน์ได้จากการศึกษา

การศึกษากับผู้เข้าร่วมชาย 10 คนพบว่าการวิ่งจ็อกกิ้งขณะอดอาหารมีความสัมพันธ์กับความอดทนต่ำกว่าปกติ

2. การวิ่งจ็อกกิ้งขณะอดอาหารเสี่ยงบาดเจ็บ

เมื่อร่างกายเริ่มอ่อนล้าและความรุนแรงลดลง อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกายได้

นอกจากนี้ การออกกำลังกายขณะอดอาหารยังส่งผลต่อการทำงานของสมอง เพราะสมองต้องการกลูโคสในการทำงานอย่างถูกต้อง ในขณะที่การอดอาหารทำให้สมองขาดอาหาร

3. การสูญเสียกล้ามเนื้อ

การวิ่งจ๊อกกิ้งในตอนเช้าขณะอดอาหารหรือในขณะท้องว่างมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อของคุณ เนื่องจากระดับคอร์ติซอลสูงในตอนเช้า

ระดับคอร์ติซอลสูงส่งเสริมการสลายโปรตีนในกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อสูญเสียและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรง

4. การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหารจะเพิ่มความเสี่ยง

หากคุณมีอาการป่วยที่ต้องได้รับการรักษาในระยะยาว คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการออกกำลังกายขณะอดอาหาร

เนื่องจากเงื่อนไขบางประการไม่สนับสนุนการออกกำลังกายขณะถือศีลอด ตัวอย่างเช่น ผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 1 หรือ 2 การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหารอาจทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำหรือน้ำตาลในเลือดต่ำ

เช่นเดียวกับผู้ที่เป็นโรคแอดดิสัน การอดอาหารและการออกกำลังกายอาจทำให้ผู้ป่วยโรคแอดดิสันมีน้ำตาลในเลือดต่ำ และภาวะดังกล่าวอาจเป็นอันตรายได้

ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายขณะถือศีลอด

สำหรับบางคน การออกกำลังกายรวมถึงการจ็อกกิ้งขณะอดอาหาร นอกจากนี้ การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหารยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกด้วย

แต่ในทางกลับกัน มีคนที่คิดถึงผลกระทบที่อาจเกิดกับร่างกายได้หากคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง การออกกำลังกายขณะอดอาหารจึงมีข้อดีและข้อเสีย

กีฬาอาชีพขณะถือศีลอด

Chelsea Amengual, MS, RD, ผู้จัดการโปรแกรมฟิตเนสและโภชนาการที่ Virtual Health Partners รายงานโดย สายสุขภาพ บอกว่าการเผาผลาญไขมันมีกำไร

จากการเผาผลาญจะเป็นพลังงานที่ใช้ออกกำลังกาย นอกจากนี้ไขมันสะสมในร่างกายก็จะหมดไปด้วย

ข้อเสียของการออกกำลังกายขณะถือศีลอด

แต่ในทางกลับกัน ดังที่ได้กล่าวไปแล้วว่า หากออกกำลังกายขณะอดอาหารมีผลเสียต่อกล้ามเนื้อ

คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ตามปกติ แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างหนักก็ตาม ทั้งนี้เป็นเพราะพลังงานที่ร่างกายผลิตได้ไม่มากเท่าปกติ

สังเกตความสามารถของร่างกาย

การวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอดสามารถทำได้จริง แต่คุณควรใส่ใจกับสภาพของคุณด้วย สำหรับผู้ที่อดอาหารเป็นเวลานาน นอกจากจ็อกกิ้งแล้ว ยังมีกีฬาอื่นๆ ให้เลือกอีกด้วย

นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งขณะถือศีลอดแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นต่ำอื่นๆ ได้อีกด้วย เช่น:

• ด้วยเท้า
• โยคะ
• พิลาทิส

อย่าลืมที่จะ 'ฟัง' ร่างกายของคุณอยู่เสมอ หากคุณเหนื่อยหรือมีอาการขาดน้ำเพียงเล็กน้อย คุณไม่ควรบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย

ขั้นตอนหลังวิ่งจ๊อกกิ้งขณะถือศีลอด

เนื่องจากการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหารหรือการออกกำลังกายอื่นๆ อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ คุณจึงต้องกินอาหารที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังละศีลอด อาหารบางชนิดสามารถเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ซึ่งถูกเผาผลาญระหว่างการออกกำลังกาย

ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนของอาหารหลังออกกำลังกายที่ควรรับประทานหลังเลิกถือศีลอด:

• ไก่งวงกับขนมปังโฮลเกรนและผัก
• ข้าวโอ๊ตและเนยถั่ว
• โยเกิร์ตและผลไม้
• แซลมอนกับอะโวคาโดและคีนัว
• สมูทตี้ ผลไม้กับโยเกิร์ตและเนยถั่ว

อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ หากคุณยังไม่แน่ใจเกี่ยวกับการวิ่งจ๊อกกิ้งขณะอดอาหาร ให้ลองปรึกษาแพทย์และรับคำแนะนำที่ดีที่สุด

ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!