คาร์ดิโอเป็นองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดของกีฬาทุกประเภท ทุกการเคลื่อนไหวในกีฬานี้มีบทบาทในการกำหนดเป้าหมายจากสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ ไม่ว่าจะเป็นการลดน้ำหนัก รักษาสุขภาพ หรือรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
กระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐฯ ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่สามารถใช้เป็นแนวทางในการออกกำลังกายสำหรับคนอเมริกันทุกคน แนวทางปฏิบัติกล่าวว่าคาร์ดิโอ 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงของโรคได้
อ่านเพิ่มเติม: ความหวังที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน รับประทานอาหารแบบคาร์ดิโอและอาหารแคลอรี่ต่ำ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร?
คาร์ดิโอสามารถกำหนดเป็นกิจกรรมเข้าจังหวะใดๆ ที่คุณทำ ซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจจนถึงจุดที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้มากที่สุด
ไม่มีคำจำกัดความของกิจกรรมเฉพาะที่นี่ ไม่ว่าจะปั่นจักรยาน วิ่ง เต้น ปีนเขา คิกบ็อกซิ่งตราบใดที่เขาสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ เขาก็สามารถเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
ยังคงอ้างถึงแนวทางของกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาทำกิจกรรมเหล่านี้มากแค่ไหน เวลานั้นจะถูกสะสมรวมกับเวลาออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ ที่คุณทำในระหว่างสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์อย่างไร?
แม้ว่าสิ่งที่ถูกสูบฉีดคือหัวใจ แต่ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ไม่ได้จำกัดอยู่แค่อวัยวะที่สูบฉีดเลือดเท่านั้น
นักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย นพ. Erik Van Iterson, PhD, MS ในเว็บไซต์คลีฟแลนด์คลินิกกล่าวถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดังนี้:
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับสมองและข้อต่อ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประโยชน์ต่อสมองและสุขภาพข้อต่อ หนึ่งในนั้นคือการลดความเสี่ยงของภาวะสมองเสื่อม ในขณะที่ประโยชน์อื่นๆ มีดังนี้:
- เพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดโอกาสในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง
- พัฒนาความจำและทักษะการคิด
- ต่อสู้กับการเสื่อมของการทำงานของสมองอันเนื่องมาจากอายุ
- หยุดการลุกลามของโรคอัลไซเมอร์
- ต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนและลดความเสี่ยงของกระดูกสะโพกหัก
- ลดความรู้สึกไม่สบายเนื่องจากโรคข้ออักเสบและรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับผิวและกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ประโยชน์กับผิวที่มีสุขภาพดีขึ้น ทั้งนี้เป็นเพราะกิจกรรมคาร์ดิโอที่คุณทำเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย
ในทำนองเดียวกันกับกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้ทำงานหนักขึ้น ดังนั้นกิจกรรมปกติจึงง่ายขึ้นและง่ายขึ้น
การเพิ่มร่างกายและการออกกำลังกายยังเป็นประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก เพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรีและไขมันในร่างกายได้มาก
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับตับอ่อนและปอด
ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณจะปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกาย เช่นเดียวกับระดับคอเลสเตอรอลในเลือด ดังนั้นสุขภาพและการทำงานของตับอ่อนจะคงอยู่
ส่วนเรื่องปอดนั้น ดร. Van Iterson กล่าวว่าข้อดีอย่างหนึ่งของคาร์ดิโอคือคุณสามารถลดการทำงานของปอดให้เหลือน้อยที่สุดด้วยผลลัพธ์สูงสุด ปอดจะลดความจำเป็นในการหายใจลึกๆ
จึงไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย หายใจไม่อิ่ม เพราะปอดจะทำงานอย่างได้ผลสูงสุด
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อสมรรถภาพทางเพศ
การออกกำลังกายจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถช่วยให้คุณเอาชนะปัญหาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้ การศึกษาในวารสาร Sexual Medicine กล่าวว่าร่างกายที่เคลื่อนไหวร่างกายสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศได้
คาร์ดิโอช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
ไม่เพียงแต่คาร์ดิโอเท่านั้น การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงนั้นดีต่ออารมณ์หรืออารมณ์ของคุณ ดังนั้นเมื่อคุณเครียด ให้พยายามออกกำลังกาย โดยเฉพาะคาร์ดิโอ
“ไม่ใช่แค่นั้น การออกกำลังแบบคาร์ดิโอสามารถต่อสู้กับโรคซึมเศร้าได้เพิ่มขึ้น ความนับถือตนเอง หรือดูถูกตัวเองและปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนินและโดปามีนออกมา” ดร. ฟาน อิเตอร์สัน.
อ่านเพิ่มเติม: 7 สัญญาณร่างกายของคุณขาดการออกกำลังกาย ระวังมันสามารถทำให้เกิดโรคได้!
ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับการนอนหลับและพลังงานร่างกาย
การออกกำลังกายรวมทั้งคาร์ดิโอทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งทำให้ร่างกายมีพลังงานมากขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ยังช่วยให้คุณพักผ่อนในเวลากลางคืนได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
เพื่อการนั้น ดร. Van Iterson ขอให้คุณอย่าออกกำลังกายใกล้เวลาพักมากเกินไป เพราะมันสามารถทำให้คุณกระฉับกระเฉงเกินไปและยังมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการนอนหลับ
นี่คือประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เมื่อเห็นประโยชน์มากมายนี้ ก็ไม่มีเหตุผลที่คุณจะขี้เกียจเคลื่อนไหว ใช่แล้ว!
ปรึกษาปัญหาสุขภาพและครอบครัวของคุณผ่านบริการ Good Doctor 24/7 พันธมิตรแพทย์ของเราพร้อมที่จะให้บริการโซลูชั่น มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชั่น Good Doctor ที่นี่!
